6 натыйжалуу арыктоо үчүн жөнөкөй эрежелери

лактоза абдан ар түрдүү арасында издөө үчүн абдан көп убакыт боло алабы өз саналат. Сен көрүү жана тажрыйба интернет булактарында жазылган, ошонун баары, аялдардын журналдарында, бирок, ашыкча салмак жоготуу эмес. Биз сокур жана натыйжа күткөн жок туура салмак жоготуу маселени жакын болсо, анда ал азгыра турган тамак бар жакшы жана заманбап көпчүлүк, айрыкча, нан, таттуу бышыруу карабастан, калория менен эч качан түгөнбөгөн күрөштө ийгиликке жетүү мүмкүн эмес.

өзүмдү эрктүү аялды тамактанууда тарабынан иштелип чыккан жана сыноодон өткөн салмагын жоготуп, ыкмалары жана эрежелери бар.

1. Эгер мүмкүн болушунча көбүрөөк суу жегиле, ал эми бөйрөк боюнча оор жүк жараткан эмес, аны көбүртүп жок.

ар дайым унутпа: адам денеси жөн эле сууну көп талап кылат. Көпчүлүк учурларда, биз башталгыч суусап тамак каалоо чаташтырышат. Ошол сыяктуу эле, силер болсо ачка сезимде болуп, акырындык менен, бир чыны суу менен ичкенге аракет кылыъыз көз жабуу жана терең дем алып. Сиз Жогоруда көрө алышат. Ошондой эле, денесинин ден соолукка зыян алып келет жана тери жана чач көрүнүштү бузбаган экенин унутпа.

2. жогорку калория ичимдиктерди унут.

Сиз көп кола жана башка жумшак ичкенде болсо, пакеттеги ширелер, сиз салмагын жогото тууралуу унутуп калышы мүмкүн. Бул суусундуктарга канттын өлчөмү өтө эле жогору. Чай менен кофе да шекер кошуп, жок, же бир аз шекер менен, бери дегенде, ичип-аракет.

3. Сиздин жеке тамактануу планын жаса.

Ойлонбой жана туш келди тамак өтө начар натыйжаларды алып келет. дененин белгилүү бир убакытты жеп көнүп керек, ал чыгарган турган ашказан согу ошол сааттарда. Кайсы тамакты оъой жана ылдам жутулушу алып келет. Атүгүл абдан олуттуу иши жөнүндө, түшкү өткөрүп жана басып баратып тамак үчүн эмес, аракет. өздөрү бийлик жана аны ыраттуу артынан аны алгыла.

4. жакшы жана пландуу жегиле азгырыктарды эмес, сүйлөшпөйбүз, ойлоп да койбойбуз.

Бул сыналгы же ЭЭМдин, жутуп-түлүк даана алдында тамак үчүн эмес, бир-бирден. Ошондуктан жутуп кантип байкабай калат калория күнүмдүк талапты тамакка түзөт. Биз эч нерсеге алаксыбай, кунт коюп керек, тамак-аштан кубаныч, ар бир чагып чайноо. Ошондуктан мээ убакыт толтурулушу жөнүндө белги берет. көп белгилүү эрежени - "Мен тамакты жеп жатканда - Мен дүлөй жана дудук жатам."

5. Эч кечинде, өзгөчө эле печаттан менен түн жолугушууларды!

күн туура жеп, бардык учтары менен сактоого болот. Кечинде, сен "чакан" келчүмүн же шумдуктай бир кесим, кукилер бир-эки, ал эми дагы бир нерсе мамиле. Демек, ийгиликке жетишкен эмес. кечинде, же бир үй-бүлө менен алек. бир бет кап кийип макияж жасап, же бала менен ойноп, китеп окушат. Жалпысынан алганда, ойлонуп алагды. 18-00 жылдан кийин тамак үчүн эмес, - деген эреже бар. Мен өз тажрыйбабыздан билебиз - ошол эле учурда 23-00 жылдан кийин жегенди жакшы. Бул ишке ашса, анда эле жарым чөйчөктөгү шараптан ичкен кайнатылган суу.

6. ары жылдыруу.

Кыймыл - бул жашоо! көчүп, убактысынын көпчүлүк бөлүгүн өткөрөт аракет кылгыла. , Жөө эле мүмкүн болушунча жүрүүгө мүмкүн болгон аэробдук залдарынын жана бассейны барат. Убакыт жок? Сенин сүйүктүү музыка жана бий үйүн 20 мүнөткө чейин кайрылып жатабыз. Жакшы сезимдер жана сиз берген калория жоготуу. Ар бир иш-аракет, ар кандай кошумча кыймыл салмагын азайтууга жардам берет.

Бул жөнөкөй эрежелерди аткарууга аракет чындык катары кабыл алышат. Ал эми, мага ишенбей, жыйынтыгы көпкө күттүргөн жок.