Кантип залдар жүргүзүү? спорт менен машыгуу программасы

Бул дененин ден-соолук жана сулуулук жөнүндө кам көрүү үчүн модалуу болуп калды. келгендердин саны тынымсыз спорт өсүп келе жатат. Сиз ошондой эле чечим болсо, спорт менен машыгат, анда сиз туура залдар жүргүзүү билгиле. Биринчи кезекте, бул окутуу үчүн залында тандоосу кулак кагуу, машыктыруучу карамагына жөнүндө, атап айтканда баалуу болуп саналат. Кантсе да, бир гана кесиптик Сиз көнүгүүлөрдү жана жабдууларды тандап жардам берет, силер үчүн укуктуу, алдагы өткөргөн убакыт үчүн күрөө катары. Ал эми эстеп, жакшы спорт залы - бул жаңы капкагын жана эркин суу жок. Бул учурда негизги нерсе - каалаган натыйжага жетишүү үчүн зарыл. жакшы бөлмөдө негизги симуляторлор (анын ичинде, тыгыздоо), слесардык басма сөз үчүн отургучка, гантелдер менен качки, туткалар жана колу тараза күзгүлөрдөн ири тандоо толук топтому болушу керек.

бөлмө ишке орноштуруу боюнча тандалып алынган кийин, аны даярдоо үчүн кийим эске алуу зарыл. Мында, кийим-кыймылын чектөө эмес, талап. Биз кездеменин жөнүндө сөз кыла турган болсок, бул жаман, дем синтетика алыс жана териге терс таасирин тийгизүүдө. Атайын бут кийим сатып алууга жакшы, бирок бул мүмкүн эмес болсо, анда жакшы бөлүнгөн менен тил табышууга бут кийим токтотуу.

Айрыкча, булчуң психологиябыз

туура, спорт залдар менен алектенүү кантип булчуң тобу жай жана тез жипчелерден турат эстен чыгарбашыбыз түшүнүү. Биринчи майлардын бузулушу үчүн жоопкерчилик тартат, ал - глюкоза жутулуу үчүн. саны жана ошол эле булчуң талчаларынын саны жана өмүр бою өзгөрбөйт. спорт боюнча натыйжалуу программа денеси дайыма келишпестиктер боло турган аткаруу учурунда жүзөгө ашырууну камтыйт. бизди да, булчуң жипчелери сунуп, overstrain жатышат. дагы алгач жаям, булалары тез өсөт.

залдар кантип жүргүзүү

Ар бир машыгуу дайыма ушундай Жаба деп жылуу-чейин, менен башталышы керек - бул кыймыл-жылытып, жана андан ары изилдөө үчүн, аларды даярдоо сонун. Сиз 5-7 мүнөттөн баштоо зарыл. Бул эрежени эстеп шектенбесек болот, эгерде алардын ден соолукка келтирилген зыяндын калышыбыз мүмкүн. чуркоо боюнча кыска мөөнөттүү кийин, машыгууларды жайган аткара алат. Алар сенин машыгуу аягына чыгаруу үчүн толук болуп саналат.

үйрөнчүктөр үчүн негизги комплекси

Биринчи жолу ал ооруга чалдыгат аныктоо үчүн көнүгүүлөр негизги топтомунун топтоого жакшы. үйрөнчүктөр үчүн программанын негизи "темир" менен uprazheniya болуп саналат. Ошентип, сиз олуттуу жүктер үчүн кыймыл даярдоо керек.

Эки жумадан кийин, машыктыруучу кандай иш сапарынын максаты тегерегинде залдар эмне, силерге чындыкты айтып коёюн керек. Эгер туура сактап калышчу сапар болсо, сүрөттү өзгөртүүгө көнүгүүлөр комплексин көтөрүп жүрсүн, - деп такыр башка болот. Мынчалык комплекстүү, ар бир келген бөлмөдө өзүнчө тандоо керек экенин белгилей кетүү маанилүү. эркектер үчүн залдар окутуу программасы майда, бодибилдинг ишке ашыруу негизинде иш жүзүнө ашырылышы мүмкүн. бир көтөрүп көп, салмагы бир убакыт аз сумма - бул программаларды айырмасы бодибилдинг көнүгүүлөр салмагы жана электр көтөрүлүп менен бир нече түрүн жүзөгө ашырган билүү мүмкүн эмес экенин.

