Cholesterol Diet: дене үчүн пайдасы

Жакында, холестерол менен күрөш бар. Дарыгерлер жана диетологдор денебизди себеп зыян тууралуу баяндайт. Бирок, бул абдан коркунучтуу эмес экенин билүү маанилүү, бирок, тескерисинче, денеси дагы да көптөгөн пайдалуу иш-милдеттерди аткарат. Бирок, кан холестериндин көбөйүшү , негизинен, жүрөк-кан тамыр системасынын, бир катар оорулардан пайда кылат.

Cholesterol - липиддердин тиешелүү стероиддерди классына тиешелүү бир органикалык зат. Биринчи аты чыккан, Мандела, аны таап: "chole" - өт жана "стерео" - оор. дене холестерол өндүрүлгөн (80%) негизги бөлүгү, ал эми, биз тамак-аш алып кел. Cholesterol клеткалардын зат менен алектенет, ал дененин уюлдук куруу үчүн, ошондой эле жыныстык гормондордун көпчүлүгү билим берүү үчүн зарыл болгон.

кан холестерол нормалдуу дл, 200 мг ашпашы керек болот. Тилекке каршы, адам денеси холестерол көлөмүн мониторинг жүргүзүү үчүн эч кандай механизми жок, ал эми начар тамактануу суммасы олуттуу өсүшү мүмкүн. atherosclerotic тузулуш идиштерди дубалдарына пайда алып жогорулатуу, мисалы, атеросклероздун сыяктуу оорулардын өнүгүшүн шарттайт, стенокардия, тромбоз, жана натыйжада жүрөк.

холестерол бийик сапаты гана дарыланууга эмес, жардам берет, бирок ошол эле учурда холестерол тамак. Төмөндө сиз менен тааныша алат мененки, актёрдук чеберчилик, түшкү, кечки Жасмин. Күн сайын, сиз параметрлердин бирин тандап керек.

эртең мененки тамак:

1. Майсыздандырылган сүттү, бал менен буудай tortilla менен катырак.
2. ар кандай жемиштерден шире бир стакан, маргаринди менен катырак, кайнатылган козу 100 г.
3. сууга бышкан Oatmeal кабырчыктары; бышырылган же кайнатылган алма.

убактысы:

1. 100 бышырылган тоок г, нан, эки сындырым нан, салат, зайтун майын кошуп, Tangerine.
2. Meatless шорпо, нан 2 сыра, салат, жашылча, аз-майы сыр.
3. Үч орто кайнатылган картошка, кайнатылган буурчак (100 г), жашылча салат, 1 алмурут.
4. А бышырылган жумуртка, нан бир үзүм, томат соусун-жылы макарон, 150-200-ж.
5. 50 Туна г, нан, зайтун дарагы менен, салат, зайтун майы, алчанын 2 сыра.

тамак:

1. Бышырылган түрк (75-100 г), кайнатылган картошка, жашылча салат, коондон бир бөлүгүн сүрөттөйт.
2. Буурчагы кайнатылган (100-125 г), сулу сууга кайнатылган; кайнатылган же бышырылган алма.
3. Кайнатылган картошка (75-100 г), балык, жашылча салат.
4. Grill, Түркия стейк күрөң күрүч, сууга бышырылган; зайтун майын, алмурут же алма менен жашылча салат.

Жасмин:

1. Wafer жылдырат шоколадга.
2. Төмөн-калория аттыргыч.
3. Ичкиликти бир аз өлчөмдө (- 20ml спиртин негизинде).

Cholesterol диета гана холестерол көлөмүн нормалдаштыруу жардам бербестен, ошондой эле кошумча килограмм арылуу. Ал мал-мүлкүн жана камтыган азыктардын минималдуу керектөө болуп тойгон майлар, же тамак-аш, алардын толугу менен четтетүү. Эгер холестерол тамак жазып, бардык талаптарга жооп берсе, жакын арада ден соолугу бир кыйла жакшыртууга болот.

тамак-аш берилген деъгээлинин жогору холестерин менен туура диета кармоо зарыл кийин. Тамакка, сиз жемиштерди жана жипчеге бай жашылчаларды чектелбеген саны киргизилиши мүмкүн. Бул, чамгыр, капуста, ашкабак, пияз, сарымсак, баклажан, кызылча, алма, алмурут кирет. Жипчеге бай беде - буурчак, буурчак. Сиз малдын этин жеп, анда ал денеге бир түрк, тоок болушу керек. жашылча менен эт эки күндө бир жолудан көп эмес колдонулган. Жумасына бир нече жолу силерге балыкты жана ашын тамак-аш керек. диета көпчүлүгү боткосу болушу керек. Oatmeal өзгөчө пайдалуу. эч кандай кант менен жакшы төмөнкү холестерин ширеси, көк чай.

диета натыйжалуу экенин билиш үчүн холестеролду төмөндөшүнө, дайыма кан сыноо, 7-8 жума бою текшерип көрүшүбүз керек.

Канайымдын 300 мг / длден ашык болсо, анда эле анын өлчөмүн азайтуу үчүн диетанын жетиштүү эмес. Бул учурда, доктурга дайындай турган дарыларды, керек. эле шайлоо өнөктүгү бир нече жума бою сенин бир холестерол диета жакшы натыйжаларды бере бербейт, эгер зарыл.