Дени сак уктап негизги эрежелери

Ар бир адам жакшы уйку укуктуу керек. Ал бүткүл денеси менен калыбына келтирилди, анын ичинде тынчтык менен камсыз кылган. Ошентсе да, ар бир адам эмес, дени сак уктап эрежелерин билет. муну аткарбай коюу кыйла соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн.

уйку маанилүү мезгил

Ар бир адам: "төө" адамдар бөлүмүндө жана "Lark" менен жакшы тааныш эмес. уктап түнгө жана ошону менен биринчи жолу жыгылат кеч ойгонот. Алар эс барып экендиги менен мүнөздөлөт адамдардын экинчи категория. Албетте, эрте алар коркунучтуу эмес, көтөрүлөт. Барган сайын көбөйүп, бирок, эксперттер бул бөлүмдө психологиялык эмес экенине кошулат. Башка сөз менен айтканда, бул адат баардык маселеси. абдан пайдалуу уйку 22:00 2 саат чейин созулат. Бул эс мээнин иштеши ушул мезгил ичинде эле, жан мамлекеттик турукташууда. Ошондуктан, дени сак уйку эрежелери уйку, жок эле дегенде, 23:00 жакшы дешет. Алар табиятынан сезимталдуулугу, анткени аялдар үчүн учур өзгөчө маанилүү болуп саналат. Туура эмес жатар кыжырланып турат, ал тургай, ачуусу чукул.

уйку гормон

Адам денесинде (атап айтканда, мээ) бир аз бези болуп саналат - epiphysis. Бул гормондордун эки түрүн чыгарат. күн ичинде Белл бакыт гормону өндүрүлөт - серотонин. Түнкүсүн ошол эле бези мелатонин өндүрүү үчүн жооптуу (уйку гормонун). Ал дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Melatonin психикалык жактан мамлекеттин нормалдашуу калыбына келтирүүнү жана жашартуу салууда катышып жатат. Ал ошондой эле түздөн-түз жүрөк-кан тамыр калыбына таасир этет, коргонуу системабыз да, туура иш. Ал 02:00 үчүн түн ортосуна чейинки мезгил абдан активдүү гормону өндүрүлгөн байкаган жатат. Жакшы уйку кетчү эрежелери ошол мелатонин беймаалым толугу менен өндүрүлгөн. Ошондуктан, аз уктап, аны иштеп чыгууга салым кошуу бербейт.

сапаты жана уйку саны

убакыт эркектер менен аялдардын, чондор жана балдар үчүн эле эмес, жараатын айыктыруу үчүн талап кылынат. Орточо алганда, уйку боюнча чен - бул 8-9 саат болуп (кээ бир учурларда, жана 7) Бойго жеткен үчүн. бөтөнчөлүктөрү бар: кээ бир адамдар эс үчүн бир аз убакыт керек. Башкалары болсо, тескерисинче, уктап кошумча саат эки гана күн чарчоо бошотот. Калган толук жана натыйжалуу болуп, ал ден-соолугу уйку-жылдын 10-эрежелерди эске алуу керек. Биринчиси бул: бул дене муктаж болгон эмес, кийин, уйку керек эмес. Канча маанилүү -Неонун курал биз канча убакыт коротуу жана дене айыкса канчалык жакшы анда эмес. дени сак уктап эрежелери Ошол эле убакта жатуу сунуш кылынат. Мындай адат орган уктап программасын кантип, ал уйкунун жана башка ушул сыяктуу ооруларды качууга жардам берет.

Жатар уюштурууга кантип

мисалы, төшөктө эле сапаттуу эс алуу жана себептер үчүн маанилүү, түн кийген, жана Н.. Жакшы уктап эрежелери майрамы алдында, ошондой эле бөлмөнү желдетип сунуш кылынат. 22 ° С жогору температура ушунчалык жакшы эмес жана уктоо жардам бере турган. Баарынан маанилүүсү, эгерде ал 20 ° С чегинде болот дайыма эстен чыгарбоо керек, нымдап тазалоо уктаган. жумшак оюнчуктарды сайтындагы айкел жол казандарды болот: топуракка ордуна эмес, жакшы, таза абадан дем алуу. Балким, бир нече адамдар туура эмес алып жаздык өнөкөт оору себеп болушу мүмкүн экенин билишет. чыгымдарды жана төшөктө кулак салгыла. Ал жогорку сапаттагы, пайдалануучу-достук, жетиштүү катаал болушу керек. дени сак уйку кетчү эрежелери ошол түнү пижама кыймылын жана катуу денесин курчап тоскоол эмес, табигый кездемеден гана болушу керек. Bed зыгыр да өтө жогорку сапаттагы материалдар: пахта, зыгыр буласынан токушту. Эксперттер бир түйүлдүк абалда уктап сунуш - бул дененин абалы дене үчүн пайдалуу, ошондой эле жыйнак бир алдын алуу болуп саналат.

