Иштеп жатканда дем алуу

денеси ар дайым сымбаттуу жана туура болду деп, абалда анын сүрөттү сактоо үчүн, чуркоо керек. Бул негизги булчуң топторунун жана бекемдейт колдонууга уруксат берет кан айлануу системасы, зат алмашуусу, тамактануу боюнча пайдалуу таасири, кычкылтек менен кан тойгузам берет түрткү, аткаруу жана туруктуулук жакшыртат.

Кантип туура дем чуркап?

иштеп жатканда, жүрөк-кан тамыр системасынын көп стресске дуушар болуп, мунун натыйжасында бар дем алуу оорлойт. сунуштар туура дем алуу үчүн көп издеп жатабыз. адамдардын дем алуу жараяны кыйла айырмаланышы мүмкүн, бирок кээ бир жалпы эрежелер бар. албетте, чуркап мурун кыймыл сунуп, дем алуу, машыгуу керек. отуруп, тент Жардам жана тулкусу алмаштырышат. Бул учурда, көкүрөк кысылган качан дем керек, жана дем - өсүп жатканда.

Болбосо муунтуп баштайт, анткени деми, көзөмөл иштеп жатканда. чуркоо энергиянын тартыштыгын пайда болгондо, дене ал мындан ары жетиштүү кычкылтекти. туура эмес дем учурда жүрөгүнүн согушу жана стресс пайда болот дешет.

узак аралыктарга жарыштын аягына чейин дем сакташыбыз керек болгондо. Дем басым жасоо менен, сабырдуулук менен жана бир калыпта дем алуу керек. Эреже катары, кадимки мамлекеттик адамдын дене күч минималдуу өлчөмүн жалмай турган көкүрөк дем, колдонот. Бул учурда, аба гана өпкө жогорку бөлүгүндө таратылып жатат.

Кычкылтек зат өпкө түбүндө абдан натыйжалуу болот. мыкты калпакча же төмөн ичимдин жардамы менен ишке ашырылат, ал эми иштеп, дем алуу үчүн келген. Бул үчүн, үзгүлтүксүз тагышты, ритмикалык болушу керек дем жана кыл. Алар, мисалы, ар бир 2 же 3 кадам, ар түрдүү болушу мүмкүн. Бул туура ритм ойлонуп тандап алуу зарыл. Ошондой эле, акыркы тизесине үчүн күч-кубат үчүн, акыр темпин башкара билишибиз керек.

иштеп жаткан төмөнкү жолдор менен жасалат болот, ал эми дем:

• дем-дем оозун;
• дем-дем менен мурунду;
• Ооз жана мурун, дем аркылуу;
• дем мурду жана оозу аркылуу кыл.

Ар бир адам өзү үчүн абдан ыңгайлуу эсептейт жолун тандайт. Бирок, мурунду иштеп жатканда дем алуу аткаруу үчүн баалуу болуп саналат. Анан чарчоо көп убакыт өткөндөн кийин пайда болот. Ошондой эле, мурду, оозу жана дем менен дем алабыз. Ошондой эле жакшы чечим болуп саналат. Эгерде, анткени, сиздин оозумду ачып артык иштеп жатканда эстен чыгарбайлы дем алуу кыйынга турат.

жарыш учурунда бир тамыр кагуусун карап чыгышыбыз керек. Көздөй баштаган, ал Мүнөт 120 150 директор уруп-сабаганын чейин катталды болуп саналат. Болбосо, чуркап пайда деле алып, ал тургай, зыяндуу болушу мүмкүн. Жүрөк согушунун 10 мүнөткө калыбына келтирүү керек, ал жок болсо, анда жүк чоң дегенди билдирет, кыскартылышы керек. Атлеттер жүрөк жана ишин көзөмөлдөө үчүн, жүрөк согушу, чуркап, жүрөктүн согушу тездейт ээ. Ошондой эле кээ бир кошумча өзгөчөлүктөрдү камтышы мүмкүн. Мисалы, GPS багыттоо, аны аныктоо мүмкүн болгон пайдалануу менен, ошондой эле ылдамдык менен иштеп жатабыз.