Салмак жоготуу ашказан жана эки тарап үчүн кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу: натыйжалары жана пикирлер тизмесин карап чыгуу

суйкайган сулуу сүрөттү ээ болгубуз келбейт дүйнөдө эч ким жок. The курсак адамдын жана өтө көйгөйлүү маселе, жана арыл ашыкча сантиметр жана бел менен жана жардам бир гана туура диета дээрлик мүмкүн эмес, бирок ошентсе да маанилүү. кандай көнүгүү натыйжалуу салмагын жоготуп, ичке жана тараптар бар?

Баштоо үчүн, жүрөк менен дос!

Мындан тышкары ашыкча май өрттөлүшү керек мыкты жолу, бир жүрөк машыгуу болуп саналат, алар жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуу үчүн көп көнүгүү болуп саналат. Жакшы мисалдар басып, чуркоо, сууда сүзүү, аэробика, жарыш, бийлеп, теннис жана баскетбол сыяктуу өтө активдүү спорт жатабыз. Натыйжада жүрөк кылат баарын тез жана жүрөктүн согушу тездейт, жок дегенде жыйырма мүнөткө ылдамдыгын сабап, май күйүп стимулдайт, тери жебени болот.

биринчи сен курсагын күчөтүү жана жүрөк аны жакшы стакан кылып келсе, ойлонуу керек. Белгилүү болгондой бир жерде салмагын жоготуп кандай көнүгүү майын астында эмес, кылган денени бир калыпта күйүп жатат, ошондуктан жүрөк - бул сенин эмнеге муктаж болуп саналат, ал эми көп учурда жакшы. Бул ырааттуу, ал сымбаттуу татыктуу көрсөткүч эмес, ичке, ал активдүү жашоо жок элестетүү мүмкүн эмес экенин түшүнүү маанилүү. Эгерде алар мындай дей турган болсо, анда силер түрткү бериши керек жана бул куру сөз эмес.

B зайымчынын жана х odba

боёону үчүн көнүгүүлөр , курсагын жана тарапты органдын бардык кыймыл камтыйт, анын ичинде кадимки жөө басып кирет. Сунушталган-тушка, Ассад ал эми жөө басып, жана аракет сактоого тез темп. аз дегенде отуз мүнөт сайын сейилдөө үчүн денени Бул окутуу үчүн жакшы болмок. аэробика көнүгүүлөрүн астында көп суу ичүү үчүн шектенбесек болот.

Салмагы окутуу

салмак жоготуу үчүн Exercise ашыкча салмак менен ичке жана тараптар бир гана зат алгылыктуу таасирин тийгизген эмес, ошондой эле, сөөктөрүн бекемдөөгө жана жашоодо кийин остеопороздун алдын алуу. көтөрүп эле мүмкүн болушунча булчуң имараты. Жакшы сордурулуп алгач эки аял жана эркек орган күчөтүлүп, симметриялуу абалда кадалат. Эгер бийлик жүктер жагат жана ашказанды күчөтүү керек болсо, кошумча тараза менен сайды жана тарапты үчүн майын кайнаган көнүгүүлөрдү жасоо.

йога

Йога өзгөчө лизгинку арт жагынан, бүт денесин бекемдөө үчүн да натыйжалуу болот. Бул сөзсүз эле класска кирген, курсагын жана жылыптыр боёону үчүн прогарммасы жана дем алуу көнүгүүлөрүн жакшыртат. жаккан жана ырахат алып келе турган ошол иш табууга болот - You Пилатес, негизги нерсе кыла албайт. Бул абдан натыйжалуу арыктоо үчүн мүмкүнчүлүгүн жакшыртат.

ой жүгүртүү

эмне керек маанилүү нерсе - акыл ойлонуп программасын болуп саналат. Бул булчуң майынан артык оор экени белгилүү болду. Эгер тараза менен иштеп жатса, анда сен белиндеги сантиметр жоготуп, бир нече килограмм ээ болот. адамдын сезимдерин жана канчалык Бул прогрессти өлчөө үчүн таразага маалыматтарга таянуу керек эмес, бул маанилүү эмес. Мисалы, кээ бир жакшы стимул болуп, сүйүктүү джинсы аз өлчөмдө. салмагын жоготуп маанилүү оң маанай жана чыдамдуулук керек.

