Көпчүлүк жогорку калория нан. дан эгиндери түрлөрү

Кубаттуулугу дан эритүү системасы жана зыян зарыл кг ээ жана зат алмашууну калыбына келтирүү перегрузки туруп берет. эл жакшы сезип даярдоо буламыктарга негизги артыкчылыгы болуп, алардын жеңил digestibility болуп саналат. Бул макалада эмне талкууланат калориялуу нан, эмне бар экенин билиш үчүн гана зарыл.

дан эгиндери түрлөрү

Дан - көмүртектерге жогорку мазмуну, организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл. Эгер алар көп санда жеп, энергетика бир аз жумшалат, салмагы тез терилген жатат. Бул таруу тартып боткосу зат жакшыртуу деп айтылып жүрөт, бирок алардын көпчүлүгү калориясы жогору жана жогорку глюкоза индекси, анткени бардык таруу, арыктоо үчүн идеалдуу эмес. Гречка 40 индекске ээ болот, ал эми күрөң күрүч - 50 Алар тамак-аш жана салмагы мүмкүн эмес болуш үчүн, аларды пайдалануу болуп саналат.

Бул глюкоза индекси 40 тамак-аш менен калория бир аз ботко жасап, тиешелүү. Гречка 90 калорияларды, сулу бар - 88, жана күрүч - 78. Бул буюмдар арыктоо үчүн ылайыктуу болуп саналат, бирок алар толбогондуктан үчүн ылайыктуу эмес.

көпчүлүк калория дан деген эмне? бир нече буюмдар бар. тизме дан эгиндери төмөнкү түрлөрү кирет:

• арпа;
• арпа;
• күрүч;
• буурчак;
• таруу;
• буудай.

Бул буюмдардын ар бир жогорку калория. Мындан тышкары, алар адамдын ден соолугу үчүн зарыл болгон көптөгөн баалуу заттар бар. Эгер каймак май, шекер же майлуу эт соус менен данды жеген болсо, анда салмак бир нече жума ичинде болот. Жана кыймыл-аракеттин, салмагы бир калыпта жана керектүү калыпты алууга уруксат бөлүштүрүлөт менен.

бермет, арпа

Бул талканга тизмесине кирген "көп калория ботко." Pearl арпа даамдуу жана аш болумдуу, аны бир була, карбонгидрат, майлар, белоктор бар. ботко менен карбонгидрат 66% болгондуктан, анда ал кезектеги пайдалануу салмагы пайда мүмкүнчүлүгү бар.

Эгер калыбына келсе, каймак, май, сыр, эт менен продуктуну керек. дан тышкары, сүт, кант менен даярдалат. 100 таруу суу г 109 килокалорияга, сүт - 150 ккал. май салып кечинде кезегинде карбонгидрат, ошондуктан, салмагы белгиленген тезирээк, анткени арпа, тамак үчүн кошумча тамак катары киргизилиши керек.

таруу

бул стандарттарга туура келбесе, анда балдардын көбү калориялуу нан, баланын салмагын жогорулатат. Бул таруу колдонуу үчүн пайдалуу болот. Бул, өзгөчө, эт, сүт, кант же тыгынына менен, абдан даамдуу болот. ашкабактан Пайдалуу таруу ботко аш болумдуу жана жөлөк-таяк болуп эсептелет. Бир саатта келерин 103 ккал идиш бар. ал көп учурда кырылып, тез салмак болот.

Fat кебеги башка дан эгиндерине караганда эки эсе көп болуп, 4% суммасын камтыйт. Бул тамак энергия алып келбейт, эл бышык болот. булчуъга жалпыга энергия ордун толтуруу жана денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн, тренингден кийин буламыгы тамак үчүн баалуу болуп саналат. бир таасири бар табак, спортчулар үчүн идеалдуу. Көнүгүү жумасына жок дегенде 2 жолу болсо, жогорку калориялуу нан сөзсүз эле диета киргизилет. Мындан тышкары, жүрөк жана кан тамырларды бекемдейт.

