Бара жатканда, кайсы бир дене иштеп жатат? басуу пайда

Жөө басуу - бул саякат адам жол үчүн табигый нерсе. Илимпоздор көп жакшы ден соолук үчүн зарыл болгон басканда экенин далилдешти. Ар бир адам, жакшы абалда жана жакшы маанайда калып, күч-кайрат сезип келет, бирок бир нече адам бул жөө үзгүлтүксүз басуу үчүн канчалык маанилүү экенин түшүнүшөт. Эле 20-мүнөттө, бир күнү бир адамдын өмүрүн узартууга 30% ке чейин болот! бара жатканда, кайсы бир дене иштеп жатат? Эмне ал силер үчүн жакшылык кылат? Бул макалада талкууланат болот.

басуу пайда

жашоо, айрыкча, Интернетке кирүү, түргөштөр, ишине, жүрөк оорулары, семирүү, ал тургай рак алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

тез темп менен жүрүп, сен жүрөк-кан тамыр системасын, кан айлануусун жана дем алуу системасын күчөтүү. дайыма колдонулуп жатканда, урматында холестеролду төмөндөтүүчү таасири, атеросклероз жана Varicose тамырлардын өнүгүшүн алдын алуу. Эгер көйгөй бели дисктерди бар болсо, эч кандай массаж, жөө жок, какжыраган алдамчылык. Ал тургай, сиңирүү жакшыртат. басып келгенде, ар бир органдын кычкылтек алынган токсин- ёдюп калган.

бара жатканда, кайсы бир дене иштеп жатат? Бул органдын дээрлик бардык кыймыл тартылган: басма сөз, омуртка колдоо сөөктөргө, белдин, жамбашын, сан, музоо.

ар кандай жүк деңгээл басуу Сиз кип кылып, Стресстен арылуунун болот.

орточо адам 2-3 мин кадамдардын күнү ишке ашат. Жапон узак белгилүү, ал 10 киши өтүп коюу зарыл деп эсептеймин. Биз, ошондой эле коомдук транспорт сейилдөө, машине дүкөндөргө камакка сапарларды баш жана алмаштыруу болсо, анда толук мүмкүн. Д.

Бул спорттун болушу

Барган сайын, Сиз, атайын техникалар менен жүргөн көп талап жаштарды таап санап кадамдар болот, таяк менен улгайган, сейил бак аркылуу ийилте улаганын, иттердин ээлери, бир нече саат бою үй жаныбарлары менен жүргөн бактылуу адамдар. Жүрүү ар бир адамдын бүт үчүн жеткиликтүү болот.

• Жүрүү билүү зарыл эмес. Сиздин орган буга чейин кыймыл билет, биз катмардагы күчү менен мөөнөтүнө байкоо жүргүзүү үчүн гана керек.
• Бул бекер. Алардын физикалык даярдык тиешеси жок адамдар, көбүнчө дене борборлоруна каржы жоктугу десек болот. Бул көп адамдар машинеге боюнча спорт жетүү үчүн бир нече саат бою жана чуркоо жолунда басуу жерде канчалык сонун. Паркта сейилдоого арналган Бул жолу, көп пайда алып келип, жол тыгынынын айынан бою жакшы маанай жана убакытты сактап келет.
• жаракат алган болушу мүмкүн кыскарган тобокелдигин болушунча көп, мисалы, спорттук көнүгүүлөрдү анткени муундары жана сөөктөрү иши эмес.
• Бир адам баштоого жарактуу ар кандай даражада жана ар кандай салмакта жөө кылган, анткени жер эки буту жок, эч кандай "учуу этабы" жок болот.

түрлөрү жүрүшөт

ар түрдүү булчуң топторуна жүгүн өзгөртө алат тандап, жөө көп түрлөрү бар. Кайсы алгач баскан ар кандай түрлөрү менен иштеп жатат? Азыр ал талкууланат.

