Osteochondrosis менен Exercise терапия

Osteochondrosis заманбап жашоонун кыргын болуп калды. Көптөр иштеген адамдар, мисалы, жеке ЭЭМ же ноутбука, монитордун артында отурган бир абалда көп убакыт кетиргендиктен, аргасыз болушат. Ал эми бул болсо, өз кезегинде , chondrosis моюн омурткасы бир кандайдыр-бир коргоо чараларын көрүүгө жок болсо. ооруну алдын алуу үчүн кандай иш-аракет кылышы керек жана эмне үчүн? osteochondrosis эле ооруну, сени жок кылат, сактоого жана омуртка күчөп Exercise терапия, анын мобилдүүлүктү кайтарып! Мындай көнүгүүлөр, тамактангандан кийин эки саат болушу мүмкүн да, жатар алдында бирок ал азырынча жок. Сиз организмдин пикирине кулак салып, жай жана кылдаттык менен көнүгүүлөрдү аткаруу керек - кээ бир көнүгүү курч кордогон болсо, аны аткарууга же абдан кылдат жана акырындык менен ишке ашыруу үчүн эмес, жакшы эмес. муздак дене зыян кыйын, анткени, сенин кыймыл-жылытып, машыгуу үчүн класска чейин.

osteochondrosis комплекстүү көнүгүү терапия

1. Сиздин артындагы жерде жаткан, силердин курал көтөрүп, анын бутунан тартып, алдына чөгөлөп ийилген. беш секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт. Exercise он жолу жасоо керек.

2. абалын баштап - анын курсагына жерде жаткан. Буттар түз, чыканагынан бүгүлгөн курал. чыканагын арткандар кабатында (көнүгүү "тилкеси" деп аталган) көөдөн окшоштук көтөрүп аракет. Далы, бел, жамбаштын - ошол эле боюнча. Беш-сегиз секунд, замбилдерге кармап эки мамиле жасап, андан кийин жерде жатып, толугу менен эс.

3. Сиздин артка, буттары, колдору Lie орган менен узартылат. Ошол эле учурда анын тизе алууда, колу-буту көтөрүп, башын кайра ордуна учурунда жана мастыгы сууруп чыгып, он жолу аракет кылат.

4. Дагы бир өтө натыйжалуу Көнүгүү гимнастика osteochondrosis жылы: арка, буттары түз, курал-тарапка жатышат. Дем алганда, укугу да тизе төмөн, бир нече секунд, бул кызмат ордун ээлейт, андан кийин гана сол бутту төмөн. ар бир багыты боюнча сегиз жолу жүзөгө ашырат.

5. анын курсагына жаткан, тулкуга кошо курал-жарак, буту менен бирге. бул кызматта сенин башчысы, ийиндерин жана көкүрөгүн, Колду артка алып, ал эми көтөрүп, беш жылдан сегиз секундада үчүн асып, андан кийин тынч жатып, эс.

6. колдору менен тизесине (аяктуу) туруп, анан артка, оң колун алдыга жана чөйрөнүн, биринчи АЛДЫГА аны жылдыруу. сол колу менен да, ошондой кыл. Андан кийин акырындык менен анда солго, укугу үчүн куруна төмөн.

Эгер жатын osteochondrosis жапа чегип жатса, анда бул учурда да, көнүгүүлөрдүн атайын эрежелер жок. Ал мойнуна дарылоо үчүн тынымсыз жууруп зарыл экендигин эстен чыгарбоо керек. Жатын osteochondrosis менен Exercise терапия өтө жөнөкөй:

1. Туруп, укугун бир күч менен башын буруп, - сол беш эсе. ден соолугунун абалы мүмкүндүк берет эле көз караштар көп болушу мүмкүн.

2. Ошол эле болот +, ал эми анын башына түшүп менен.

силер төмөнкү сыздаганын эле кыжырданып жатсак, минингит osteochondrosis жүзөгө ашырат терапия оору менен күрөшүүгө жана биримдикти табууга жардам берет:

1. Эгер горизонталдуу тилкеси бар болсо, аны жок дегенде бир мүнөт асылып. Сиз бир нече ыкмаларды кыла албайт, тескерисинче, алардын ден соолугуна кулак.

2. кайра чыгып, туруп боюн жана тараптан Маликинин блогуна капталдан керек. ар бир тараптан 10 этегиндеги.

3. osteochondrosis менен идеалдуу Көнүгүү гимнастика - бул койуу болот. Ал кемчиликсиз жүзүн, курал-жарактарды жана көкүрөгүн бекемдеп жатат. он ыкмалардын бир нече он беш Көтөрүү-чыкмалар кылгыла.

жылуу-чейин эмне үчүн талап кылынган көнүгүүлөр негизги топтомун мурун, омуртка түздөө үчүн, замбилдерге илип койсонуз болот. Эгер оору аркылуу мүмкүн эмес экенин унутпа. Сиз бир аз кыйналса, бирок, эч кандай оорушу ыктымал! катуу тегиздикке барыш керек, эч кандай жумшак төшөк - бир гана зал килеминде. ылдый Саг керек.

көнүгүү тышкары, osteochondrosis сууда сүзүү, тебүү, же лыжа өтө пайдалуу болуп саналат. An активдүү жашоо үчүн кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жардам берет жана, оору да кароого болот.