Эмне биринчи орунда: уйку көйгөйлөрүн же түйшүктөрүбүздү?

Жакшы уйку ой жакшы жашоосу үчүн зарыл болуп саналат. уйку жок Эгер түн бир күн гана адамдын ачуусу чукул, эртеси күнү ойлоп тынчсызданбагыла, же капа кылат. Ошондуктан, мисалы, уйку илинип кыйынчылык сыяктуу көйгөйлөр, дайыма ойготуп, уйкусуздук, тынчсыздануу жана депрессия менен байланышта деп аталганы бекеринен эмес.

бир диагнозу психикалык оорулар үчүн тынчсыздануу жана кайгы дайыма сезими өзгөрүшү мүмкүн тынчсыздануу жана депрессия, жалпы көйгөй болуп саналат. Бул, өзгөчө, анын алдын алуу жана дарылоо боюнча натыйжалуу ыкмаларын иштеп чыгуу үчүн көп бул абалына алып келиши мүмкүн, кубулуштарды өз ара түшүнүү азыр биз үчүн өтө маанилүү болуп саналат. уйку көйгөйлөрү жөнүндө маалымдар жерде негизги себеби болушу мүмкүн.

биринчи кезекте кандай көйгөй пайда болот?

далилдердин көпчүлүгү уйку көйгөйлөрү, депрессия ортосундагы байланыш өтө күчтүү деп айтууга болот жана эки багытта ордубуз бар.

Бул уйку көйгөйлөрү тынчсыздануу жана депрессия, жана тескерисинче алып келиши мүмкүн дегенди билдирет. Мисалы, капа жана стресс ичинде уктап кетүү менен байланышкан көйгөйлөр чыгышы мүмкүн. Бирок, адам ал оор уктап жатканын көрсө, ал түн ичинде уктай албай, ал түйшүк алып келиши ыктымал.

Уйкунун бузулуусунун, айрыкча, уйкусуздук, кээ бир адамдар, тынчсыздануу жана депрессияга көп жасаардан мурун алып келет, ошондой эле, алар да ооруларга жалпы белгилери болуп саналат.

Мындай кырдаалда эч кандай шартта баштапкы экенин түшүнүү өтө кыйынга турат. Бул адам бир көйгөй болсо да көз каранды болушу мүмкүн. Жаңы маалыматтар өспүрүм жаткандар көйгөйлөр депрессияга иштеп чыгуу мүмкүн, бирок, тескерисинче эмес экенин көрсөтүп турат. Бирок, бул модель кишилер тиешелүү эмес.

Бул адамдар уйку көйгөйлөрү кандай байкалган, ошол эле учурда маанилүү. Мисалы, өтө күндүзү уйкусурап тынчсыздануу эмес, депрессияга көрсөтүп турат. ал тургай, кырдаалды жана депрессия жана кыжаалат көп учурда бирге пайда экенин татаал кылган.

уйку, депрессия мамилелерди жөнгө салуучу так механизмдери түшүнүксүз болсо да, алар уйку жана сезимдер менен байланышкан негизги жараяндардын менен бири.

уйку кээ бир аспекттери дагы салыштырмалуу изилденген эмес, мисалы, адам уктап структурасын жана анын иштешине жана саламаттык сактоо боюнча өз таасирин өзгөрүлүшүнө болуп саналат. Кошумча изилдөөлөр бул механизмдерин түшүнүүгө арттырууга жардам берет.

уйку кийлигишүү

жакшы кабар илимпоздор уйку үчүн таанып-турумдук терапия (CBT-I) сыяктуу көптөгөн уйку көйгөйлөрү, контролдоо боюнча натыйжалуу чараларды иштеп чыгуу болуп саналат. Ошентип, тобокелдигине көбүрөөк адамдар менен уйку көйгөйлөрүн алдын алуу, аларды туш деген божомол бар (тынчсыздануу жабыр тартып, ал өспүрүм, жаш энелерге жана эл), бир гана уктап жакшыртуу эмес, ал эми ошондой эле тынчсыздануу өнүгүү коркунучун азайтуу жана депрессия.

Жеткиликтүү жана натыйжалуу программаларды онлайн ишинин ар кандай болушу мүмкүн. Жакында эле жүргүзүлгөн бир изилдөөгө алты жума онлайн программасы CBT-I олуттуу уйкусуздук жана депрессиянын белгилери азайтат. Ал уйку тууралуу билим алууну камтыйт, ой жүгүртүүсүн жана жүрүм-турумун жакшыртуу, ошондой эле бир уйку күндөлүк толтуруш үчүн.

Кандай учурдагы илимий-изилдөө багыттары

Азыр окумуштуулар уйку көйгөйлөрү үчүн багытталган, алдын алуу жана ал тургай, ден соолугу жана психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө жакшыртуу үчүн изилдөө иштери жүрүп жатат.

уйку сапаты жалпы жакшыртуу тынчсыздангандыктан же депрессия менен адам үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. эки же андан көп психикалык оорулар үчүн жалпы бир же бир нече иш кылууга багыт алуу - бул "transdiagnostic" мамиле. тынчсыздануу жана депрессия үчүн transdiagnostic тобокелдиктин багытталган аракеттер, буга чейин бир катар ийгиликтерге жетишкен.

жакшы негизи

Көп адамдар үчүн, депрессияга уйкусу тынчсыздануу белгилери жана дарылоо менен проблемаларды кутулуу, ал мындан ары да жардам издөөгө түрткү болот эле, артыкчылык берилет. уйку көйгөйлөрү боюнча алгачкы басым андан ары дарылоо үчүн жакшы негиз боло алышат.

Алар, мисалы, уйку көйгөйлөрүн уйкусуздук сыяктуу сакташса, анда, мисалы, депрессиялык башаламандык сейрек мамиле жана көндүм мүмкүн жооп бар адамдар. депрессия күндүз белгилери менен, ошондой эле эс алуу ыкмаларына же атайын ыкмаларын, кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жана түйшүк кутулуу үчүн аракет болот. Анткени, сен Түндө жакшы эс алуу, денелик жактан да пайдалуу сөз эмес!

жардам сура

Эгер түш же психикалык ден соолугун ойлоп тынчсызданып жаткандарга, анда кесиптик менен акылдашуу керек. Бүгүнкү күндө, уйку көйгөйлөрү, депрессия жана натыйжалуу дарылоо боюнча бир катар бар, бир маселе жок кийин да, эс белгилери кетишин мүмкүн.

бул багытта мындан ары да изилдөө, биз психикалык саламаттыгын жакшыртуу боюнча негизги куралы катары уйку жакшыртуу боюнча чараларды колдоно алат убакыттын гана маселеси болуп саналат.