Аялдар үчүн пайдалуу буюмдар

аялдар, бир азыктарына муктаждык эркектерге салыштырмалуу кыйла конкреттүү жана жеке болуп саналат.

MD, окутуучу, коомдук саламаттык сактоо тармагында иштеген, жазуучу, Памела чокусу Power аялдар үчүн абдан пайдалуу азыктарды алып келет.

тт бай аялдар үчүн буюмдар,

Кальций сөөктөрүн, тиштерин жана толук абалда кармап туруу зарыл. Ал борбордук толкунданып системасынын ишине катышып жатат, кан системасынын, жүрөк-кан тамыр системасынын ишин. Жоктугу macroelement ж.б. остеопороз, омурткалардын бурмалагандарды бурмалабастан Остеоартрит, сөөктөрдүн жана булчуъдардын кайгы да, алып келиши мүмкүн.

тт муктаждыктын 19 50 жашка курсунун жаш курактык топтогу аялдар үчүн 1000 мг, тартып '51 - 1200 мг.

Кальций-бай аз майлуу сүт азыктары (быштак, сүт, каймак, сыр), кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчалар (жалбырак капуста, брокколи), жаъгактар, бадам, соя азыктары.

Темирге бай аялдар үчүн буюмдар,

аялдардын дене типтүү менструалдык цикл үчүн эле, акыйкат секс дагы темирди керек.

элементин жараянына катышкан Trace: зат, гормон синтези, сактоо жана гемоглобин транспорт менен камсыз кылуу иши иммунитет.

Жөнүндө керектөө наркы көз эки пункт бар: 1) 12, 15 мг, 2) 15 20 мг.

Темир-бай арык уй эти, garbanzo буурчак (анжыр), Tofu (соя быштагы), жалбырак кызылча, кургатылган өрүк.

аскорбин кислотасы бай аялдар үчүн буюмдар,

Vitamin C адам денесинин ар кандай системалардын иштөөсү үчүн зарыл болгон: коллаген өндүрүү үчүн тамак, толкунданып, коргонуу, гормон.

абдан күчтүү жаратылыш сууда эригич антиоксидант болуп, витамин C рак өнүгүшүнө тоскоолдук кылат, жүрөк-кан тамыр оорулары, жаш, ар кандай токсиндердин денени тазалап берет жогорку тыгыздыктагы холестеролду коргоп калууда.

витамин С сонун булагы: капуста, брокколи, лед жемиштер, петрушка, нардан, клубника, кызыл калемпир жана жашыл, Kiwi, помидор, шпинат.

витамин С кадыресе күнүмдүк керектөөсү 75 мг түзөт. Ал күн сайын тамак-аскорбин кислотасы бар, жашылча жана жемиштердин, жок эле дегенде, эки Кызматтын кирүү сунушталат.

Жашыл жалбырактуу жер-жемиштердин

Бул жашылча капустанын ар кандай кирет категориясы (плиталардын чейин (Бек Choy) салат чейин), була жана башка маанилүү аш болумдуу заттарга бай.

Жалбырактуу жашылчаларда денеде детокс жараяндарды жогорулатат. Кочкул жашыл түс , алардын phytochemicals жана топуктуу көбүрөөк сумманы көрсөтүп турат.

жашылча Бул категория төмөнкүлөрдү камтыйт: витамин С, carotenoids, омега-3, буласы, магний, калий, дозалап, темир. күн жалбырактуу жашылчаларды 3 Кызматтын сунушталат.

жаъгактар

жаъгактар МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлары төмөнкү холестерол бир бөлүгү катары, тойбогон жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга өбөлгө түзөт. Nuts белок, кальций, канал, цинк, жез, селен, дозалап, витамин А менен E. бар

суу

Суу буюмдардын тийиштүү боло албайт, бирок ал дененин бардык зат үчүн зарыл болуп саналат. Суу сиңирүү жакшыртат, ашыкча салмак кутулуп жардам берет, теринин пайдалуу таасири бар.

Суунун тартыштыгы карылыктан тездетет, негизги булактардын өнөкөт жетишсиздиги абдан патологиялар болуп эсептелет.

Ал суу, жок эле дегенде сегиз жылдан он айнегин алып күнү бою бир калыпта сунушталат.

аялдар үчүн пайдалуу буюмдар, дозалап кислотасына бай

Баги B9 (микроэлементтүү) өмүрлөрү иштеп клетка бөлүнүшүнүн жүрүшүндө, зат менен алектенген жана Нейротрансмиттер синтези менен сорушат.

микроэлементтүү кислотасы, н, жашыл, буурчак бай. Сунушталууда ченем күнүнө 400 микрограмм болуп саналат.