Салмак жоготуу кандай азыктар салым: күч минимум менен жакшы көрсөткүчтү

Болуу ашыкча, анткени силер жакшы көргөн кийимин жана жөн гана сулуу сезип кийип каалагандай карап жол бербейт Чындыгында көптөгөн элди кедей эмес. Бир нече килограмм баррел абдан маанайын, бирок бир нече ондогон килограмм буза албайт - ден-соолук. Семирүү - жүрөк-кан тамыр системасынын кыйынчылыктар себеп болуучу тери оорусу, гипертония, балким, мээге жана кант диабети пайда. Ошондуктан, ашыкча салмак да ушундай болгон болсо да, сен аларды жоюу үчүн колубуздан келгендин баарын кылууга аракет кылышыбыз керек.

Боёкту жетиштүү: тамактануу, дене тарбия жана туура тамактануу. жөнөкөй жолу - дагы эле ушундай жол менен өзүнүн күчүн уюштуруп, ал күндүн ичинде заттардын пайдалуу көлөмү денесин камсыз кылуу үчүн ашыкча оордук келтирбеген жатат.

Эмне арыктоо үчүн тамак-аш азыктары өбөлгө түзөт? Күнүмдүк менюну оң өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн, биз болсо тамак жеп, ар түрдүү тамак-касиеттери жөнүндө билип алышыбыз керек. Анткени, алардын айрымдары абдан пайдалуу, ал тургай, арыктоо үчүн салым кошо алат, ал эми кээ бир ашыкча май жана калория кошумча орган алып келбейт.

салмак жоготуу кандай азыктар өбөлгө түзөт?

ден соолугуна зыян алдын алуу үчүн зарыл салмак жоготушат. Бул интенсивдүү иш зат жараянын баштады экенине ынануу үчүн маанилүү болуп саналат - арыктоо үчүн өтө маанилүү шарт. Бул энергияны талап кылат. Анын негизги булагы жашылча-жемиш, бүт нан, бардык дан эгиндери камтылган татаал карбонгидрат болуп саналат. Бул карбонгидрат ичегилерге жана андан кийин жаңы клеткаларды, кыртыш узартуу куруу органдын сунушунун биохимиялык жол үчүн керек болгон энергияны камсыз алек болот. Муну менен ал эт, сүт азыктарын табылган белокторду изилдөөгө жакшы, балык, буурчак, соя.

жогорку ылдамдыкта биохимиялык жол үчүн эле жашылча камтылган энзимдерди талап кылынат, мөмө-жемиш, кээ бир - балык жана эт. Алар Vitamins кирет. Ошондуктан, диета, жымсалдоо керек.

Кантип арыктоо үчүн тамак?

өздөрү бузулуусу да салмактын азаюусуна өбөлгө кээ бир буюмдар бар. Албетте, бул толугу менен негизинен унутуп керек дегенди билдирбейт салмактуу тамактануу. Ал тамырынан тапшырмасында талап кылынат. азыктарын боёкту , бул принцип абдан ийгиликтүү жана натыйжалуу кошумча болушу мүмкүн. салмак жоготуу кандай азыктар өбөлгө түзөт?

боёкту белоктор

Бул эт, балык, бар белоктор сүт азык-түлүгүн, ашын (кара икра, Oysters, ж.б.).

Fat Diet

бербей коёру турган иш. Май кислоталары зат тартылган. Биз тамак-аш алып майларды алып келсе, салмак жоготуу иши натыйжалуу болушу мүмкүн эмес, ал тургай, жайыраак айт. Дагы бир нерсе, бул майлар гана зарыл болгон минималдуу болушу керек. Мисалы үчүн, салат-жылы киргизилген, бул өсүмдүк келип чыккан майларды колдонуу жакшы.

тамак-аш азыктары, салмактын азайышын шарттайт ушул боёкту азыктарын пайдалуу касиеттерин текшерип чыгып үчүн.

грейпфрут

Адатта, салмагын жоготуп, тамак жөнүндө ойлонуп, анда Аргасыздан эмес, сиз алмадай менен башталышы мүмкүн.

Бул көп мүнөз ажырагыс бөлүгү болуп саналат классикалык үлгүсү болуп саналат. Бул зат ылдамдатуу көптөгөн активдүү заттарды камтыйт. Бул баги көп C, P, B2, K, каротин, калий, органикалык кислоталар, майлар, була. Grapefruit эритүү ширесин өндүрүшүн ылдамдатуу үчүн, ичин тарытып жогорулатат жана сонун диуретикалык болуп саналат (бул сапаты салмагы азайтуу боюнча катуу таасир этет).

ананас

Бул мөмө жигердүү белок өздөштүрүүгө жардам берет: ал бир энзим bromelain камтыйт. Ананас да майындагы B, C, каротин жана минералдар бар. ананас диета киргизүү азайтууга жардам берет кан Илешкектикке, тромбоз, Varicose тамырлардын жана гипертониянын алдын алуу үчүн пайдалуу болот. Ананас nizkokalorien.

татымалдарды

Кызыктуу бир чындык: ысык жыпар жыттуу салмагын азайтууга жардам берет. Калемпир, ысык соус, хрен жана сары кычы кемчиликсиз семиз кайнаган жараяндарды стимулдайт.

суук шорпо

Cold тамак ашказанга алдын-ала "жылуу-жылга чейин" муктаж. Бул үчүн, дене энергия, б.а., калория бир ири суммадагы жумшоо керек. Ал эми шорпо, башка бардык нерселер сыяктуу эле, денени тойгузам туруктуу ачкадан сезим жок.

мөмө жемиш

Айрыкча, алма жана алмурут. Алар, курсак сезимин тактоочу дене калория бир аз алып абдан натыйжалуу. Бирок алар топуктуу жана пайдалуу кендердин көп.

кыйла даражада салмак жоготууга салым кандай тамак-аш азыктары, ал буга чейин эле айтылып келет, бирок бул тизме улантылат деп. Ошондуктан:

• анжыр;
• арахис;
• кызыл жемиштер;
• жашылча шорпо;
• аз-майы йогурт жана быштак;
• салаттар;
• жумуртка;
• Саргылт;
• жемиштер;
• жашылча;
• сарымсак;
• Көк чай.