Strong буттары темирден +, кооз жамбашын

Сулуу аял хип дайыма айланасындагы элдин назарына ээ болгон. бардык курактагы аялдар катуу саны, айрыкча, буту жана г ээ болгубуз келет.

Strong жамбаш, кооз жана сымбаттуу буттары - бул, биринчи кезекте, үзгүлтүксүз окутуу натыйжасы болуп саналат.

Эгер сиз класс алдында тышкы керектүү натыйжа үчүн, милдетин изилдөө керек бут Булчундардын жана жамбашта, алар тартылган кыймылдар кантип көрүп жатабыз.

Ар бир күн, буттары, жамбашын адамдын физикалык иш-жылы тартылган жана ар кандай кыймылдарды жасоого жардам берет. Мисалы, аны басып, тепкичке чыгуу, анын отургучтан туруп, аны түшүрүү болуп жатат.

Натыйжалуу окутуу булчуң талчаларынын максималдуу саны пайдаланууну билдирет. Бул үчүн, окутуу жана алар кайсыл жерде жана кантип натыйжалуу колдоно билиши керек. Beautiful сандары жана жамбашын - үзгүлтүксүз көнүгүү натыйжасы.

аймалган кыймылдоону түзүмү

аймалган ъ ъ болуп төмөнкү тишелүү кур (тышкы тобу).

Ири аймалган булчуң бриллиантка окшош. коюу 2-3 см чейин бул, ири жана күчтүү. Бул булчуң ийилген тулкусу түздөөчү катышып жатат, ичине айландырып, ошол эле учурда, жамбаш жайылтылат.

Gluteus Булак gluteus Максимус астында жайгашкан булчуң, бир бурчтук окшошот. Бул булчуң талчаларынын эки катмарларына коюу шүгүр болуп саналат.

абалда Gluteus minimus булчуң орточо окшош болот, бирок ал канча ичке болот.

Эки дене жамбаш уурдалып катышып жатат. жылышы - алдыңкы эки дене: жамбашты ички, кайра айланып кырдуу. Бирге gluteus Максимус менен тулку узартуу катышат.

Cellulite жана сан. Beautiful жамбашын бир нече машыгуу үчүн

cellulite жок кылууга, буттардын жана жамбашта калыбын жакшыртуу үчүн, бир нече параметрлер бар. сүрөттү тууралоо үчүн мыкты жолу - иш болуп саналат.

буттун кыймыл жана г менен машыгуу, булчуң обонун жакшыртуу. Үзгүлтүксүз көнүгүү 3-5 жолу бир жума же бир ай, алгач өзү күзгүгө жыйынтыгын көрүүгө мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле туура жана сымбаттуу жамбаш, кооз жана бекем жамбашын болуп саналат.

Натыйжалуу буту сөөктөргө көнүгүүлөр жана жамбашта

окутуу үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр - негизги. Алар кыймылдоону бир нече топтордун ишине катышат. Бул көнүгүүлөрдүн тышкары жалгыз болот, бул жерде бир гана gluteus алгач иштеп жатабыз.

отуруп туруу

Бул көнүгүү үйдө же спорт менен жасалат. абалын баштап - турган, чаткынын туурасы боюнча буттары, бут манжаларынын башына алдыга, колдорун көрсөтүп, муунактар, - колунда. Дем жөнүндө сиз кайра өзүнүн бет алды жагын карай сактап, ал эми жай, жерге түшүп башташат керек. Сиздин тизелери жоюлду буту, чаткынын жогору бойдон калууга тийиш.

Сиздин сандары кабатка, жок эле дегенде, параллелдик болуп, керек Down төмөн. Бул түз башын сактап калыш үчүн маанилүү, көз алдыга багытталган.

Дем тизе бүгүп, өзүнүн баштапкы абалына кайтып.

2-3 топтомдору үчүн 20-30 кайталап аткаруу.

Бул көнүгүүдө, ар бир кийинки машыгуу Кайталоолор кошуп, кошумча оорчулуктарга эле ийгиликтүү иштеп кете алат. жай - аткаруу ылдамдыгы.

Бул көнүгүү cellulite арылуу керек, санды күчөтүү жардам берет. Сулуу буттар менен.

lunges

Көнүгүү мурунку эле баштапкы абалын (сиз куру кол коюп алышат) башталат.

бут ортосундагы аралыкты сактап, сиз алдына туруп алдыга бир кадам жана мындай абалда буту сан деп түшүп, керек, жерге келет. Бул учурда, буту тизе бутунун манжасын өтүү керек. эки буту узара аюунун ортосунда 90 градус болушу керек.

мыкты 10-20 кайталануу ар бир этабында бир-бирден кылууга Lunges, 2-3 көптүктөр. алдын ала аткаруу кыйын болсо, анда ал бир кадам артка кайтып мүмкүн. , Кадам-жылдын акырына карата эмне үчүн дем, дем - баштапкы абалына кайтып.

бул эки катуу Көнүгүү сулуу аял тизесине жана белинен ылдый рахмат ар дайым күчөтүлөт.

колдору менен бутун бодибилдинг

тизесине колдору жөнүндө, жамбашты жана кайра ошол эле сапта турган абалга чейин жай бийиктиктерде буту үчүн кыл. белиндеги кыймылын жол бербе. байпак бут түшүп көрсөтүп жатат, согончогун - лимиттерди. -жылы 2-3-топтомдору үчүн ар бир буттап 20 кайталап аткаруу.

жагында жаткан буттарын көтөрүп

Анын жанында жаткан, орган жана буттары - бир сапта. башына Төмөнкү колу, жогорку колу - кабатында алдында, ал салмактуу болууга жардам берет. жай кылган 2-3 топтому 20 пландалууда, - дем алганда, жакшыртуулар, буттары аткарат.

бардык көнүгүүлөр акырындык менен белине жүгүн татаалдаштыруучу, 1 мамиле кылып баштаса болот. Сулуу буттар жана жамбашын күчөтүлөт - бул сен жетише турган натыйжасы болуп саналат.