Арыктоо үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр

Көптөгөн аялдар каалаган салмак жоготушат. арыктоо үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр - ал толук санды алуу үчүн мыкты жолу болуп саналат. Демек, сиз жөн гана орозо сымбаттуу боло бербейт, бирок ошондой эле бактылуу ээси тондогу жана атлетикалык орган болуп калат. тез эле арыктап үчүн, салмагын, Калланетик болуп түрлөрүнүн бирин жоготуп натыйжалуу көнүгүүлөрдү керек. жөнөкөй физикалык эсептоо комплекстүү Атактуу голландиялык бийчи тарабынан иштелип чыккан жана бүткүл дүйнө жүзү боюнча көптөгөн кыздар арасында популярдуу болуп келе жатат. Сиз дайыма натыйжалуу тааныштырды орозо арыктоо үчүн көнүгүү, жана ошол замат алардын сырткы көрүнүшү менен жаккан жакшыртууну байкайт. татаал жүктер бир жумада 3 жолу аткарууга сунуш кылынат. арыктоо үчүн бул натыйжалуу көнүгүүлөр ар кандай спорт бөлүмүнүн алса болот кур-шок, талап кылат.

1-көнүгүү

Лента-амортизатор кызыл жүзү боюнча белгиленет. Андан кийин, түздөө сунуп төмөнкүдөй жамбаштын тарамыштарын жана көнүгүү аяктаганга чейин аларды эс. forefoot ортосундагы 45 градус ар бир бурчта эле. Ал оң буту менен баштап, тарапка бир кадам жасаш керек. түз жүзүн сактап, полго түшүп бир азга. Бул кызмат ордун ээлөөгө, басым жана стресс сезип : жамбашты жана г. Жай 100 эсептеп, андан кийин баштапкы абалына кайтып. Сол буту менен бир кадам, ошол эле аракеттерди кайталаъыз.

2-берүү

кайра түшүп, машыгуу килеминде жат. Алар 45 градуска кабатында менен бурч үчүн жумшак, буттарын жулуп. Сиздин glutes кысып. белине чейин кулак салгыла. Бул арка жана сөз алып, эстетиши үчүн керек. амортизатор алып, жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, аны алдын-ала бүктөлгөн, жана алдыга денесин жөлөнүп. Ошол эле учурда, сиз резина Томдун колун сунуп, ого бетер аракет кылышыбыз керек. Андан ары, оң санын шыйрагы менен ийилип, жакын резина топ аны Россия. курсагын тартуу жана башын алдыга, кашын, Россия аракет кыл. Mentally 100 саны, сол бут менен кайталап. Мындай натыйжалуу көнүгүүлөр буту тамактануу , ошондой эле колуна көлөмүн жардам жана төмөндөтүү жана жалпак курсагын кылам.

3-макет

Тасма-шок алып түзөдү. сол бутунун үстүнө Шок илгичи бар, өзү скотч, бүрүшүп бир абалда болушу керек. бир резина лентадай жүзүн кармап, колуна тукум колуна, алардын Башымды. мышыктай менен иштеп каруу-кыймыл-сезимде колунун кызматын, табуу. Слайд аны көтөрүп кайра бир аз бутун кетти. жамбаштын тарамыштарын сунуп унутпа. Мындан тышкары, туура прогарммасы жана далысын жулуп жок. акыл 100. Кайтала үчүн оң буту менен жүзөгө ашырууга санап, бул кызмат ордун ээлейт.

4-берүү

мурдагы ээлеген эле, сол бутту үнжазгыч амортизатор илгичи бар. Сиздин резина лентасы учтарын алып, колун алдыга аянтына карата менен катарлаш кызмат жулуп өт. иштеп сезип ийин кыймыл. сол буту акырындык менен жоюлду, сиздин жамбаштын тарамыштарын күчөтүү болуп саналат. Андан кийин, тизесине учурда бутун бүгүп керек. чыңалуу gluteus жана тарамыштарын кыймыл сезишет. бардык көнүгүүлөр сыяктуу эле, силер, 100дөн Андан кийин, ушундай иш-чаралар оң буту менен жүзөгө ашырылат деп эсептейм чейин ошол абалда кармап туруу үчүн керек болот. арыктоо үчүн натыйжалуу бул көнүгүүлөрүн жасоо, сиз жылмакай бардык агымдардын көз салып беришибиз керек экенин эстен чыгарбайлы. Ар бир баскычы ар бир булчуң ишин сезип, акырындык менен ишке ашырылууга тийиш. организмге Ошондой эле, "ук" жана зыян жок. Feeling чарчап, эс алып, жана идеалдуу инсан түзүү үчүн мындан ары да.