Сиз кыймыл эс кандай экенин билбейм? Шарттары, машыгуу жана натыйжалуу ыкмалары

Эмес, ар бир адам билет жана кыймыл-эс кандай түшүнөт. Айрыкча кыйын алгач үйрөтүлгөн эмес турган адамды, спорт тиешеси жок кылуу болуп саналат. Мындай адамдар үчүн, ал кандай сезимде жана контролдоо үйрөнүү үчүн күч-аракет жумшоо керек үйрөнүү маанилүү.

кантип алгач эс, ал эми ошондой эле кыймылдын катыша албайт деп да белгилүү топтор тарабынан стресске алып алат, ал түшүнүү үчүн гана эмес, маанилүү болуп саналат. Бул ар кандай дене тарбия тийиштүү түрдө аткаруу үчүн талап кылынат, ал эми күнүмдүк турмушта.

спорт кийин, дененин туура алынып калса, аны тез арада калыбына келтирүү жана психикалык анча жакшы жардам берет.

бүт денедеги кыймыл, ошондой эле өз-өзүнчө, аны айрым жерлерде эс алууну карап көрөлү.

Эмне үчүн биз ар дайым курч болот?

Бул бошотпойт кырдаалды сезилиши мүмкүн - өтө жөнөкөй жана эч ким тез эле кыла алат. Жетет жатып же отуруп, дене эркин болуп саналат. Бирок, мүмкүн, деп, катуу анын денесин жакшы билген адам. Ал тургай, уктап жатканда денеси тырышкан (тоник) деп аталат. бир аз, өз кезегинде, булаларды эттерин, бирок, алар бар. Ошентип, биз ар дайым, ар кандай иш-аракет жүргүзүүгө даяр болуп саналат.

Бир адам ойгоо болсо да, тоник тирешүү бир абалда денесин колдойт. Мисалы, бул мамлекеттик түз абалында сакталат.

Tone төшү кырдаалдын даражада көз каранды болот. Чынында сөөктөргө туташкан бул жумшак ткандардын кырдаалдын алдында бир аз болуп саналат. Ошондуктан, чыңалуу абалы башынан бери бар. Бул толугу менен эс мүмкүн себеби болуп саналат.

Ошентсе да, ал сөөктөргө аягына чейин эс деп аталат. Алардын кубатуулуктагы чейин толугу менен алынып, алар кыска болушу мүмкүн экенин, эмне кылуу керек.

жыйрылышы менен эс учурунда, көйнөгүнүн сунуп, жана тескерисинче. Ошол эле мамилелер түзүлгөн жана скелеттен жатат. Алардын ар бири бир дос бар. Ошондуктан, ар бир кыскартылган иштебейт. эс кырдаалды кабыл алуу үчүн жакшы эмес, буту булчуъдары жана дене бир келишпестиктер болуп турган.

Бул жагдай сууга мүмкүн, бирок, сууктун эч кандай сезим жок болсо гана. төмөн температура үн учурда да көбөйөт. Бирок, жол-жобосу жылуу суу менен (бат, душ, сауна) орган эс алууга жардам берет. Ошол эле таасир температурасын жогорулатуу тышкары, тынчсыздана системасын тынч болот, жумшак кармалап, акырын менен алынат.

Эмнеден баштасам?

ысык ийгиликтүү болуп, ал бара-бара билүү зарыл. Төмөнкү көнүгүү. анын артында каршы таянып, жайлуу, креслодо кулабастан отура алат, Стул жана буттары менен колдорун жайып, тизе бүгүшү үчүн. Бул абалы жакшы эс алуу үчүн шарттарды түзөт. Албетте, андыктан дароо эс жок, отурган. Эгер күчтүү-каалаган аракеттерди талап болсо, жакында сен тез эле аны кабыл алуу башталат.

көз чымырканууну жоюш

Eye көнүгүүлөр, бардык адамдар үчүн пайдалуу. Бирок алар компьютер көп убакыт отурган адамдар үчүн, өзгөчө зарыл. Мында булчуъдары эс кантип көз иштеген чакан эс алуу мүмкүн.

• өйдө-ылдый көз чаптырып жылдыруу, кайра баштапкы абалына, ошондой эле бир эле жагына анда.
• Tight атууга, анан эс.
• Эки эли көнчөгүнө, артында аймакты массаж. Бул көз алдында шишимик алып жардам берет. Ошондой эле, маселе көз ички бурчуна басуу менен оболу көтөрүп кетүүгө жардам берет. Бул зонада көз кыймыл-эс-пункту жана шишик кутулууну жардам берет.
• Сөөмөйү менен ортон каштын сырткы бурчтарынан кысып. Анан чачы менен манжаларын күчөтүү жана мурундун учун карап. кыймыл-эс. Ар бир көнүгүү он жолу кайталады.
• Сиз, тагы алып келсе, анда ал эки манжасын коюп, жакшы өткөрөт. Бул аймак жылытып жана жумшартып жатат. Ошондой эле жумшарып, астында з аймагы болот. Бирок тери өтө жука болгондуктан, өтө кылдаттык менен жүргүзүлүүгө тийиш.
• чогуу ушалап менен жылуу чейин өз колу-жылдын акырына карата, аларды "болтойгон" жасап, андан кийин көз карата колдонулат. столдун үстүнө олчойтуп эс көнүгүү, жыйналыш жүзөгө ашырылат. толугу менен түн мүмкүн болушунча көп эс аракет кыл.

бетинен стресс бошотот

бет Булчундардын курчтугун тана эч кандай мүмкүн эмес билдирбейт. Анын үстүнө, тырыштарды канча мурда пайда болсо. DC чыңалуу тешикчелер, ал тургай, булчуң талчаларынын булганышына көмөк көрсөтөт. Ошондуктан, сөзсүз түрдө, жүзү жана кыймыл-кантип эс жана дайыма муну билип алышыбыз керек.