окутуу программасы

тренажердук окутуу программасы абдан натыйжалуу болгон үчүн, ар кандай булчуң топторунун көнүгүүлөр менен чечиши керек. үйрөнчүктөр үчүн Classes көп камтыйт негизги көнүгүүлөрдү эркин Салмагы: Көтөрүү-бирде, отуруп туруу, көтөрүп буту, тулкусу, буту басуулар, жантайма алдыга, присяд, электр зымдарын, шалбырап бүгө, узартуу бүктөп. Мындан тышкары, программасы үйрөнчүктөр үчүн спорт буту жана кайра иштеп чыгуу үчүн колдонулат.

бекер салмагы менен же ар кандай симуляторлор боюнча Exercise бир булчуң топтор иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, бул класстар өзгөртүү же жаракат алган колу жүгүн таасирин жоюу үчүн колдонулат.

залында окутуу жөнүндө негизги жоболор жана эрежелер

тренажердук Окутуу программасы ашыкча салмакка каршы күрөшүү жана түзүлүшү өзгөртүүгө жардам берүү үчүн, коопсуз жана пайдалуу ишке ашыруу негиздери жана эрежелер айрым билиши керек. окутуу дайыма жүк жакшы кабелдик тренажердун туруктуулугун жана бүтүндүгүн башкаруу үчүн белгиленген текшерүү керек чейин. Мындан тышкары, иш менен камсыз кылуу, албетте, белгилүү бир эрежелерди сакташы керек: тынч болушу үчүн, спорттук жабдууларды кийин тазалап, өтө көп салмагын көтөрө жок жана коопсуздук торду какпагыла.

узактыгы, сыйымдуулук жана тизилиши

узактыгы, оордугу жана көнүгүүлөр катарда үч негизинде спорт залында Туура көнүгүү. Сиз жашы жете негизги Булчундардын изилдөө жана андан кийин кабыл алынган менен окутууну баштоо керек. Атап айтканда, сиз жамбаш, арка белге, Delta, жыйрылышы, шалбырап калган, торпоктордун жана колдору иштеп жаткан, басма сөз менен башталышы керек. Мындай учурда, сиз белгилүү бир күчү айдашы керек болсо, анда аны менен башташыбыз керек. натыйжасын жана аяктаган ыкмаларды саны таасир этет. Сиз үч кылышыбыз керек, жок эле дегенде, ал эми 4-5-нуска оптималдуу суммасы болуп эсептелет. жөн гана спорт залга барып, баштап жаткандар үчүн, биз, жок дегенде, он мүнөт сайын, адегенде бардык булчуң топторунун изилдөө үчүн сунуш кылышы мүмкүн. Мындай ырааттуу мамиле жана бир жарым саат менен бардык кыймыл иштеп чыга алат.

натыйжасында түздөн-түз таасири мөөнөтү жана машыгуу күчү. Мисалы, аз, ынталуулук менен мүнөздөлөт аэробдук дене, көп созулушу мүмкүн, ал эми электр тарбиясы жана жарым сааттын ичинде жүргүзүү үчүн сунушталган эмес. Көп учурда башталгыч, алар иш жүзүндө, көп айкын натыйжасы болуп калат деп ойлойм. Бирок, чындыгында, ашыкча жүк үчүн узак убакыт тартибине чыккан мүдүрүлтө турган кайсы чарчоо, алып келет. отурумдардын жүктөө жана узактыгы иштеп салмагына жараша, программанын тандап машыктыруучусу, батканга ортосундагы машыгуу эс ылдамдыгы.