тепкичтен чыгып баратып

тепкичтен чыгып баратып жигердүү тизесине, торпоктордун жана кыймыл-бекемдейт. сиз бетинде гана Уикипедияны жакшыртуу, ошондой эле бекем жөө жогорку бөлүгүндө таянып коюп тепкич, чыгып, анда кийинки кадам болот. жүктөлбөй түгөнгөндүктөн келгенде, кадам аркылуу аракет кылышат. тепкичтен чыгып баратып, - дене үчүн абдан Workout!

жерге жөө басуу

Бул көнүгүү үчүн сөзсүз эле да, үйдөн чыгып. сенин алдында тизе мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, аракет кылгыла, согончогун сенин бутун салып эмес, басып буту жылмакай болушу керек, жумшак кадамдарды жасашат. Hand кыймылдар жандуураак жогорулатуу жана балансты сактоого жардам берет.

тез басуу

Экспресс, же түндүк жүрүү тез жана көп ийгиликтерди болуп саналат. Бир буту, башкача айтканда, бир чуркап кирип кете албагандыктан, ар дайым жер менен байланышта болушу керек. Колдоо буту түз бойдон калууда, оор жол кол. Бул салмагын жоготуп, абдан натыйжалуу жолу, ал эми жалпак бут менен адамдар үчүн сунушталбайт.

Nordic басуу

Бул изилдөөнүн дээрлик бардык булчуң жакшы чечим болуп саналат. Hands кадам жогорулатууга жана жогорку органы ишин, буту каршы түрткү. Түндүк ишин ийинден даярдоо, өзгөчө отун менен бара жатканда, акыр-аягы, бир топ көп калория өрттөп берет дээрлик бардык Булчундардын 90% катышкан. Ал буту жүгүн азайтып, ошондой эле түндүк адамдар улгайган үчүн сунушталат, таяктар, адатта, тизе жана кайра таасир турган сабап жутушат.

шарттары

бара жатканда, кайсы бир дене иштеп жатат, буга чейин билишет. Сиз көнүгүү ушундай баштоо алдында, айрым баалуу учтары угуп:

• Өз темп менен бир аз аралыкта бара жатканда булчуъдарды аз болуп жатат. 6 км / ч орточо ылдамдык менен, күнүнө 5 км өтүүгө аракет кыл.
• Оптималдуу басуу ылдамдыгы көп жеке жана узундугу адам кадамдар көз каранды. Ошондуктан, мүнөтүнө кадамдардын санын басып күчү болуп эсептелет. Мисалы, мүнөтүнө 60 кадам - абдан жай басуу, 140 ашуун - абдан тез. бул дээрлик мүмкүн эмес - анткени акыл-эсептөө кадамдар Атайын билериктерди, акылдуу аппараттар өтүнмөлөр, бул көрсөткүчтүн көз сактоого жардам берет. Алар сени кип жана күчтүү болуп, бат эле байкабай коюу кыйын болуп саналат.
• груз көбөйтүү керек. Эгер сиз бир темпте жылдыра үчүн жеңил болот деп ойлойм да, тезирээк ошончо жолду басышат аракеттенишет.
• Унутпа: жөө спорт ордуна келсе, сенин басып реалдуу жүзөгө ашыруу керек. Башкача айтканда, жүрөктүн, кыймыл көбөйтүлүшү керек - чакта, силер болсо жонокой, ошондуктан дене жүк ылайыкташтырылган, аны жогорулатуу зарыл.
• сабырдуу болгула, натыйжасы чагылган болот. Иреттүүлүгү жана иш менен камсыз кылуу мөөнөтү - ийгилик жана ден соолук.
• жайлуу, бут кийим жок кыл, унутпа.
• Ар бир көнүгүү Токтукта боюнча жасалышы керек.
• , Watch Сиз эрксизден Эгер калыпта зыян алып жүлүн басып кезегинде үчүн колдонгон.
• дем алуу үчүн аракет кылып, дем - Мурундун аркылуу, дем - ооз аркылуу.

Андан кийин, ден соолук жана узак!