Белок бир граммы канча жумуртка?

Азыркы учурда кадимки эле туура тамактануу керек. Адам ар кандай максаттар үчүн аны менен биригет да болот: бир адам булчуң массасын көбөйтүү жолун издеп, ашыкча салмак, бирөө эле абалда өзүмдү үчүн аракет кылып жатат, ал эми кээ бир, тескерисинче арылуу керек. Тоок жумуртка Бул максаттардын кайсы жетишүү үчүн зарыл болгон. Өзгөчө көңүл белок керек. Бардык улам холестерин көп өлчөмдө мазмунуна, сарысын кысымга алба сунушталат деп уктум. белок иши жок болгондуктан, ал көп зарыл болгон тамак-аш менен кабыл алат, бирок чара дагы билиши керек. Бул үчүн биз калория жумуртка агы менен, жок дегенде, болжол менен бир жумуртка белок менен канча грамм өзүнө эске алышат.

Жумуртка белок - булчуң куруучу

жигердүү бодибилдинг жана жарактуу менен алектенген адамдар, булчуң массасынын көп маани. Бул үчүн, дене керектүү белок өз-өзүнчө эсептелет керектүү сумманы, киришибиз керек. Бул азык жогорку Foods көп, ал эми жумуртка лидерлик ордун ээлейт. белок бир граммы канча жумуртка эсептөө үчүн, жумурткаларды болжолдуу салмагын билиши керек. Мисалы, колдо бар болгон болсо, анда электрондук ашкана таразасы: анда абдан так эсептөөлөрдү жасай аласыз. андай эмес болсо, анда орто эсеп менен, бир жумуртканын сарысын таандык болгон 20 гр 60 грамм, таразалаарын унутпоо зарыл. Бирок, өзүнө эмес, калган 20 же 30 грамм колдонгон, таза белок бирдей өлчөмдө ала аласыз. анын түзүмүндө суу бар болсо, протеин бир граммы канча жумуртка билиш үчүн, буюмдун бир жүз грамм азыктык баалуулугун эске алуу керек. Ошондуктан, жумуртка протеиндин бир жүз грамм бир жумуртканын таза белоктун гана 3-4 грамм болот 20-30 грамм негизинде жатат белок 11 грамм камтыйт. Атлеттер бир тамак орган белок болжол менен 30 грамм өздөштүрүүгө экенин билем. Ошондуктан, курсу туруктуу булчуң өсүш үчүн зарыл болгон үчүн, ал 8 жумуртка жей зарыл - гана 1 жумуртканын сарысын, ал эми калган ак.

Жумуртка белок аз калория мүнөз үчүн

тыгыз карманышат тышкары бодибилдинг боюнча булчуъга өсүшүн, жумуртканын агын жеп, кыздардын көбү пайдаланууга калориясы төмөн тамак-аш. Алар аз майын, калория жана карбонгидраттуу басым болуп, алар бир жумуртканын белоктун канча грамм, билүү абдан маанилүү эмес. Жумуртканын агы , алар табигый жана дени сак буюмдар жана калориясы төмөн, анткени, тамак-аш ушул түрү үчүн кемчиликсиз болуп саналат.

48 ккал кем 100 граммдан күнүнө жумуртка белок Кубаттуулугу жана жумуртканын протеин 14 калория.

Бул абдан аз, бирок, жумуртка - бай продукт, ошондуктан аз калория лактоза диета аларды, анын ичинде, сиз сандарга зыян келтирбестен, ачарчылык дайыма сезим арылууга болот.

белок менен канча жумуртка бир грамм эстеп үчүн, ошондой эле анын тоюмдуулугу эсептөө үчүн, атайын үстөл колдоно аласыз.

Бул жумуртка алынган аралашып жана так ар бир күн сайын чен үчүн зарыл болгон белок, эсептеп алыс болушу керек жана калория саны жардам берет.