туура салмагын кантип тандоо керек

Салмагы ар бир комплекске кайталануу керектүү санын аткарышы үчүн тандап алуу керек. бийликтин өнүктүрүү үчүн сиз массалык өнүктүрүү үчүн 2-7 Кайталоолор сиз ала турган жүгүн тандоо керек - 8-12-өкүлдөрү, тамактануу жана изилдөөгө жардам жүгүн - жүк, 12 жылдан ашык ичиндеги кайталануу. Көнүгүүнүн сыйымдуулук алгылыктуу болушу керек, эс 40-60 секунддан ашпашы керек. Бул жолу жүрөктүн согушу тездейт калыбына келтирүү үчүн жетиштүү болуп саналат, жана көнүгүүлөрдүн ортосунда узак тыныгуулар Булчундардын "муздатуу" салым кошуу жана алардын таасири натыйжасында азайтылат.

көнүгүү жабдуулар

бийликти жүзөгө ашырууда туура келген окутуу бир натыйжасы эмес, ошондой эле, анын коопсуздугу. Көп учурда жаш спортчулар туура максималдуу таасир үчүн салмагы көп алып, машыгуучу бир түрдүү колдонуу зарыл деп эсептешет. Бирок, иш жүзүндө, окутуунун натыйжалуулугу негизинен планын жүзөгө ашыруу жабдууларды таасир этет.

Мисалы, отуруп аткарууга туура эмес болсо, анда жакшы, сен куруна кан жок жатабыз, жана жаман - омуртка зыян. Сиз спорт залы барып карап, дагы эмне керек? эркектер үчүн, тараза менен көнүгүүлөрдүн колдонулуучу жалпы эрежелерди билүү маанилүү. негизги бир, бул этапта оң караганда кыйла жай жүргүзүлүп жатат кыймылдын терс этабына көңүл болуп саналат. слесардык басма аткарууда сабырдуулук бар, андан кийин акырындык менен көкүрөккө аны төмөндөтүү көтөрүп зарыл болгон, деп көрөлү.

залында окутуу программасын түзүү үчүн эмне кылыш керек?

Ар бир адам жеке физикалык маалыматтар бар. Ал ар дайым дене-бойду жашы менен аныкталат эмес. жаш дене алсыз жана бойго жеткен жана күчтүү, жана тескерисинче бар бар. Демек, тренерлер менен зал тандап - кемчиликсиз чечим болуп саналат. Адис, биринчи кезекте, тандап негизинде окутуу режимин, сенин дене тарбиясы жана андан кийин гана - сенин жашын.

Ал эмес, бир бөлмөдөгү бир адамга эмне бар экенин билет, бир программа үчүн абдан кыйын болуп турат. Бирок үйрөнчүктөр үчүн программаларды жөнөкөй эрежелер бар. сейилдөөчү өттүбү же чуркоо - окутуу жылуу-чейин менен башталышы керек. Анткени ал 7-8 мүнөт жетиштүү. бир Тренинг учурунда бардык булчуң топторду иштеп чыгуу керек. Ар бир көнүгүү ар бир комплексин төрт мамилелерге аз, жок дегенде сегиз кайталоолор болушу керек. батканга ортосундагы Эс алуу - бир мүнөттөн ашык эмес. 20-25-ыкмалары бар болушу керек. Сен дагы эле күч бар бийликтин симуляторлор боюнча окутуу-жылдын акырына карата, анда, балким, 12 45 мүнөт берип, машыгуу туруктуу тээп же чуркоо бүтүрө аласыз.

насостук темир

булчуң термелүүлөр үчүн окутуу комплекси төрт же беш ыкмаларды турат, 8-12 машыгуулар менен ар бир. Негизинен бир күнү, башкача айтканда, бир жумада үч жолу менен алектенет. Тренингдин негизги максаты - жогорку караганда жеке Булчундардын жүгү эмес, дененин же мамлекеттик орган болуп саналат. Бул учурда, булчуң талчаларынын тез өсүшү камсыз кылынат. Окутуу программасы дененин туура эмес, деп өзгөртүү керек, алар ар дайым hypertonia болушу керек. Бул акыркы мамиле болсо, көнүгүүлөрдү жасоо, күч да бар канча көп жолу, ошондой эле жетүүгө болот. Сен аркылуу сөөктөргө, сен күйүп сезимин көрүп керек.

