Эмне үчүн биз, шайды алып жегиле жана аны менен кантип күрөшүү керек

Көптөр бургулоо иштерин кылып, дайыма түшкү жөнүндө ой жүгүртүү. Сиздин ой, ошондой эле популярдуу сериялдары менен жаңы сезонун көрүп менен алек болуп жатканда, ашканада багытталат? Бул ойдон чыгарылган жаратуучулардын бүттү окшойт, анын ордуна кымбат психологиялык триллер аудиториянын Уикипедияны өндүрүүнү сунуп кетти. Эмне үчүн абдан кызыксыз жарык болот бир нерсе издеп жок? Сиздин ой муздаткычка же койгом багытталган ошол себептен.

Жок, ачка кескин чабуул сезип турам, силер тамак келбейт. Сиз жөн гана кийинки эки сааттын ичинде эле өзү менен эмне кылыш керек экенин билишпейт. абдан сонун нерсе токтотуп туруп, сен кемириши жаткан болсо да, сенин зеригүү эч жакка барган жок деп саналат.

адашып мээ менен шартталган туруктуу "ачкачылык"

Окшош көрүнүш эл түнкүсүн үйдөн иштеп жаткан же ойлонбостон кайра коомдук тармактарды Маалымат булагы-өйдө, эмне кылуу керек экенин билбей жүрө берген байкоого болот. Бул каалоо толугу менен сезимсиз көрүнөт. Бирок, биз бир нече ден соолугу кемириши жолду табууга. Бир гана күчтүү ордуна бадырак чиптер снэк алма же жаңы сабиз туура тамактануу жактоочулары жана чайдын ордуна жана таттуу көнүгүүлөрдү жасоо үчүн ашканага жүрүшөт. көпчүлүк адамдар үчүн, бекем ден-соолук, көнүмүш толтуруу жагымсыз тынымды - эркин укмуштуудай күч-аракетин камсыз оор жумуш болуп саналат. Ал инстинкттер жем жана берген эч нерсе кыла жакшы "Адамдын ичи өз калып", кыйла оъой.

тамактарды пландаштыр

Дагы көп тамактануудан каалоо толук тамак секирип эткендей жок эмес. максат ченемде салмагын сактап калуу болсо, ал өзүнүн ачкачылык менен күрөшүү үчүн зарыл болгон эмес. Түшкү же кечки озунуп, күнү-жылдын акырына карата, сиз жалпы башында пландалган да калория жалмап байкайсыз. Ошондуктан, азгырыктарга каршы туруу үчүн дайыма жейт. орган бардык зарыл Vitamins жана минералдар алат кам көргүлө. өсүмдүктөрдүн буласынан тууралуу унутпагыла. ичке бир жолу, узак убакыт бою жашылчалар жана жемиштер менен курсак сезимин алып жей. кайра иштетүү, тамак-аш жана тез digestible карбонгидрат кач. MUFFINS жана таттуу нандарды жегенден кийин бир сааттын ичинде, кайрадан ээ болот.

эртен мененки тамакты дайыма ич

Көптөр талабын макул эмес "мененки. - абдан маанилүү тамак" Эрте менен дене-аш "таба элек", деп ойлоп, ал туура. Бирок, эксперимент жана мөмө менен даамы ботко табак, менен башталат, анда алдыда бир нече саат энергия боюнча жабдуу. Илимий изилдөөлөр эл меню толук мененки сунуш болгон, жей аз күн ичинде көрсөтөт. Сиз ойготуп кийин дароо тамак жегенге да мажбурлай албайт? бир саат жеп кийинкиге калтыруу.

белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу балансы

күндүн ичинде сиз менен протеинди жетиштүү санда жана дени сак майлардын жалмап аткарылып жаткандыгын текшерип били¾из. Эгер диетага да, балык, зайтун майын, жаъгак, үрөндөрдү, эгиндерин жана Саргылт алуу алыс эмес. Эле майлар, белоктор жана карбонгидраттуу туура балансы бир шум самоо жок камсыз кылат.

көбүрөөк суу ичүү

Кээде жеңил ачкачылык органдын жардамы менен суусуздануу жөнүндө белги. Көбүбүз бул сигналдарды таануу жана башка көп катмардуу оозуна коюп кантип пайда болгонун так билбейбиз. Эмес, бул башаламандык туткуну болуп, ага күн бою көп суу ичүү үчүн бийлик үчүн. Эгер, муздаткычта карай баштайт, ар бир жолу бир чыны суу ичишет. ачкачылык симптомдордун 15 мүнөттөн кийин барып, анда, өзүң ичсин. Бул этап эмес, алдында көпчүлүк учурда Силерге айтып коёюн.

тиш жуу

Сиздин психологияга алдоо үчүн иштелип чыккан бул кызыктуу ыкмасы. Сиз кызыксыз сайын тиштерин жууп ашканасына жана дааратканага кирип жок. Демек, мээ алгачкы жатар үчүн денени окуя, же жакын арада жумушка чыгып бара жатабыз. Бул аз куулук азыраак тамак-аш жөнүндө ойлоно берет. Мындан тышкары, азык-түлүк жана ичимдиктер алардын даамын өзгөртүү Айрылуу кийин. апельсин ширеси, бир стакан менен ыракаттануу үчүн, бир аз убакыт күтүү керек.

абстракттуу класстар

тамак-аш жана таттуларды сен ыракаттанган, кандай сезимде болот да, бул сезим тез өтөт. Бул "бош" калория толугу менен айтууга болот. Бирок, алардын ден соолугун тайбаса, шайды каршы күрөштө утуп, пайдалуу нерсе менен бош учурларда ойлонуп басып алууга аракет кылышат. мээ иш-аракеттерин талап кылат бакчасында же хобби максималдуу топтоо, мисалы, жумуш талап кылган иш-аракеттерди тандагыла.