Fat-ээрүүчү майындагы - жашоо-турмушту камсыз

Адамдар көп кадимки өнүгүү, өсүү, жана башка карбонгидраттуу денесинен өзү өмүр бою, майлар, белоктор керектүү жана атайын зат бар экенин билишет. аты-жөнү, алар K.Funku Окумуштуунун 1911 ыраазычылык гана кабыл алып, "өмүр берүүчү" деген термин "баги", ойлоп тапкан. Бул аты-жөнү так адам жана жаныбарлар үчүн жөнөкөй организмдердин менен баштап, ошол пайдалуу элементтер бүт жандыктардын толук пайда болушуна өбөлгө болуп, алардын табиятын чагылдырат. Бирок бул маалымат сууда эригич, семиз-эригич майындагы тезистин жөнүндө жазып адамдар үчүн кызыктуу болот. Бул макалада биз семиз-ээрүүчү топуктуу түрлөрүн майда-чүйдөсүнө чейин карап, алар кандай жана кайсы жерде табылган.

топуктуу эки негизги топтордун химиялык жаратылышы боюнча белгилей кетсек болот - суу-ээрүүчү жана май-эрийт. мазмуну сууда эригич топуктуу күн сайын толукталып керек. Ал эми майлуу-эригич майындагы тирүү организмдер топтоо, өзгөчө боордо, тартыштыгына, анын бошотулган жана жетишпегендиктерди жоюу үчүн кабыл алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Бул адамдарга өсүмдүк жана жаныбар келип чыккан тамак эрүүчү Vitamins алат.

Fat-ээрүүчү майындагы төмөнкү түрлөрү көрсөтүлөт:

Витамин А (ретинол), күчтүү антиоксидант психологиялык карылык начарлашынан улам, бул көрүнүштү көрүп, анын өзгөчө сумерки түсүн, клеткалардын жаңы кыртыш өсүшүн жана бөлүнүү өбөлгө түзөт, көбөйүү иш боюнча оң таасири, кадимки былжырлуу кабыкчасын жана терисин колдойт жакшыртат. Ошондой эле кээ бир токсиндердин жана уулуу иммунитет жана туруктуулугун жакшыртат.

ретинол жетишсиздиги толкунданып система, ичегилердин жана дем алуу бузуу байкалган менен, дене каршылык капли, өсүш жайлайт, капли көздүн курчтугу.

көп санда, витамин А боор камтылган, каймак май, жумуртка агы. каротин орозо керектүү витамин А. жашыл Анын сабиз көп, өрүк, ашкабак, болуп жатат, - Өсүмдүктөр мурдагы камтыйт.

Vitamin E (tocopherol). белок зат, түйүлдүктүн жана кош бойлуулуктун ийгиликтүү өнүктүрүү нормалдашуусу үчүн, чарчоонун алдын алуу үчүн өзгөчө антиоксиданты, карылык, ошондой эле зарыл болгон жыйрылышы жүк басат көрүнөт. Бул как тамыр органдары, көбөйүү системасында оъ таасирин тийгизип, теринин абалын жакшыртат.

Байланышуу жоктугу айтылган мускулатура, чарчоо.

Көптөгөн tocopherol өсүмдүк майларында бар, атап айтканда, жүгөрү жана соя, буудайдын үрөндөрүндө, жумуртка, боор, май, жашыл буурчак, салат жана капуста.

Витамин K (phylloquinone) микробго каршы, нестендирме, антибактериалдык касиеттерге, кандын коюлушун жакшыртуу, протромбинди түзөт, ичеги-карын ритмикалык жыйрылуусуна өбөлгө ээ.

кемчилиги ичеги-карын оор айыктырып жарадар, Айрылуу жана мурундун ичинде кан phylloquinone үзгүлтүккө көрүнөт, белгисиз келип көгала.

витамин K табигый булактары чалкан болуп, сабиз, буурчак, балырлар, жумуртка, иштерди, петрушка жана шпинат. Баги K жатат жартылай дени ичеги microflora менен синтезделет.

Витамин D (Calciferol), ошондой эле, аны жөндөмдүү "нуру витамин" күндүн нурларга кабылган адам денесинде да синтезделе алган чакырды.

Calciferol ичегидеги канал тт оптималдуу үйрөтүү үчүн талап кылынган. Анын кемчилик морттук чачтарын жана тырмактарын, тиш куураганын көрүнөт.

витамин Е негизги булактары - жаныбарлар, балыктар, чөптөрдү боор, жүгөрү көчөттөр (кара буудай портер, буудай, гамета), сыра ачыткылары, жумуртка, каймак май, сүт.

Fat-ээрүүчү майындагы, стол зарыл:

витамин А

800-1000mkg кишилер;

400mkg балдар.

витамин D

2,5mkg кишилер;

10mkg балдар.

витамин K

60-80mkg кишилер;

5-30mkg балдар.

витамин E

бойго жеткен 8-10mg;

балдар 3-7mg.