Тамак-аш менен мененки, түшкү жана кечки тамак жеш үчүн жакшы? даамдуу жана пайдалуу тамак-аш Recipes

Алар тамак даамдуу жана ден соолугу үчүн алдын ала пландаштырып алуу зарыл. өтө эле көп ээ саны үчүн эмес, эмне мененки, түшкү жана кечки тамак жеш үчүн жакшы? ошол эле учурда Diet жалгыз дени сак жеген эрежелерге жооп берген жок, бирок ошондой эле жеке муктаждыктарын жана каалоолорун. сен жакшы же денеге зыян келген жок, анда мененки, түшкү жана кечки тамак жеш үчүн эмне?

Орнотулууда Power планы

Калориялар - сенин жеп планын уюштуруу эске алынышы керек жалгыз гана нерсе эмес. Маанилүү тамак-аш азыктарды тандоодо меню буюмдардын кандай түрлөрү киргизилген эмес. май жана кант бийик-ашына, адатта, калория бир кыйла сандагы камтыйт. организмге максималдуу жардам алып кандай жакшы жолу бар? Best нан план негизинен аз калориялуу тамак, сенин дене муктаж болгон аш болумдуу заттарга бай камтыйт.

мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, дан өсүмдүктөрүн, дени сак белок жана аш болумдуу: Бул негиздери кайтып кетишим керек дегенди билдирет. ачарчылык менен энергетикалык балансты башкара билүү үчүн, ал калория бирдей өлчөмдөгү жөнүндө жегенге мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн болушу керек. Бул үчүн, сиз бир тамак жеген так билем, ошондуктан сиздин жумалык меню пландоо алдын ала, ошондой эле керек.

тамактанар алдында

адам денеси суунун 70 пайызы турат, анткени, сен сергек кийин биринчи нерсе, бул айрыкча лимон менен, жылуу сууга бир стакан ичүү керек. Ошондой эле көк чай же чөп менен суюк болушу мүмкүн. зат оптималдаштыруу максатында, мененки 9 же 10 саат күтүп туруп, мүмкүн болушунча эртерээк жегенге керек. Кандай жакшы жолу бар? Анткени мененки, абдан ылайыктуу протеин тамак-: жумуртка, быштак, айран. башкы нерсе - бул көмүртек жана белоктун туура балансты түзөт. Жута кийин 2-3 саат жана ачарчылык болот, бул сезим коркпошу керек. Бул дене натыйжалуу тамак өрттөгөн деген жакшы белги болуп саналат.

эртең мененки тамак

Сак-саламатта болгубуз келет, анда мененки үчүн кандай жакшы жолу бар? Бул тамак гана эмес, түшкү тамак убагында ашыра тоюу, алдын алууга жардам берет, ошондой эле топтоо жогорулатат, маанайын жана эс жакшыртат. Breakfast, айрыкча, салмагын жоготуп, каалагандар үчүн атайын приоритеттүү болушу керек.

• алардын катышуусу менен жумуртка жана идиш идеалдуу болуп саналат. 480 калория учурда, сиз, тосуп сыр толтуруунун жана майы аз жана ашканын менен омлет болот. Ал жан-буудай кытырак жана майы аз йогурт, эки сындырым нан менен кызмат кылган.

• Аш болумдуу жана тез мененки. Мисалы, жан-буудай кытырак жана мөмө-жемиш кесим. тамак убакыт жок болсо, анда силер менен дайыма эле тез, пайдалуу жана Блендер мөмө, йогурт жана сулунун акшагы, бир нече, зыгыр үрөн жана шпинат жалбырактардын бир аш кашык менен аралаштырып бардык аш болумдуу коктейлди жогору курууга болот.

экинчи эртең мененки тамак

бул жоготууга салмактын келгенде, түшкү мененки көп маани катары сыйлык эмес, андан эч майнап чыккан эмес. күндүз жегенге жакшы деген эмне? Бул түрк, салат, кесинди помидор жана сары кычы мискей tortilla бир бөлүгүн болушу мүмкүн. Бул тамак жашылча шорпо менен, алма жана бир аз май йогурт, (485 ккал) кызмат кылган. сабиз, брокколи жана капуста, бир аз сары менен кызмат кылган жана 470 калория салмагы - Же силер макароны салат жана буурчак, бышкан жашылча кошулган аракет болот.

Тыныгуу

Түшкү тамак - Тамакка балык кошууга жакшы мүмкүнчүлүк бар турган убак. Tuna жана семга жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү мыкты омега-3 май кислоталарынын булактары болуп саналат. Кызмат кылуу өтө ар кандай болушу мүмкүн, бирок, жашылча болушу керек - майы аз мазмуну менен Саргылт жана сырдан тышкары менен помидор. Сиз салат, помидорлорду жана башка жашылча-жемиштерди кошууга болот. Андан тышкары, кант кошулбаган йогурт, бир чөйчөктөн иче жана алма жегенге болот.

Арманы - бул кечки тамак эмес,

Бул жараатын түшкү тамак-аш алып мамиле кылбашы керек. күн бою тамак үчүн эмне жакшы экенин, ошондуктан, кечинде эч кандай зыянга учурашкан жок? Биз кызмат балансташтырылган тамак-жетүү үчүн белок заттарын (Тоок эти, тунец же балык) болжол менен 100-150 жашылча грамм жана 80-100 грамм бар экендигин текшерип турушу керек.