натыйжалуу окутуу жана туура тамактанууну ар бир жумасы менен дененин бир аз жагымдуу өзгөрүүлөрдү көрүп, жана андан ары өркүндөтүү үчүн ишеним жана түрткү бериши керек. жоготкон ар бир килограмм үчүн ойлонуп сыйлык, бирок кыйнашат театр, кино, сулуулук салонунун, же болбосо, мисалы, барып келген, жаңы кийим сатып.

туура прогарммасы

Мындан ары да туура прогарммасы мектепте окутуп жатат, ал тургай, ал артына үчүн гана пайдалуу эмес, бирок, аны баары бир кооз, жарашыктуу карап жатат. басып кийин, түзөлүп, сен гана, жана бул үчүн мүмкүн болушунча жогорку карап керек аракет кылышыбыз керек. калыпта курсагына жана жылыптыр боёону үчүн участок жана жөнөкөй көнүгүүлөрдү жардам берет жакшыртуу. Сен отуруп ишин, иштөөгө айдап баратканда, жакшы, түз отуруп, супермаркетте менен тамакка, адам дайыма бир аз өтүнүчүм бар аяшкан жок. Бул жөнөкөй эле нерселерди кылуу менен, биз бир аз өлчөмдө болот.

Велосипед тебүү

салмак жоготуу ашказан үчүн Exercise жарыш кирет. Бул жөнөкөй Көнүгүү ички жана тышкы Ийилген иштөөгө ич ишмердүүлүгүн жана күчтөр стимулдайт далилденген лизгинку дагы да натыйжалуу салттуу сынашып караганда. ал чыныгы алыска үчүн мүмкүн эмес болсо, анда ал жерде бир килеминде калп туураса болот.

абалын баштап: чалкасынан жатып, 90 даражалык бир бурч менен тизе бүкпөгөн буту, алып, анын башына колун мойнуна басым жасоо үчүн көп нерсенин деле кереги жок. Сиздин жогорку орган жана кезеги менен бир эле учурда оң жана сол тарап жасалма педаль тээп салды чыканак карама-каршы тизе тийсе, денесине өтүп, айланып көтөрүп. чыканагыбыз менен мүмкүн болушунча ачык болууга аракет кыл. 12-15 кайталап аткаруу 2-3 топтомдору үчүн (укугуна жолу, сол бир учурда болуп эсептелет).

тарбиялоо буту

сайды жана эки тарап үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр спорт гана эмес, эмне кылуу керек, ошондой эле үйдө. буту тарбиялоо төмөнкү ички obliques (төмөнкү басма сөз) жайгашкан жерде өзүн өзү ич дубалды насостук көмөктөшөт. Сиз тилкесинде, аны аткарууга, анда баштапкы абалы сенин буттарын карап, курал-жарак менен тилкесинде, дем илинип, аз сенин тизе бүгөм дем менен, аларды жулуп таштайбыз болот, идеалдуу эле 90 градустан жогору. Бул абалда бир заматта жылдырууга, андан кийин бара-бара бутун төмөн, ал эми дагы бир көшөгө абалда.

Бир кыйла татаал версия оң жана сол тарапка бурулуу менен түздөн-түз көтөрүп буттары болуп саналат. Ошол сыяктуу эле сордурулуп жана ички obliques болот. курсагына жана тарапты боёону үчүн физикалык көнүгүүлөр жүрөктүн согушу тездейт стимулдаштыруу кол Сүйрөп ишканалардын менен толукталышы мүмкүн, ал эми буга чейин өнүккөн спортчулар үчүн жарактуу болуп саналат.

Fitball сага жардам бере берсин!

ашказан үчүн Улуу Көнүгүү fitball боюнча тилкесинен Көтөрүү-ишканалар болуп саналат. Муну кандай жасаш керек? Бул өзүнчө ишканалардын fitbol кызматына болжол менен 30-40 см аралыкта колун коюш керек. Ал бүт денеси башынан бармагына бир түз сызык экенин камсыз кылууга тийиш. Анан акырындык менен полдон Сенин оң санын шыйрагы менен туруктуу болуп, бир нече убакыт бою бул абалда болууга, көкүрөк үчүн оң тизе сууруп. үстү жагында бир аз тыныгуудан кийин акырындык менен кайра жерге бутун төмөн жана сол буту менен эле кайталап. Кошумча бонус катары сиз кайталануу ортосундагы топтун боюнча Көтөрүү чыкмаларды кыла алат. ар бир тараптан 10-12 жолу 2-3 топтомун жүзөгө ашырат.

