Кош бойлуу аялдар (3 мөөнөттүү) меню үчүн Diet. жумага Nutrition Кош бойлуулук

Кош бойлуулук - абдан маанилүү, кызыктуу, жоопкерчиликтүү жана ошол эле учурда сулуу аялдын жашоосу. апам болуп, бир аял түбөлүккө, бир жолу "Club кош бойлуулук жана төрөт боюнча Каттоо" эмес, ал аны менен кантип эстеп калат. Кош бойлуулук, кандай болбосун, ал дайыма чет өлкөдө, катары менен болот. наристенин пайда "," жана аны менен жашоо. Ымыркайдын энесинин Care бойлуулуктун алгачкы белгиси болушу керек. Алар баланын бири менен менен бирге, анын чечимдери жана иш-аракеттери да жыргалчылыгы үчүн багытталууга тийиш. таза аба, эс-жылы көбүрөөк басып, жагымдуу нерселер жөнүндө ойлонуп, албетте, туура эмес тамак жагдайларга жана оолак. түйүлдүктүн болочок эненин колунан иштеп чыгуу, жеткирүү агымынын жана наристенин ден соолугу көз каранды.

абдан маанилүү тууралуу бир нече сөз

Көксөгөн сөздү угуп, "сиз балалуу болот," аял кош бойлуулук жана төрөт жаатында өз билимдерин толуктоо баштайт. бата азыр жетиштүү маалымат болуп саналат жана биринчи кезекте ар бир кыз менен да белгилүү.

Сиз жеке өзгөчөлүктөрүн эске алып, жок болсо, кош бойлуулук мөөнөтү 9 ай. Бул медициналык термин үч trimesters бөлүнөт.

Албетте, trimesters айрым акылсыз башкаларга караганда маанилүү деп эсептешет. түйүлдүктүн толук өнүктүрүү үчүн, баланын да, эненин нормалдуу жеткирүү жана абалы үчүн кош бойлуу ар бир учурда абдан маанилүү болуп саналат.

Ошентип, абортко, түйүлдүк пайда болот да, бир мезгилдин акырына карата буга чейин (аял да муну сезип, келбесе да) жыла баштайт. экинчи чейрегинен бала жигердүү бардык ички органдарды өнүгүп келе жатат. бала мурунтан эле бара жатат, ал энесинин жүрөгүн угат, ал эми ата-энелердин үндөр. акыркы чейрегинен бала толук калыптанган, бардык органдарды, анын ичинде мээ, көз, ал тургай мык. узун бала өпкө менен иштеп чыгуу. үчүнчү триместринде бала башы менен ылдый карап турат.

Кош бойлуу учурунда, ошондой эле алдын ала жакшы аял, жаман адаттардан арылышым керек: тамеки тартуу, спирт ичимдиктерин жана туура эмес тамактануу. кош бойлуу аялдардын жакшы тамактануу - баланын өнүгүшүнө абдан маанилүү.

кош бойлуулук тамактануу тийгизген таасири

даам кесиринен жана легендарлуу кош бойлуу өпкөлүгү жөнүндө. Чынында эле, кош бойлуулук учурунда аялдар гастрономиялык түзөтүү ар кандай болушу мүмкүн. Кээде болочок энелер даамы түзөтүү шок кирип кетип, андан тышкары, алар келечектеги ата-чыдамдуу болууга бар экенин, ошондуктан туруктуу болуп саналат. Бул гормоналдык аткарбагандыгына байланыштуу болуп, кош бойлуу башына атайын эне Жаратылышты жана "жорукпу" менен "коргоо механизмин".

мөмө-энесинин каны менен, анын азык-түлүк алат, андыктан ал иштейт камсыз кылуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Сиз адис дайындоо бир өзгөчө тамак-аш менен биригет да керек. жума кош бойлуу жана келечектеги эне үчүн айрым сунуштарды берүү менен иштейт Ар бир дарыгер боектор, анын талдоону жетекчиликке.

келечектеги энелер үчүн тамак-аш жалпы эрежелер

Бул көп, алардын тамак-аш жана тамак-ыкмалары менен чейрегинен менен кош бойлуу аялдар үчүн тамак иштеп чыккан. Ал эми негизинде бир катар бардык кош бойлуу аялдар үчүн сунуш кылынат, бул менен биригет да бар:

1. Өтө маанилүү нерсе - ичкиликти таштоо.
2. ири көлөмдөгү жакшы бир нече жолу (кеминде 5) жегиле. тамак-аштан кубаныч кылдат, чайноо, асыл жай бар.
3. жүктөлбөй эмес, уктап бара электе эле бул кечки (ал катары менен болгон ар кандай) жатаар алдында бир нече саат болсо, жакшы болот.
4. тамак-аш майлуу, куурулган же чийки эмес болууга тийиш. Артыкчылык бышырылган тамак берилген же куурулган жатат.
5. диета эт, балык, дан азыктардын, сүт азыктарын, жемиштерди жана жашылчаларды табууга болот бардык зарыл изи элементтерди камтууга тийиш.
6. шекерди жана кофеин кыянаттык тийиш эмес.