күрүч

көпчүлүк жогорку калория нан салмак - күрүч. Бул ат тизгинин буруп жатат крахмал менен камсыз кылынат. Ал, башка-аш менен 70% ды түзөт. Глюкоза индекси бул семиз кийинкиге калтырып, кан көбөйүүдө колдонгондон кийин 64 күрүч, кант продукт болуп саналат.

Сүрөт пайдалуу кендерди жана топуктуу ири суммасын камтыйт. Ошондуктан, бул салмак пайдалуу болот. Бул порошоктун күрүч жана сүт (98 ккал) же эт сорпо куюшат + (124 ккал) менен бышырып колдонуу үчүн баалуу болуп саналат. Delicious кебеги ал зайтун майы, кант, мөмө-жемиш, кургатылган жемиштер кошулат кийин болот.

эмне өздөштүрүлөт менен эч кандай кыйынчылыктар пайда болбойт +, анда күрүч, жонокой digestible бүртүкчөлөрүнөн турат. Ошондуктан, аны ишке ашыруу алдында колдонуу пайдалуу. Бирок, ич катуу, анткени ал болушу мүмкүн, анткени, буюмдун көп мүмкүн эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек. күрүч пайдалануу менен көп суу ичүү керек.

буурчак

Кандай баш аламан - абдан жогорку калория? Бул буурчак. Ал Дан жана буурчак жок, негизделген. Peas белок көп камтыйт, ошондуктан салмак тез болуп саналат. Атлеттер, бул продукт да тез арада айыктыруу, сунуш кылынат, энергия берет. буурчак сабаттуулуктун бир булчуң массасын көбөйтүү, жаңы клеткаларды жасай кислоталарын жана белок, аминокислоталар бар.

өнүм азыктандыруучу болуп калды деп, аны өсүмдүк майы менен аралаштырып турат. Ал А, Б жана C. Натыйжада бар, анткени, бул тамак пайдалуу, адам оорулардан коргоп, ал жүрөк жана кан тамырлар менен кыйынчылык жок. мээси алда канча жакшы иштейт, аны туруктуулук жакшыртат. Кубаттуулугу нан картошка өстүрүү, күн карама майы, жашылчалар.

буудай

салмагы үчүн мыкты арпа буламыгы ээ. Анын калория 310 ккал барабар. Эгерде суу менен тамак-продукт, калория суммасы 100 г. 76 ккал, сүт - 111. Бул аз май бар - 1,3 г, андыктан сүт жана өсүмдүк майы кошуу максатка ылайыктуу болот. Бул тоюмдуулугу көбөйөт, жана сиңирүү жонокой жүзөгө ашырылат.

буудай

Жогорку калориялуу буудай буламыгы жазыла элек. Бул белок, май жана карбонгидраттуу толгон. көп колдонуу менен, аны чын жүрөктөн жана даамдуу болуп, пайда алып келиши мүмкүн. меню ар түрдүү болгон үчүн, продукт, сүт, кант менен даярдалган жана жемиш, ашкабак кошуп жатат. эт жана балык бир тарап табактын катары келген тема же Буудай крупа.

жетишсиз салмагы көйгөйлөр бар болсо, меню бул продуктту камтышы керек. Суу чарын 105 ккал бир калориялуу тыгыздыкка ээ, ошондой эле кант жана сүт - 140. мунай компонентинин тышкары менен 210. көбөйгөн мындай күчү менен бир нече күндүн ичинде эле салмак болот. продукт орган калыбына келтирүү үчүн жол топуктуу жана чачылган элементтер, бай.

аз калориялуу нан деген эмне? Бул гречка. Бул калория санын 100дөн үчүн бул сүт жана суу даяр жете бербейт. Бул продукт салмагын жоготуп, бир аз убакытка берет. Адамдар пайдалуу жана калория арык боткосу, бирок кандай болгон күндө да, ал жок дегенде эске тутуу керек.