6 сырлары калыбына чуркабайбыз

Сиз азыр эле чуркоо бүткөн болсо, интенсивдүү окутуу, чындап эле көп аралыкты чуркап, алар сага кам көрүүгө жана туура тарбия кийин айыга кепилдик берүү үчүн керек болот. Бул жерде катуу иштетилгендеринен калыбына келтирүү үчүн бир нече ыкмалары бар.

карбонгидрат жана белокторду жегиле

чуркоо кийин сен бузулган муундарга кам калыбына келтирүү жана жардам бериши, пайдалуу кычкылын жана белок чүчүкулак менен балансташтырылган тамак жешет.

Тамак-аш жана өтө узун күчөтүү эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене тарбия көнүгүүлөрүн кийинки алгачкы 30 мүнөт ичинде гликоген (глюкоза) калыбына келтирүү үчүн кабыл алууга даяр эмес экендигин көрсөттү. бир көмүртектерге керектөө жана белок (3 катышы: 1, тиешелүүлүгүнө жараша) бир аздан кийин качып кийин оору жана булчуң кырдаалды азайтуу үчүн жардам берет.

чуркоо кийин жаят

ъ, мурдагыдай эле, "са" жана жүктөөдө даяр, анткени сунуп көп мыкты убакыт чуркап кийин.

Бирок сен узак жарышка кийин, аны көбүртүп эмес, текшерип көр. Этияттап 30 секунд бутун жууруп.

муз сууга алып

муз бат кабыл алуу дененин сезгенүүгө жана ооруну азайтуу үчүн натыйжалуу жолу болуп саналат. так жакшы болушу мүмкүн эмес болсо да, бирок, айрым спортчулар ойлонуп, экөөлөп жана кийим муз сууга жуунсун.

Ал эми муздак суу жүргөндө, алар ысык суусундуктарды ичкендер көбөйүүдө. Силер үчүн мүмкүн эмес болсо, музду пайдалануу - чарчап, катуу жерге аларды колдонулат.

ордуна Жаба кесик-окутуу

Эгер оору же чарчоо сезимде болсо, сиз жеке ишмердиктин бардык түрлөрү сактан. Бирок, мунун баары өз ишин токтото турууга мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Сиз, мисалы, жөө басуу, Cycling, сууда сүзүү, иш төмөндүгү менен кайчылаш-тренинг аласыз.

Бул окуя керек, бул бир аз эс алуу үчүн суу менен берип, бирок, ошол эле учурда дене түрүн сактап пайдаланууга мүмкүн. Кыска болгон күндө да өмүр сиздин калыбына жардам берет.

массаж

эле укалоочу туура кылып жатат текшерип - Массаж булчуң басаъдатууга жардам берет.

Ошондой эле ар бир ыңгайлуу учурда ролик массаж же башка объектисин пайдаланууга болот.

түш

Уйку - бул жашоонун сергек мүнөзүн алып келгендер үчүн абдан маанилүү дары, жана да жүзөгө ашырат, катуу машыгуу кийин бир саат же уктап эки же чуркап, анда жөн эле кийлигишпейт.

Сиздин дене муктаждыктары уктоо жана калыбына келтирүү. бир күндө, жок дегенде, 8 сааттан уктап аракет кыл. Чарчап турган болсо, эгерде мүмкүн болсо, бир пас чырм этип алса, же эрте жатууга аракеттенебиз.