отургучта бурмалашып

Арыкташ үчүн кандай гана (ич майын алып)? көнүгүүлөрдүн тизмеси сөзсүз калчап, ар түрдүү камтууга тийиш. Бул бир караганда жөнөкөй, Көнүгүү ар кандай жолдор менен жүзөгө ашырылат. орундуктун ойлору канчалык жогору болсо, ошончолук каршылык. Beginners толугу менен тегиздик менен башталышы мүмкүн. More татаал бурмалап бурч болжол менен 45 градус белгиленген атайын Bench (ар бир спорт болушу керек), түзөт. башы коюп, капталында жогорку жана төмөн жагында бут (мындан башка жол жок!), Тизе ийилген. сенин артында отургучка катуу кармап алып, кайырмак, дем жана көкүрөк үчүн тизе жулуп жай. Ал кайра баштапкы абалына, бир саамга унчукпай калды. 10-12 өкүлдөрү 3 топтомун жүзөгө ашырат.

колу менен жүргүлө

курсагына жана үй тарапты боёону даана сабак камтышы мүмкүн көнүгүүлөрдү жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу колу-бас болуп саналат. туруп, буттары плечо туурасын өзүнчө: абалын баштап. зарыл болсо, буттары бир аз тизе бүгөм болот мурун белдемчи менен ийилип, чыдамсыздык менен жөлөнүп, жерге үстүнө колдорун коюп керек. Анан акырындык менен бутуна мүмкүн болушунча өз колдорун алдыга алыс "басып жүрүшөт". Бул жумуш орду (Боо)-жылы бир азга токтоп, андан бир жерде да жай темп буту колун кармап керек өзгөртүлгөн. Анан ордунан туруп, Көнүгүү 10-15 жолу кайталап туруш керек.

X-чыкмалар

Дене ичин боёону үчүн көнүгүүлөр жана тараптар басма көп кайра ошондой эле курал-жарак колдонуп тышкары Көтөрүү ишканалардын ар кандай, жок кыла албайт. X-чыкмалар толук дене машыгуу жакшы. көнүгүү бир өзгөчөлүгү элементи салмак жатат. салмактуу болууга аракет дененин натыйжалуу иштетүү үчүн себеп болот. Биринчи кадимки Көтөрүү чыкмалар, анда тарапка бурулуп, бир колун жогору көтөрүп керек. туура кылган болсо, поза кат "T" окшоп калмак. Бул кызматта туруктуулукту таап кийин жылдыз, же кат "X" абалын түзүү, бутун көтөрүп керек. кыскача унчукпай тургандан кийин, кайра баштапкы абалына барып, бир багытта бир эле нерсени кайталап туруш керек.

Төмөн боонун - белинен үчүн фантастикалык Көнүгүү

Устундардын орду дээрлик бүт дененин кыймыл-жандырат. Бул жалпы көнүгүү төмөндөгүдөй жол менен жүргүзүлөт: кабатында бир чыканак өстүрө салып, түздөн-түз ийиндердин алдында чыканагыбыз менен буту толугу менен кайра кайтып, тизе бүгүлгөн артында түздөө. Бул көнүгүү куулук жерге катар болуп саналат. Бул жааттан алганда, башка эч нерсе кылган жок, бойдон. Андан кийин, жогорку колунан жүктү өткөрүп, анын тизе бүгүп жай бир нече секунд эс алуу, көнүгүүлөрдү жасап кайталап туруш керек. ары салмактуу, жакшыраак сактоого мүмкүн. туура бул көнүгүүнү эмне болсо, анын биринчи жолу 20 секунд гана сакталып калат, бул табигый көрүнүш. Кыйла өнүккөн тандоонун 1 мүнөттөн убакыт өткөрүү, бул үзгүлтүксүз окутуу аркылуу жетишүүгө болот.

бели бар, алардын ынталуулук менен түштөр көз карашта экенин дагы кармап туруунун кереги жок болуп калат, - жакшы. Ал күн сайын ич көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл болгон эмес. лизгинку да келечекте натыйжалуу иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу үчүн, тынчтык жана машыгуу ортосунда калыбына керек. Ал 10-25 кайталануу ар бир көнүгүү, эки же үч топтомун кабыл алуу, дене жумасына эки жолу ашпаган ушул участогу аркылуу иштөө сунуш кылынат. Анда мүмкүн, 25тен ашык кайталап кыла бурулган болсо, машыгуу туура кылган, ошондуктан техника боюнча иш алып баруу керек.