Белинен өтмөктөрдү кантип алып: үйдө көнүгүүнү

баарын эптеп санды болсо ыйлакча "кулагы" болуп саналат, анда, балким, сен туура эмес жакында жоголгон салмак болот. Бул ашыкча салмак жоготуу өтө тездик менен ишке ашырылган, ал эми бир гана суммасын жана калориялуу алууну азайтат деп божомолдоого болот. Ошондуктан, ашыкча, албетте, тез эле чыгып кетти, ал эми дене майы көпчүлүгү "көйгөйлүү" жерлерде калган. Белгилүү болгондой, биринчи салмагы көкүрөгүн жүзүн жоготуу. Ал эми атагы чыккан "кулагы" жардам жок болуп кетишине азыр күмөн. эъ жакшы жолу алардан арылуу керек - ал тоскоолдук аянттын жана кыймыл-билдирет адис даярдоо, жакшы диапазону болду. Мен артына учкашып, "кулагы" алып салуу керек тууралуу сөз болот. Бул көнүгүү жөнөкөй эле, алар ар бир аткара алат.

Foot уурдоо колу менен чырмалыша - мыкты Көнүгүү бийчилер

бир кызыктуу кабыл алуу биздин иш баштайлы. бийчилер белине эч кандай кыйынчылыктар пайда болсо, анда "ич", эмне үчүн Сен беле. Алар бекемдеп, жакшы бир көнүгүүнү эмне экен буттарынын тарамыштарын тармагында. sogutyh бутун көтөрүп же бөлүп, аларды айланма Бул кошумча. түз туруп, бир эле учурда, мисалы, бир креслого катары колдоо үчүн кармап алат. оң бутун көтөрүп, капталынан, аны алып, сол бут жагын. Ошентип, 20-30 жолу кайталап. Биз сол буту менен да ушундай кыл. Ар бир жолу ыкмаларды көбөйтүү саны бара-бара 50-60, аларды алып. Азыр болсо, сиз, белинен ылдый өтмөктөрдү алып кантип билебиз. Simple көнүгүүлөр, жөн эле аларды дайыма иш-аракет кыл.

Полго-plie абдан натыйжалуу

Биз белине "ич" жок кылууга болжол менен дагы бир улуу Көнүгүү балет карыз. Бул боортоктоп-plie деп аталган. Биз бул сыяктуу алып: ар кандай багытта-жылы ажырашып кеткен, ал эми түз, буттарын ийиндерине алда канча кененирээк болуп, манжалардын тура. Акырындык менен мүмкүн болушунча аз боортоктоп, биз бир нече секунд менен жоюлбашы туруп. Мындай иш-аракеттер бизге дароо белинен өтмөктөрдү алып кантип көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Exercises 10 15 мезгили менен ишке ашырылат.

Аралаштыруу жана supine ээлеген буттарына бөлүштүрүү

Биз тез эле бул тапшырманы менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн дагы эмне кылышыбыз керек? Түзүлдү буттары! Эле жакын абалда, аларды чегип жаса. бир күнү жерге жата зал килеминде. Анан түз бут көтөрүп, азайтуу, аларды тукум. Сиз ар тараптуу жана бул иш бере алышы мүмкүн. бир гана тизе бүкпөгөн буту менен жасоого болот. Бул абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. Алар бат эле жардам бере алат учкашып, "кулагы" алып салуу. Канча жолу алар эмне? Эгер бир аз чарчап чейин, мүмкүн болушунча көп.

багылган

Ал эми күч окутуу. ыйлакча "кулагы" менен аймактын мыкты машыгуу тез алып, кол түшүп турат. түзөп, тарабына курал. Lunges чырмалыша буту чыгып, анда оң. 10 Бир мамиле боюнча өтүнүч жупташкан орундатып.

Ошентип, биз биздин көйгөй менен күрөшүүгө жардам бере турган комплекстүү сабактарды карап. үзгүлтүксүз катышууга - жана жакында сиз учкашып, "кулагы" алып кандай, алардын сезимдери жөнүндө унутуп калат. көнүгүү абдан натыйжалуу жана натыйжалары туруктуу окутуу эки жумадан кийин көрүүгө болот.