Бул ысык биринчи түрү, анда алда канча жакшы сезип тургандыгы белгилүү. Ошондуктан ал өз жүзүн бырыш, анан эс алууга зарыл. Exercise он жолу кайталанат. Ошондо манжалары кирине, бармагына тышкары, убактылуу аймакты массаж алышат.

Төмөнкү көнүгүүлөр эс кантип үйрөтөт бет кыймыл, абдан узун болот. түз карагыла. төмөнкү жаагы мүмкүн болушунча төмөн түшүрүп, бир нече жай дем кылып, анан негизинен бир нече секунданын абалын турукташтырып жылмайып. Андан кийин да, сенин эс алып, өздөрүнүн кыймыл сезүүгө аракет кыл. Exercise он жолу кайталанат.

бул топтому кийин, кадимки кыла алат бети үчүн көнүгүүлөрдү.

мойнуна гүлдөп салынууда

Бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен, сиз эс алууга кантип пайда болгонуна токтолобуз жана моюн кыймыл.

• башын төмөн жана бир тараптан алабыз. кыймыл, ар бир багытта он жолу кайталап.
• үстөмчүлүк кайра чыгат тегерек кыймыл түзүп, көтөрүп жана түшүрүп жатат. -Жылдан бери ар бир тараптан беш жолу кайталанат. Андан кийин, башын чалкалатып жагына жети жолу. Андан кийин акырындык менен бир тараптан жана башка үчүн башын. кыймылы он ирет кайталаъыз.
• столдун үстүндө чыканагын эс алып, башын зыян аракет кылып келсе да, анын колу менен, кашын, түшүрүштү.
• Сен ролик сүлгү жылдырып жана жардам берүү үчүн дагы бир суроо керек бул көнүгүүнү аткаруу үчүн. Сиздин чалкасынан жатып, мойнуна астында сүлгү койду. Дагы бир адам үстүнөн сүлгү тартып, бир нече мүнөт кармап турат. Ошентип, үч жолу кайталады.

акыркы көнүгүүнү үйрөнгөндөн кийин, моюнга жана кыймыл-эс так билишет. Бул арткы бетинде жаткан жүргүзүлөт. Hands тизе ийилген бутуна да, башына да артына сунду. Head сиз кырдаалды сезип чейин чейин алдыга кёмъскёдё керек. бир нече секунданын ошол абалда калууда. Exercise беш жолу кайталанат.

колу менен стресс бошотот

Hands озунузго жонокой эс. Мына ушул үчүн кээ бир көнүгүүлөр.

түз туруп, анын алдында колдорун көтөрүп, анын эли эмес, колу менен бекем кысуу менен, муштум салып, ыкшап, жана маятник сыяктуу кыймыл-аракеттерин. бир эле нерсени кайталап, бирок алдыга денесин өсүүдө.

Ал эми дагы бир көнүгүү. анын артында кулпусуна кол Interlock, алар жыгылып, ошондо алдыга жана эркин колун коё артпа. Бардык кыймылдар беш жолу кайталанат.

ылдый Voltage алып салуу

Сенин кандай эс алыш үчүн бут кыймыл? Төмөнкү көнүгүүлөрдү аткар.

• Бир буту кичинекей дөбөдө туруп, жана башка мүмкүн болушунча өзүнүн бет алды жагын карай көтөрүлгөн. Ошол эле учурда муктаж боюнча түзөйт үчүн, байпак бурулууда. Андан кийин ага берип, бутун бошотуп "кулап".
• Сиздин артында жаткан, буттар тизе бүкпөгөн жана стрессти акысыз таарынды. Алар стрессти азайтат. Exercise үч-төрт жолу кайталанат.
• тизелеп, өз тарабына жатып. Буттун көтөрүү, анан эс алып, андан кийин, анын ордуна, аны бошотуу.

арткы гүлдөп салынууда

Азыр жана кыймыл-эс алыш үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз.

• Ал түз эле ордунан туруп, куру кол эстен чыгарбоо керек. Кезеги менен тирилет жана башка ийнине кийин бир нерсе менен түшүрүштү.
• Көнүгүү аяктуу жерге өзүнүн колдорун, буттарын жана тизе эс биринчи, анан ордунан туруп жүзөгө ашырылат. аны салыкка, кайра бош.
• Exercise курсагына жатып. белине алдына коюлган колдору, буттары түз менен бирге. мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, буттары, абада аларга бир нече секунд кармап, акырындык менен түшүрүштү.
• Анан полдон башын ийинден алып, дененин жогорку бөлүгү менен да ушундай кыл.
• Сиздин артында жаткан, силердин тизе көкүрөк менен, башын жана кызматта беш, жети секунд деле кетпейт.

Мындан тышкары, кантип эс алыш үчүн арткы жана кыймыл, көбү түздөн-түз төмөн турган көнүгүүлөрдөн кызыкдар. Бул пайдалуу жөн гана жок сүзүү болуп саналат. көнүгүүлөр жерде жаткан, сууда сүзүү окшоштурула кыл. Бирок ал жакшы, албетте, жылуу суу менен көлмөгө чындап эле өтүшөт.

жыйынтыктоо

Ошентип, бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр ар булчуң топторду эс жардам берүү. аларды дайыма жасап, жана олуттуу жашоого сапатын жакшыртууга жардам берет. кезектешүү абдан күчүнө кирет, сиз чакта керек болгон жана кыймыл-эс. сен аларды биринчи жолу эс, эмне үчүн бир топ түрүндө, ордунан күчөтүү жатса.