Oksifenilketonurii, listeriosis, жана башка көптөгөн ооруларга туура диета кармануу менен кача алабыз. Көптөгөн оорулар сыноо жыйынтыгы боюнча аныкталып, аларды айыктырып же жол бербөө үчүн, Vitamins колдоно аласыз (табигый жана дары-дармек да), ошондой эле алар менен этият болушу керек. аялдын өмүр бул маанилүү мезгил ичинде, мисалы, кош бойлуу болуп, маанилүү нерсе эмес!

кош бойлуу аялдар үчүн диета кандай болушу керек. 3-чейрегинен

Меню кош бойлуу тамак-аш азыктары, аллергендерди чыгарып пайдалуу, жымсалдоо керек, ошол эле учурда, "ашыкча" болушу мүмкүн эмес. көптөгөн аялдардын акыркы этаптарында азыраак же уюштуруу тамактануу сунуш кылынат, орозо күндөрүн, бала энесин энелер салмагы жана дене абалын тт кыйындаткан учурлар болот эле.

май менен жашыл салат бойлуу көрсөтөт (же толтуруу жок). Жашылча-жемиштер да абдан пайдалуу, айрыкча, сезондук болуп саналат. Картошка, бадыран, капуста, баклажан, калемпир - Сен апамды, бала эмне керек. Tomatoes этияттык менен тамак-аш керек, алар аллергендерге байланышы бар.

Сүт азыктары кошумчаларына жана кыска сактоо мөөнөтү менен тандалып алынышы керек. Сүт жана сүт азыктары системаларына пайдалуу жана түйүлдүк үчүн зарыл болгон кальций берет. Айран, камкаймак, быштак, сыр жана сүт дарыгер жетиштүү жогорку калория азыктары болуп саналат, анткени, төрөткө чейинки мезгил ичинде чек коюлушу мүмкүн.

Дан азыктары, тамак-аш менен абдан маанилүү болуп саналат, ал бөлүкчөлөрүнүн караганда, дан тамак жөндүү. Тамак чейин данды чыланып сунуш кылынат. Баса, чарын чектөөлөр бар, кош бойлуулук ак күрүч жана манка тамак сунушталбайт.

жалпысынан Козу-карындар, өзгөчө, акыркы баскычында, кош бойлуу аялдар үчүн колдонулбашы керек.

Сиз каалаган ичүү зарыл. бир аял шишиген оор кыйынчылыктар пайда болсо, анда суюк зарыл эмес көрүн чектейт. Сиз, суу, чай, жаңы ширелер, сүт иче албайт. Жагымсыз жана газдалган суусундуктар. Coffee жок жок болсо, өзгөчө, ошондуктан, ал сунуш кылынган эмес, дарыгерлер тарабынан көрүнүп турат, чеги.

Кош бойлуу аялдын күчү жөнүндө Folk акылмандуулугу менен мындай деп айткан: "баары, бирок бир аз болушу мүмкүн эмес." үчүнчү триместринде-жылы, ал "бир аз" деген абдан азайды. Ошондой эле, жума бою бийликте узундугуна жараша кош бойлуу ар кандай болот.

жумасына 3 шарттары Nutrition Кош бойлуулук

Боюнда бар аял жана алардын тамак-аш жөнүндө бир нече меселелери да эске алуу зарыл. Чынында болсо бул кереметтүү убакта алардын баары эмес, кош бойлуулуктун башка мезгилдерде эле пайда болгон, ал эми бир аял, ошондой эле көптөгөн пайдалуу изи элементтерин жана Vitamins алуу үчүн зарыл болуп саналат. Ошондуктан, дарыгерлер көп кош бойлуу аялдар 3-чейрегинен үчүн диета түзүп калды. Меню болочок эне кош бойлуулуктун жума жана анын айрым көрсөткүчтөрү боюнча көз каранды.

үчүнчү чейрегинен кальций бар тамактарды жеш үчүн күн сайын сунуш кылынат, ошондуктан кальций, болочок наристенин кайсы кыртыштардын түзүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бирок ашыкча кальций төрөт жараянына терс таасир тийгизе алат. зарыл болгон 34 жумадан тартып кальций жана йод камтыган келечектеги төрөт азыктарын чектөө үчүн.

итий баланын кальций жана аларды алдын алуу боюнча витамин D. Боюнда бар аял бул Vitamin, ал "тирүү" күн менен таза абада сейилдөө керек өздөштүрүү камтылган тамактарды жеп эле жетишсиз экенин унутпашы керек.