дени сак уйку жок, анча маанилүү эмес эрежелери

жатар алдында оор тамак жеп - душман биздин көрсөткүчтөр жана ден соолугу эс алуу гана эмес. Кантсе да, дене эс жана эс алуу үчүн бир убакта, табарсык системасынын толугу менен иштөө үчүн. Ал эми экинчи жардам сурап кайрылууга туура эмес, - менен уктап ичинде КУЛАК. Hunger мыкты жеңил нерсе канааттандыруу болуп саналат: айранды, салат, мөмө. Ичкилик да терс таасирин калыбына жараяндарга таасир ошол заттардын категориясына кирет. Coffee, чай, бир жалпы тонусун көтөрөт, алар мыкты эрте жок болуп кетишет. Дене-аракет ден соолугу жакшы ачкычы жана уяттуу кыймыл сактоого жардам берет. жакшы уктай турган жарык көнүгүүнү аткарууга чейин, ал эми кайра иштетүүчү жагымсыз болот. үн уйкуга өбөлгө болгон дагы бир маанилүү жагдай - секс болуп саналат. Бул маселелерди чечүү үчүн жана уктап кетээр алдында жөнүндө ойлонуш керек эмес. Биздин мээбиз майрамына эс кыйын жана обону болот.

Эреже балалык кыял

бала төрөлгөндөн тартып түзмө-түз бардык убакыт уктайт. Ал күнү-түнү айырмалай албайт. Бирок, бул учурда ал чыгарылган эс жакындай маанилүү. жашы бир жылга баланын уктап уюштуруунун негизги эрежелер төмөнкүлөр болуп саналат: катуу төшөк, жакшы желдетилип бөлмө жайлуу кийим. бир жылга чейин жаздык жана кереги жок. Ал эс алуу болгон эмес, ал өз төшөгүнө бар экенин, бир баланы окутуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Психолог жана педиатрлар эненин жана баланын биргелешкен түш боюнча макулдашуу жок. Ар бир үй-бүлө өз алдынча тандап алышы керек. уктап жонокой атайын намаз жаткырууга иштеп чыгуу үчүн кымбатка турган түшүп. Бул жомок жомокторун окуп, мончо, Таман алуу мүмкүн. балдар үчүн ден соолугу уйку эрежелери катуу мобилдик оюндар жана жан кечти чектөө сунуш кылабыз. Жакшы, эгер ал интеллектуалдык иштерге жеңил болот.

Мектепке чейинки курактагы уктап

Эреже катары, бул мөөнөт артроз тиешелүү болуп калат. Бул жетиштүү түнкү изилдеп отуруп камсыз кылуу Ошондуктан зарыл (орто эсеп менен, 10 саат). студенттер үчүн ден соолук уйку Эреже кишилер үчүн эле: жакшы желдетилип бөлмө, жайлуу, таза төшөк, жарык кечки тамак. ал толкунданып системасынын күчтүү Exciter болуп саналат, анткени, кечинде сыналгы жана компьютер оюндарын көрүүгө чектөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. ачык абада жүрүүгө жакшы уктап бара электе, түштөн кийин сабактарды даярдоо керек. оптималдуу уктап убакыт 22:00 тартып 23:00 чейин, бирок кийинчерээк.

студенттик спорт ары тартылган болсо, кээ бир бөлүмдөрүн кыдырып, ал жараатын айыктыруу үчүн көбүрөөк убакыт керек болушу мүмкүн. Бул, ошондой эле эс алып, бала көбүрөөк кунт коюп Эске сала кетүүчү нерсе, ал туруксуз эмес, кылдаттык менен илим иштеп чыгат.