кадимки Балык жана сыр экен, салаттар жана жашылча шорпо - баары жеңил ыкмаларды, алар азык жетиштүү камтылган эмес. Жакшы параметр буурчак же нан, жашылча шорпо, же тооктун этин бир аз өлчөмдө макарон жана жашылча менен чабак менен эт салаттар бирге болушу мүмкүн. таттуу үчүн түштөн кийин сугарып, алдын алуу үчүн, Сиздин батуусуна тазалап турган, кант кошулбаган жалбыз, чай иче алышат.

түшкү тамак

Дени сак кечки жөнөкөй же татаал болушу мүмкүн. мисалдардын көп: куурулган жашылча менен Түркиянын котлеты жана пармезан, дессертке күрөң күрүч, мөмө жана йогурт үчүн куурулган тоок. туура тамактануу менен кечки тамак үчүн мындан артык кандай жолу бар? жардам болушу үчүн, ден соолугу, тамак-аш, ашкана кампасында сактоо үчүн шектенбесек болот.

Кечинде силер куурулган тоок, мисалы, кызыл калемпир, жашыл буурчак жана пияз менен куурулган жашылча тамак жеген болот. Бул күрөң бир аз күрүч өлчөмдө натрий жана тойгузган аз өсүмдүк майы, соя соусу, бир чай кашык кошуп койсо болот. Бул аз калория кечки гана 490 калория болот.

Даамдуу жана пайдалуу тамак-аш: Recipes

Сиз өздөрүнө бош жана пайдасыз калория жүктөлгөн жок болсо, тамак даамдуу жана ден соолугу үчүн керек болушу мүмкүн. Бул жерде 1600 ЭРЕЖЕЛЕР калория ылайыкталган үлгүсүн планы болуп саналат.

• Breakfast. ышталган семга менен катырак: 1 тост жан-буудай нан тилүү, каймак сыр 1/2 кашык, ышталган семга 2 сыра, 1 кызыл пияз коюу тилүү, жаңы ашкөк. Бардыгы: 360 ккал.

• Түшкү тамактануу. Кызылча салаты зайтун майы жана туз, бышырылган калама менен. Бардыгы: 220 ккал.

• Түшкү тамактануу. хрен 2 кашык 2% грек йогурт аралашмасы менен мешке бышырылчу 1 кашык хрен май жана эт менен бышкан этинен уйдун эти. салат, помидор жана жаңы дан куурай менен кызмат кылгыла. Бардыгы: 300 ккал.

• Түштөн кийинки чай. "Tropical Smoothie." Smoothies Керек 1/2 кокос суу чөйчөктү, 1/2 чыны муздак манго, аккорды апельсин ширеси (2-жемиштер) менен 1/2, 1/2 чыны айранды. бир Комбайн баарын аралаштырып. Бардыгы: 210 ккал.

• Кечки тамактануу. калемпир менен Спагетти. 1 чыны майдаланган калемпир, 1/2 чөйчөк майдаланган кызыл пияз, 1 чай кашык зайтун майын, 1 катуу буудайдан бышырылган макарон, чөйчөктү: Сизге керектүү даярдоо. пияз тунук чейин чейин мунай Sauté калемпир жана пияз. макарон менен умтулса жана даамын соустун кошуу. Бардыгы: 420 ккал. туура тамактануу менен кечки тамак үчүн мындан артык кандай жолу бар? жашылча +, эт же жашылча +, карбонгидрат болсун.

ден соолук, элестетип,

Эгер плитада тамак алып жата электе, бул кемчиликсиз тамак кандай болуусу керек экендигин элестетүү керек. Көзүнөн жарым сиздин тасма бөлүп жана жашылча-жемиш жана бир тарабын толтурат. дандар менен арык белок толот, калган эки бөлүгү.

сүт азыктары (йогурт же йогурт) андан ары болушу керек. Дегенде жумасына эки жолу, сиз диета буурчак жана балык киргизүү керек. Ал эми, мисалы, сүт, кант, туз эле майды керектөө минималдаштырылган керек.

Эмне үчүн кечки ушунчалык таттуу келет?

эреже катары, жакшы-салмактуу тамак жеп бүткөндөн кийин, ал эми кечинде таттуу үчүн чабуул алкактагы эмне үчүн келген жок? Бул жонокой көз психологиялык көз карашынан түшүндүрүлөт. Кечинде - бул жолу, таттуу тамак-аш үчүн кандагы канттын көлөмү төмөндөп, зор каалоосу бар болсо.

мыкты чечим белок сала туура болуп саналат. тез эле, белоктордун бир аз ортосунда балансты калыбына келтирүү үчүн жардам бир белок калчылдап же тилкесин көр.

машыгуу алдында жегиле жакшы деген эмне?

Таануу көнүгүү алдында карбонгидрат жеп чарчоо жайлатып жардам берет, туруктуулук жана аткаруусун жакшыртат деп көрсөтөт. оор машыгуулар алдында, бир жарым сааттык сулу, жашылча, картошка, жок, шоколад жана Камырдан жей алат.

машыгуу алдында бир типтүү тамак, мисалы, тамак-аш камтышы мүмкүн:

• жемиш менен быштак;
• картошка жана Брокколи өстүрүү менен тоок эти;
• Түркиянын жумшак;
• Жашылча менен омлет.

машыгуу алдында жегиле жакшы деген эмне, аны узак убакыт бою тамак керек? мыкты тандоо - бул белок өзгөрүүлөр болот.