темир менен тамак-аш азыктарынын тийиштүү керектөө мүмкүн түйүлдүктүн гипоксиянын жок, ошондой эле алгачкы калыбына келтирүү эне- өбөлгө түзөт. биринчи жума кош бойлуу меню түрдүү камтышы керек темир камтыган тамак-аш азыктарынын, анын ичинде эт. 34 жумадан тартып эт азыктарын кош бойлуу көбүнчө жаш уй же тоок колдонушат.

нормалдуу кандын уюшу үчүн, ошондой эле бөйрөк ишин жакшыртуу үчүн, болочок эне витамин К. бар тамактарды жеш керек

Vitamin C психикалык абалын жана кош бойлуу аялдын кол тийбестик жакшыртууга жардам берет. анын мазмуну менен бала буюмдарды алуу үчүн кан тамырларды бекемдөө маанилүү. Ал эми үчүнчү триместринде ортосунда менен, сиз аны преэклампсия өнүктүрүүгө көмөк көрсөтөт, анткени бул Байланышуу менен өтө этият болушубуз керек.

Vitamin E жакшы төрөткө аялдарды даярдоо үчүн денени жардам берет. Бул Байланышуу менен тамак-аш азыктарынын 30 жумадан тартып кош бойлуу аялдар үчүн тамактанууну толуктап турууга тийиш. Меню аял сөзсүз сабиз, чамгыр, помидорлорду жана башка тамак-витамин E. бай камтылышы керек

Ар бир аял өз-өзүнчө, ал эми 32 жума менен, ал суюктук ичүү чектөөгө, же сорпосун же көк чай суу менен алмаштыруу зарыл болуп саналат. Бул шишик тартып, кош бойлуулуктун алдын алат. 35 апта 3 абортко Ошол себептен туз колдонууну чектөө же толугу менен баш тартышы керек.

ширеси

дүйнө жүзү боюнча Тамактануу жөлөкпулдарды жана ширесин зыяндуулугу жөнүндө талашып-тартышпа, таразалар дайыма өз турумун улам алмаштырып жатат. Бирок бир жана диетологдор жана дарыгерлер тилектештик - акылга сыярлык өлчөмдө кош бойлуу аялдардын тамак-шире болушу керек.

Маанилүү сөздөр: ширеси тиштеп сыгып керек. топтомдолгон эмес, ошондой эле жаңы жашылча же жемиш ширесин, тамак ичкенден жарым саттан кийин мас болуп, эне үчүн да, бала үчүн пайдалуу болот.

абдан белгилүү жемиш ширеси: анар, өрүк, шабдалы, алма, Карл Маркс.

Best бар өсүмдүк ширелерин: сабиз, кызылча, помидор.

Шире, алар эле эмес, пайдалуу абдан даамдуу эмес, жок, анткени, кант, кошо менен ичүүнү сунуш кылынат.

көп таралган, бирок пайдалуу бир эмес, - кайын ширелүү. жаңы Берч шире бир стакан - топуктуу бир казына. бир аял баштыктарга аллергиясы жок болсо, кайын шире кош бойлуулук учурунда көптөгөн күрөшүш үчүн анын жакшы даба болот.

бир күн жаңы кайын ширесин бир нече көз айнек ичип, болочок эне токсикоз, басымы кескин жана сөөктөн унутуп калат. темага кайтып, "кош бойлуу 3-чейрегинен үчүн диетанын," аялдар жана аны андан ары салмагы жана Бодонун жаш энелерге кыскартууга жардам берет, анткени, кайын ширелүү менюсун байытуу керек. аялдар үчүн ойлоп ашыкча салмагы көп учурда жадатма болуп. туулгандыгы тууралуу апам кийин ден соолук жана сүрөттү калыбына келтирүү үчүн убакыт жана күч-аракет талап кылынат. Ар бир аял, айрыкча, жаңы статусун, кооз көрүнгөнү менен келет. Берч шире бул көйгөйлөрдү чечүү менен аялдар үчүн мыкты жардамчы.

Ал кош бойлуу Берч шире акылга сыярлык өлчөмдө жеш керек экенин эстен чыгарбоо абзел. "Түшүм" убакыт, бул табигый белек - эрте жаз.