спорт абдан көп каталар

Көптөр ал күн сайын бир эле окуу программасы карманышыбыз керек деп ишенебиз, бирок, чынында, денеси айыгып, эс алууга убакыт керек болот. Daily сабак алар күч менен обон жетише албайт деген кыймыл калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк бере бербейт.

Коноктор тренажер көбүнчө дене алсыз болуш нааразы. Мындай шарт каны менен келген денеси менен тамак-аш жетишсиздиги тастыктайт. Сиз кан агымын көбөйтүү керек, сен алсыз жана болуш унутуп калат. денеде кан агымын тездетүү үчүн абдан натыйжалуу жолу катуу ашыруу болуп эсептелет. Бул жагынан алып караганда, абдан ылайыктуу, бери дегенде, үч саат 140 директор уруп-сабаганын бир сигнал курсу жумасына менен класстар бар. Бул жүк дененин бардык сапаттуу тамактануусуна кабыл алуу үчүн жетиштүү болуп саналат. Мындай балбырап дене машыгуу режими менен бир нече ай талап кылынат. Мындан тышкары, тез арада даярдоо сыяктуу үзгүлтүксүз жана тез-тез болуп, жалпы тери абалы кескин жакшыртууга жардам берет.

Ошондой эле кээ бир жүрөк эч кандай олуттуу өзгөрүүлөрдү ишке ашыруу мүмкүн эмес экенин түшүнүү зарыл. Албетте, кошумча килограмм кутулуп, бирок натыйжасы кандай болот? күч даярдоо гана керектүү жардам жетишүүгө болот, ал эми жалпы сатып алуу жагымдуу көрүнүшү.

Бул денедеги суу запастарын толуктоо маанилүүлүгүн белгилей кетүү керек. Машыгуу учурунда биз тердөө, сен, суу да ичпей, жок болсо, анда чарчоо эрте келет. Мындан тышкары, суу токсиндерди, дени сак муундары сактоого жардам берет, зат, кулап жана баш айланууга алдын тездетет алып берет.

Туура тамактануу

спорт арыктоо программасы окутуу, ошондой эле туура диета гана эмес, камтыйт. Бирок спорт максаты болсо - дене булчуң массаны үчүн зарыл болгон энергия алат, ошондуктан зыян болсо да, толук жана туура тамактануу керек, салмагы жок. Ошол эле учурда тамак-аш карманып тамак төмөндөшү көп белок күйүп алып келет деп, сунуш кылынбайт. Белоктун жетишсиздиги, өз кезегинде, жайган, булчуъга корлору жана тери ийкемдүүлүк азайышына алып келет. Спортсмен күнүмдүк тамактануу ушул белоктор жана карбонгидрат болушу керек. Ал арык эт, дан эгиндерин (күрүч, гречка жана сулу), балык, жаъгак, мөмө-жемиштер жана бал жеген пайдалуу. Бирок нан азыктары боюнча, сода жана спирт ичимдиктерин такыр унутуп жакшы.

Кийин салмагын окутуу белок тамак жеген жакшы. Мисалы, тамак үчүн залында кечки Машыгуудан кийин сонун жашылча жана тоок эти болот. Мындай диета гана майы күйүп өбөлгө түзбөстөн, ошондой эле булчуң ийкемдүүлүк сакталышын камсыз кылат.

Эреже катары, аялдар үчүн зал - салмагын жоготуп, бир жолу болуп саналат. Ошондуктан, окутуу күн, мал майлардын колдонууну чектөө май, туздуу жана ачуу тамак-аш тартып жоюу сунушталат. Ошондуктан, каалаган натыйжаларга жетүү үчүн, сен туура аш болумдуу тамак-аш менен мыкты спорт айкалыштыруу керек.