Дене кургатуу Кыздар үчүн төмөн майлуу меню

Body-кургатуучу органдын кыймыл жакшы чийме алып келет майын катмарын азайтууга багытталган бир убакытты талап иш менен билдирет. мөөнөттүү бодибилдинг бизге келди. Атлеттер бул багыт ийгиликтүү сүрөттө айкын утурумдук берүүгө кургатылган иш. Чынында, айкалыштырып май клеткаларынын ийгиликтүү күйүп келет бир аз болгон майлуу тамак-аш менен аэробика физикалык иш-, мындай айкалышы. Меню с денесин кургатуу ашка жыйындысы жогорку протеин менен азыктарын. карбонгидрат жыйноо дээрлик бир аз кыскарган. Ошентсе да, тамак-аш алып, аларга толугу менен жоюу зат алмашуу ооруларына, бул жараян алып келиши мүмкүн абдан олуттуу жакын болушу керек. С орган жетишсиз булчуң массасы боюнча кургатып жүргүзүүгө жана кескин карбонгидрат камтыган буюмдарды колдонууну азайтуу Бирок кымбат баалуу, драмалык биохимиялык өзгөрүүлөргө абдан сезгич келет. Болбосо, мас болуу жана ketoatsidoznoy комадан чоң тобокелчилик.

кыздар денесине меню түзүү кээ бир азык-сөзсүз четтетүү кургатып же өсүмдүктөрдүн келип чыгышы кыйла пайдалуу компоненттер менен орун алмашышат. Биринчи кадам кийинки тамак салып берүүгө болот:

• Candy, таттуу жана башка кондитердик азыктар (сиз кургатылган мөмө-жемиштерди жана бал менен алмаштыра алат).
• Кондитердик, кондитердик (таруу алмаштырылган, ал эми күнүнө 200дөн ашуун г жок болушу керек).
• Fat сүт жана жаныбарлардын чыгышы.

организмдин нормалдуу иштешинин жана тездетип агымы зат үчүн дене кургатуу үчүн толугу менен тамак-аш менен камсыз кылуу өтө маанилүү болуп саналат. Меню төмөнкү буюмдарды тизмесин камтууга тийиш:

• Дан эгиндери (күрүч жана гречка артыкчылык берүүгө жакшы).
• майсыз этин (уй, жылкы эти, арык чочконун, морепродукты) чакан бөлүктөрү.
• Жашылчалар жана жемиштер.
• Legumes (айрыкча, жасмык, буурчак, анжыр, маш буурчак).
• Сүт азыктары (сүт, аз-майы быштак).
• Куштардын Жумуртка (көбүнчө бир гана белок).

дене майлуу бир диетадан арылдым мезгилинде аялдар меню эркектер кыйла айырмаланып турат экенин унутпашыбыз керек. күчтүү сөз кургап Body булчуң массасынын бөлүгүн колдоо үчүн жогорку белок мазмун керек. Аялдар, өз кезегинде, ашыкча жана төшү ишмер жана баасы орто жана аз протеин алуунун жакын эмес. Орточо алганда, толук кургатуу айлампасы 5-жума турат. Бара-бара, силер тамак өзгөртүү аэробика көнүгүүлөрүн күчтүү көбөйтүү керек.

1-жума

була сууларды буруу. жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, май, туз жана жыпар жыттуу суммасы мыкты келтирүүгө болот. Ушул жумада киришүү болуп эсептелет, анда денеси кургап баштайт биохимиялык өзгөрүүлөргө денени даярдап жатышат. Үлгү менюсу бүт эгин, дан, ак балыктын же нейрон менен бириктирген шырыктарды, бышырылган тоок эти, жумуртканын агын жана дарылоодо аз майлуу бир быштак бир аз өлчөмүн камтууга тийиш. Care көмүртектерге суммасы дене салмагынын кг 2 грамм ашпашы керек деп кабыл алынышы керек. BZHU катышы (белоктор, майлар жана кычкылдар) - 50/20/30.

2-жума

көмүртектерге суммасы кг салмагына 1 г чейин кыскарган. белок жана май менен катышы - 80/20. тамак-аш алып Salt толугу менен алынып салынат. абдан жагымдуу буюмдар: арык уйдун эти, бышырылган тоок эти, аз-май, быштак, сүт азыктары, жана улпагы. жашылча From бадыран, помидор, капуста, артыкчылык берүүгө жакшы.

3-жума

Көмүрсуулар кг дене салмагына 0,5 г азаят. белок жана май менен катышы да ушуну айтууга болот. сууну керектөө күнүнө 1,5 литрге чейин кыскартуу керек. бир организмдин биохимиялык курамы Multivitamin комплекси киргизилиши мүмкүн сактап калуу үчүн. менюсунда, тоок төшү, калдыктарынан жана белокторду калтырышат. Эгер айызы келип жатса, баш айланууга жана пайда кит деми жыты ысык суу бир жемиш ширеси.

4-жума

Бул кадам толук 2- же 3-жети күндүк мөөнөттө жооп берет.

жумасына 5

кыздар меню сөөгүн кургатып акыркы этабында дал биринчи жумасында мүнөз дал келиши керек.

Сабактын башка сабактар менен байланышы кургатуу орган куурчак жана калория эсептөө санын сактап турат. өтө тездик жоголуп салмагы салыштырма салмагынын аткарбоо кайтып келип, бардык иштери текке кетет. Ошондой эле машыгуу тыгыздыгы жөнүндө унутпа. Жакшы денесин жүк кыйла кургатуучу жараянын тездетүү.