Келечектеги эненин тамак-жемиштер

жемиштер пайдалуу касиеттери топуктуу ар түрдүү камтыйт, алардын ар бири, байыртан эле белгилүү болгон. Кызыктуусу, ал жашаган аймактагы өсүп адамдын көбү бул мөмө-жемиш жана пайдалуу үчүн. Fruits, сөзсүз мөмө жана жашылча-кош бойлуу аялдар үчүн диета камтылышы керек: "3-чейрегинен." Меню болочок эне, ошентсе да, алар көп санда аллергия себеп болушу мүмкүн, ал тургай, бул пайдалуу өнүмдөрдү ашыкча кереги жок. мөмө-аллергия алуунун биринчи белгилери пайда болгондо энеси эле эмес, бир гана түйүлдүк эмес, азап тартып, токтотулушу керек. үчүнчү триместринде-жылы, дарыгерлер толугу менен экзотикалык жемиш таштап сунуштайбыз. Үй-бүлөдөгү, ал тургай, жакшы үй алма, алмурут, кара өрүк, кызыл өрүк, шабдалы, жүзүм, persimmons, анар, грейпфрут, кош бойлуу аялдын тамагындагы болушу зарыл.

кош бойлуу кезде абдан пайдалуу жемиш, мезгилди оруп адамдар. кош бойлуулуктун негизги мезгил кышында жана жазында болуп өткөн болсо, анда ал жаңы сатып караганда кургатылган же токтоп калган мөмө-жемиш, жашылча жана жемиштерди колдонуу жакшы.

Эт менюсу кош бойлуу

кош бойлуулук эле маанилүү, бирок маанилүү эмес, учурунда этин жейт. гана эт сөөк жана булчуң тканы кароодон пайда болушунун малды белок, бар болгон. Мындан тышкары, эт ченемде гемоглобинди сактап калуу үчүн жетиштүү темирди камтыйт. эт бардык кош бойлуулук ийгиликке эмес, башка азыктарын алмаштыруу.

уй, тоок, үндүк, коён же өрдөктүн: Бирок биз аз майлуу эт түрлөрү артыкчылык берүү зарыл экенин унутпашыбыз керек. Эт тамак же отко кактап бышырып үчүн көп убакыт талап кылынат.

тамак-эт жоктугу чарчоо аял себеп болуп саналат. Бирок кош бойлуулуктун акыркы этаптарында бул этти жеген санын кыскартуу сунушталат.

3-чейрегинен бойлуу үчүн Буйуртма

пайдалуу буюмдардын тизмеси жана калория саны мурда тамак өзүн эле эмес, болсо да, бири-келечекте энеси жөнүндө кам көрүү. Кош бойлуу учурунда да кызыктуу нерсе бул диета бул - башталышы гана. төрөттөн кийинки Mummy эмчек артык болсо, анда ал үчүн күтүп жатат катуу диета. Бирок кийинчерээк, бирок жеткирүү алдында бир аял болушу керек негизги маселе - кош бойлуу 3-чейрегинен үчүн диета.

Меню кош бойлуу аптанын ар бир күнү:

күн жума	эртең мененки тамак	экинчи эртең мененки тамак	экинчи эртең мененки тамак	түштөн кийин жашылча	түшкү тамак	экинчи кечки тамак
Дүйш	Каши	Банан же кургатылган жемиштер	Light шорпо, эт, майдалап, картошка, жашылча салат жана мөмө мармелад	Yogurt же кычкыл бышырылган сүт	эзилген картөшкө, буурчак, салат жана көк чай менен нан бышырды,	кукилер
Шейш	сүт азыктары менен Мюсли	сыр жана бадыран Коган	Шорпо, өсүмдүк тамак, ширеси	Cheesecakes жана көк чай	Балык жана куурулган жашылча, салат, ширеси же чай	Раск
Wed.	Быштак, алма же сабиз	Green чай, ширеси же йогурт, бир бокал, бышырылган сүт-кычкыл	Шорпо, балык жашылча ширеси	Желенин же какао менен Коган	Кайнатылган же бышырылган эт, күрүч, салат, ашкөк, быштак, айран	Сыр же жемиш
Түнөйт	май же тыгынына Кайнатылган жумуртка, нан, чай	Yogurt же жемиш	Жашылча шорпосу, бутерброд жана ширеси	быштак	Тамактанууга Pilaf, салат, көк чай	Ryazhenka
Fri.	Сүт Каши	Жемиш салаты	Этинен уйдун эти, жашылча тамак, желе	жашылчалар	Жалкоо капуста оромосу, жашылча салат менен чай	Камкаймак же айран
Ишемби күнү	мөмө же тыгынына менен быштак	Nuts, мейиз же кургатылган жемиштер	Шорпо, бышырылган жашылчалар, какао, же чай	мөмө жемиш	Сёмгадан Коган	Чай же жемиш
Күн	чай менен Сыр кагын	Marine капуста, салат,	күрүч, салат, чай менен кулак же балык пирогу	быштак	Шорпо ашкабак, тоок, жашылча менен бышырылган	Raisins же кургатылган жемиштер

тамак-аш аялдын жана наристенин кубаныч жана пайда алып келсин.