Бир жумадан бери америкалык тамактануу

келе жаткан жайкы кайрадан бул диетаны түгөнүп жок кошумча килограмм кутулуу үчүн кандай негизги аялдардын суроого тиешелүү кылат. Катары ар дайым, Жооп жөнөкөй эле: дайыма туура тамактануу жана көнүгүү негиздери менен аткарышы керек. , Жалкоо болуп, кереги жок, чогуу ойлонуп алып, түзмө-түз жаңы жашоо башталат. Анын үстүнө, бир узак мөөнөттүү натыйжа алып келсе, анда жогоруда көрсөтүлгөн талаптар менен уланып сакталышын талап кылат.

жекече тандалып алынган ар бир спорт иш болсо, (кээ бир, кимдир бирөө Кикбоксинг жанын чуркап артык), андан кийин дээрлик ар бир туура бир жума бою, диета, бар. Ал америкалык диетологу тарабынан иштелип чыккан жана бир түрдүү жана жеңил тамак сунуштайт. Сиз эч кандай жабыр тарткан эле татаал карбонгидрат жей башташат жана жыйынтыктары 1500 ккал / сутка талап кылбайт керек кереги жок.

Ошентип, бир жума абдан диета:

дүйшөмбү

мененки үчүн, нан тегирмен же бүт эгиндеринен тост жасоо. Алардын (2 даана) Сен бал эки кашык менен жей берет.

Тыныгуу тооктун сан же көкүрөгүн, Grill боюнча бышырылсын турат. негизги тамак үчүн, салат даярдоо: чийки козу карындардын чийиндер, салат. салат, зайтун майын толтуруп жана майдаланган сыр (катуу ар кандай) чачсын. Fruit, бир груша жегиле.

түштөн кийин чай - Бир канча убакыт өткөндөн кийин жарык айранды жей алат.

Кечки төмөнкү Алгоритмдин ылайык даярдалган: 100г алгыла. макароны жана кайноо, алар томат соусун жана майдаланган сыр менен азыктанышы керек. бүдүрчөлөр жана петрушка салып кесип майдаланган сабиз, бадыран, бул убакыт Салат. зайтун майы жана бир аз сирке менен кийинген. бир десерт катары мөмө-2 аш кашык туура.

шейшемби

Ат мененки тамактануу бир жума сулу, тегирмен жарым, бир чөйчөк жана жарым банан сунуш кылат. (- 3% май болжол менен 1,5) сүт чөйчөктөн иче албайт.

Тыныгуу: chikuku ачыткысыз камырдан жана салат жасалган. Зайтун салат жасап, помидор, петрушка жана мезгилинин чыгаан 3 чай кашык менен. десерт, сиз бир шабдаалы, алма, кара өрүк бир жуп жей алат.

экинчи күнү түштөн кийинки чай - жаъгактар (пиар же бадам) бир ууч.

тамак үчүн, май жок, уйдун этин бышырып, лимон ширесине менен чачат. Ал үчүн бышырылган картошка сүзмө (1 чай кашык) жана салат.

шаршемби

мененки даярдоо, мөмө-дан 3 чай кашык менен аралаштырып, йогурт, жарым, бир чөйчөк менен 2 кашык сүт.

түшкү тамакта - тамак-аш да, А. 2 кебектүү нан сыра, бышырылган Түркияда 3-майда бөлүктөрдүн ортосунан бир помидор, сыр бир үзүм. Dessert эки Мандариндин турат.

бейшемби

бир Комбайн жазаланган мененки Mousse, жегиле. Курамы: 1 банан, бир чыны сүт, мөмө-жемиштерди ошол эле катар, алма ширесин 4 кашык.

Тамакка бүт буудай нан, майдаланган помидор жана пияз менен ашкөк, салат, сыр бөлүк, 1-стол. кычы идиш. десерт, алма, кулпунайды жана Tangerine үчүн.

Snack дан тегирмен тартып, тамак буудайдын үрөндөрүндө , жана бир стакан сүт.

А суши кечки же тунец кандаштарын (12 даана), ошондой эле чыйкан жашыл буурчак бөлүнөт. десерт үчүн, ½ апельсин.

жума

Ушул күнгө чейин, ал туура жей башташат кантип ачык-айкын жана негизги нерсе азыр - диета улантуу. Ошондуктан, биз мененки жумуртка бар. бир жумуртка жана 3 белоктор, жашылча жана помидордон төмөнкүдөй даярдан.

түшкү тамак үчүн, эки печений жана бир стакан сүт ичип алат.

Кечки, мисалы, ышталгандардагы эле куурулган балык илгичтери, турат. соя соусу менен чач жана нан картошка 4-5, чөп менен кызмат кылгыла.

ишемби

мененки Анткени, аз-май, каймак, сыр эки кашык менен кебектүү нан келчүмүн бол, unsalted ышталгандардагы бир үзүм, кошо аласыз.

Тыныгуу: тунец жасалды, пиар-бир ууч ун +, кытай капустасы, 2 печений. Dessert: Алкожа эки кашык.

түшкү тамагы талкан нан түрмөк жана аз-май жана сырдан тышкары бир үзүм эле.

Кечки: пияз менен сарымсак жарым бөлүк менен томат соусун баӊги тоок. тамак майдаланган сыр менен чачырады. буурчак жана петрушка, зайтун майы Салат. Fruit грейпфрут жей алат.

жекшемби

Breakfast а бышырылган алма жана йогурт бир аз май чыны турат. Ошондой эле бал жана жаъгактар кашык 2 чай кашык 1 кашык жесе болот.

жумасына акыркы күнү кечки Diet Pizza бир үзүм, бир түрдүү жана кайнатылган жашыл буурчак жана сабиз салат сунуш кылат. салат, өсүмдүк майы болушу мүмкүн тыкан кийинип барабыз. Weekend меню жана popsicle кичинекей бир бөлүгүн түзөт.

түшкү сиз пина, алма, кара өрүк, татытылгандай кашык йогурт, жемиши салат жей алат.

Кечки соя соусу жана салат жашылча же бир аш кашык менен 4-5 кайнатылган кара икра болушу мүмкүн.