Натыйжалуу окутуу программасын - көнүгүүлөр куруна кыскартуу.

Толук жамбаш, балким, көбүнчө аялдар маселеси. адилет жыныстык органы улоо маселесин чечүү боюнча биринчи кезекте багытталган, анткени, бул калыштуу эмес. Ал эми тизесине жана курсак майын "стратегиялык запас" бир түрү болуп саналат. бул учурда, башкача айтканда, катуу диета эмне, же ачкачылык, таптакыр каршы. он дененин жооп ыргытып ар бир килограмм үчүн, бир гана мурдагыдай эле жей баштайт элек. Мындан тышкары, куруна натыйжалуу гана туура курамы диета менен бирдикте иш азайтуу үчүн жүзөгө ашырат. массаж жана мончонун жараянын тездетүүгө жардам берет.

жазалаш үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси

бул жамбаш натыйжалуу бойду инструкторлор бир добуштан кайталап берет азайтуу ашырат эмне келгенде, ошол отурат бууп, жанакы артык эч нерсе келген жок. Бул эки көнүгүү, ар кандай сүрөттөөгө болот да, аларды жана ичке сайкалдатуу даярдоо, белинен тизесине бардык кыймыл-иштеп чыгуу жардам берет.

кыйла белинен көлөмүн азайтуу үчүн массаж жана душка менен айкалыштырып, күн сайын машыгууларды жөнөкөй комплексин жүзөгө ашыруу үчүн жетиштүү болуп саналат.

Биздин комплексинин биринчи көнүгүү - буттарын салат. Алар кезеги менен, биринчи бир бутун, андан кийин башка жүзөгө ашырылат. Көнүгүү ар бир жылдын 30-кайталануу үч топтому турат. Ошентип, алдыга 30 өзгөрмөлүүлүгү менен көнүгүү башталат, андан кийин багытын жана арткы 30 селкинчектерди ашырат. Анан бутун өзгөртүп, кайра баарын айтып берет.
өтө бийик бутун көтөрүп, же тарап зарыл эмес алып кетишет, ал эми Сок түшүү үчүн унутпа. Ар бир селкинчек толугу менен булчуң оорчулуктун менен жүзөгө ашырылат. жөн эле абада бутун көтөргөндүктөн, баары жеңил кылууга аракет жасабайбыз.

маселени татаалданткан, чөгөлөп, абалын селкинчектерди ылайык. Ошентип, ал натыйжалуу тарапка жана жамбаш, кайра иштеп чыгуу мүмкүн эмес.
баштапкы абалына From тарагандардын кабатка деп аталат, ошондуктан тарапка уурдоо санын шыйрагы менен жүзөгө ашырат. Көнүгүү өтө кыйындай көрүнсө, буту тизесинен боюнча бир эрежелер өзгөрүшү мүмкүн.

Foot кайра эки ар кандай жолдор менен жасоого болот кыймылдашат. баштапкы абалын биринчи параметр - чыканак менен тизеге басым, түз арткы бутун бурамалар жана акырындап аз кайра жогору көтөрөт. Бул учурда, бир гана жамбаш эмес, ошондой эле чоң эмес, иштеген аймалган күчү.
Option саны эки төмөнкүчө чагылдырууга болот. бут кабатка тарагандардын параллелдик болуп чыкты, ошондуктан кайра чакыртылып алынат. Анан ийилип, белинен согончогун алуу үчүн аракет кылып, тизе unbend.

Бул көнүгүү куруна ар бир этабында 60 эсеге эки түрүн жүзөгө азайтуу.

жамбаш алып көнүгүүлөрдү аткарууга аракет кылган ар бир аял, көпчүлүк ички бетин туура оор экенин жакшы түшүнөт. кошумча каражаттардын жок кыла албайт, ал эми жөнөкөй Leg дарыканада жөнөкөй резина бинт болушу мүмкүн. Эгер ылдамыраак натыйжаларга жетишүүгө болот колго көбөйтүүчү пайдалануу менен салттуу "кайчы" аткаруу.

окшоштурула дагы машыгуу сандары - тараза менен отуруп туруу. Ушул максатта тилкесинде же Dumbbells тартып диск ылайыктуу.
орду баштап - бутун ийнине караганда кененирээк, манжалардын катуу көздөй бурулду. колубуз менен кармап кыйналып жай боортоктоп чуркап, дене иреттүү кармап аракет. аз дегенде 20 жолу үч топтому аткарылган.

Кайсынысы сен, дагы кайталануу менен аткарылган куруна кыскартуу жүзөгө эстен чыгарбашыбыз тандап үчүн жетет.

Мен көбүнчө аялдар маселе да сымбаттуу аял көрүнөт "кулагы" деп аталган жатат деп айта алам. Тилекке каршы, бул учурда белине үчүн да абдан натыйжалуу көнүгүүлөр, алсыз. мыкты чечим болмок массаж моделдөө. көйгөй аянты жүргүзүү максатында берилет кийин машыгуулар алдын алуу керек болот.

үзгүлтүксүз көнүгүү Эгер убакыт жок, жөн гана Жүрүштөрдү жана тепкич менен өйдө басып менен алмаштырылсын. Сабатсыздыктын чечүүдө, белине жана ичке сайды майын акыркы жок экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Биринчи көлөмдө далы, курал-жарактарды жана аскер жүзүн төмөндөйт, андан кийин бел жана куту, андан кийин гана белинен тизесине чейин келип кеткиле.