Арыктоо үчүн эртең менен машыгуу

аялдар арыктоо үчүн муктаждык бар, алар, биринчи кезекте, болуп, Тамакка жөнүндө ойлонуп көр. Diet, албетте, жакшы. Бирок, коргошун булчуң обон, жардам көрсөткүч көз сатып - да маанилүү болуп саналат. Демек, тамак-аш менен бирге, сиздин шериги арыктоо үчүн кубаттоо керек.

Мен дайыма спорт залы барып келүүгө мүмкүнчүлүктөрү бар адамдар үчүн, бул тема кызыктуу эмес деп ойлойм. Мен минималдуу эмгек акынын чакан шаарларда жашаган орус аялдар, башка категориялары үчүн жазып, бирок өздөрүн сыйлоого жана сулуулук умтулушууда. Алар жайкы сезонго даярданууга жардам берет арыктоо үчүн гана эртең менен көнүгүү, бир топ убакыт менен алектенүүгө убактым жок.

Ошондуктан, салмагын жоготуу үчүн акы төлөөнү камтыйт кандай көнүгүү программа керек?

Биринчиден, биз, жылуулануу үчүн бир нече мүнөт бөлүп берүүдө. Simple мектеп Көнүгүүлөр бардык булчуң топтору үчүн (сууларды, селкинчектер генийи): моюндун, курал-жарак, көөдөн, жамбаш, буттары, кайра. Алардын балл - Омуртканын жана байламталардын маанайды сактоо. Жакшы прогарммасы - түз кайрылып, жок кургашы көкүрөк, курсак жоюлду - жагымдуу көрүнүшү түзүү болуп саналат.

абдан көйгөйлүү маселе - курсак, буттары темирден +, жамбашын. Канча жолу басма сөз үчүн көнүгүүлөрдү кылууга, аракет кылышты, бирок, ал ашказан өсүп жатат деп эсептешет. Ошондуктан мен, чынында эле арыктап жардам адамдарды тандап алган.

көнүгүүлөрдү жылуу-чейин да убакыт сиздин лизгинку сунуп аракет кыл. Анда төмөнкүлөр керек.

силер анын аркасына, курал-кабатында ° Lie. Сиздин буттарын көтөрүп, тизе бүгүшү үчүн. Биз байк айланып окшоштурулуп жасалган кыймыл-аракеттерди жасоо. Бул учурда, сиз лизгинку тонуна сезишет. үч комплект кыл.

жүзүн жата °. анын башына артына кол калат. курсагын сынашкан башын жана тулкусу жогорулатуу. Андан ары курал сунуп, курсагын сынашкан да, колу-буту көтөрбөйт.

° тизе бүгүп, жерде арык колдорун. Тулку бой жана буттары туура бурчту түзүшү керек. Узартуу, сенин оң санын шыйрагы менен, кайра ошол эле денеге уландысы эле: башын түз - түз кайра - түз буту. бут ар дайым курсагын, к сынашкан чакан бойлору менен өйдө-ылдый түрткү керек. Андан кийин баштапкы абалына оң санын шыйрагы менен кайрылып. сол буту менен эле кайталаъыз.

° баштапкы абалын Мурунку көнүгүүдө эле. селкинчектер тизесине бир түз бутун жана ийилген эмес, жүзөгө ашырат. Биринчи селкинчек - көкүрөгүн, экинчиси - кайра түзүү (дене жана сан ошол эле сапта экенин, ошондуктан, ал эми төмөнкү буту чейин "карап"). курсагын сунуп унутпа. Кайталанган бир нече жолу өзгөртүү чыканак.

° эле баштапкы абалын. сайды жана сан сынашкан түзүлдү буту тарапка кылыш керек.

Мындай заряд диета булчуъга кубаныч тартуулайт керек. Ошондуктан, силер үчүн жеткиликтүү жүзөгө ашыруу, бул сумма менен башталат. Натыйжада, сен бөлмө эмес, жөрмөлөп чыга керек. күн сайын көнүгүүлөрүн жасоо, бара-бара жүгүн жогорулатат. Бул эреже көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрүнө карата жайылтылат.

Дагы бир көйгөйлүү тармак - колдору. арыктоо үчүн салаар өтүп керек. классикалык Көтөрүү-ишканалардын, анда сиз жакпай дубалга Көтөрүү чыкмаларды аракет жок. Андан кийин кээ бир жүктүн ойлонуп жана иш-аракет кыл.

Arms жүк менен алдыга узартылат. жана түшүп барат.

Arms бир жүк менен тарапка сунуп. жана түшүп барат.

жүгү менен Hands төмөндөтүп жатат. чыканагынан бүгүп, көкүрөк, аларды көтөрүү.

Мен бардык каражаттар абдан жеке экенин жолудан ишенебиз дагы эмесмин. Анын ичинде көнүгүү. Ошондуктан, ар кандай жеке сага жарашат тандоо жана көйгөйлүү участкалар үчүн натыйжалуу болот.

Эртең менен аткарылуучу көнүгүүлөр, арыктоо үчүн өзү үчүн күчтүү каалоо жок болсо гана мүмкүн. Биз бир нерсени кааласак, эмне үчүн жүз себепти ойлоп таба деген сөздөрүн эстен чыгарбайлы. Сиз каалаган жок болсо, анда эмне үчүн эмес, жүз шылтоолорду таба аласыз.