Biking: ден соолукка пайдалуу жана зыян. Cycling көчөдө

Спорттук иш-чаралар жана денелик мамлекет үчүн да пайдалуу. Алар, стресс, энергетика жана, эӊ башкысы айыпталган адамды бошотот көрсөткүч көбүрөөк жагам. Бирок дененин кандайдыр бир жүк, оң таасир тышкары ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн. Бул көптөгөн медициналык жана илимий адабияттарды сүрөттөлгөн турган Көлдү, пайда жана зыян кирет. Кээ бир учурларда, тебүү , аны менен сак болушу керек болгондо өзгөчө пайдалуу, ал толугу менен түшүнүү зарыл.

тебүү пайдалануу деген эмне?

туура жашоо жана ден соолук өттүбү контекстинде - дээрлик синоним, анткени туура тамактануу жана үзгүлтүксүз тебүү - жакшы жашоосу үчүн негизги жана жагымдуу көрүнүшү. Cycling, ошондой эле, өлкөлөр аралык минүү, адам денесин бекемдейт, ал жүрөк-кан тамыр системасына оң таасирин тийгизүүдө жана өпкөнүн тездетилген жагынан өбөлгө түзөт. аны таза абада толук спорту үчүн жакшы болушу мүмкүн, бирок ал бардык заманбап спорттук зал, чуркоо жана көнүгүү байкер жабдылган Ушул себептен болот?

Эксперттер бул Көлдү деп тамырларда кан деп минип, түшүндүрүп, Varicose тамырлардын да өнүгүүсүн алдын алууга жардам алда канча тез кыймылдай баштайт, тескерисинче, бут тынымсыз кыймылы караганда мелүүн түрү уюган мүмкүнчүлүк берет.

Ошондой эле, ачык абада айдап бара жатканда, өпкө кыйла жигердүү иштей баштайт, ошондуктан бат адам чаң шаарында күн сайын дем зыяндуу заттардан тазаланат. Жөнөкөй Көлдү туруктуулукту үйрөтүптүр, чарчоону азайтат, иммундук системасын жакшыртат жана уктай албай бошотот. Тала сырткары, спорт көз кыймыл бекемдөөгө жардам берет. алыстан карап, боксчу Myopia өнүгүшүн алдын алуу, көзгө илинип турат.

Гандбол зыяндуу таасирлери

Жогоруда айтылгандай, гана эмес, бир адамга карата оң таасир тийгизет жарыш камсыз кылат. андай жол жүрүүдөгү пайдасы жана зыяны узактыгы жана адамдын ден соолугунун абалына көз каранды болот.

денеге тийгизген терс таасири негизги себеби туура эмес жана катаал орундуу велосипед болуп саналат. Жүрүш учурунда бүт дене салмагын ушундай жүктер үчүн иштелип чыккан эмес, касиеттүү арка, багытталган. -жамбаш аркылуу созулган бул артерия катуу жана дөмпөк отуруу коргошун, денедеги бул кан айлануу начарлап, бир кысылган абалда.

адамдар менен жакын аймактарда натыйжасы бүктөлбөөгө кан тамырлар жана нерв учтары тукум улоо милдетин жана салуу менен проблемаларды таасирин тийгизген. аялдар, анткени дайыма агып, бул аймак ошондой эле жыныстык бузулууларга алып келет жакын аймактарда, ийкемдүүлүгүнө жоголгон.

тебүү жатканда бул көйгөй пайда экендигин белгилеп коюу керек Жөнөкөй жана узак. таза абада Мезгил-мезгили менен берилүүчү Көлдү жамандыгынан жакшылыгы көбүрөөк көп келет.

шайды менен салмагын жоготуп,

анда ал кезектеги Көлдү денедеги зат жараяндарды дем жана түгөнүп мүнөз жок ашыкча салмак төгүндүлөрүн жардам берет, ошондуктан, бүгүнкү күндө салмагын жогото бул ыкма өтө актуалдуу экенин өз-өзүнчө сөз кылуу керек. Muscle бир велосипед тез spooled алуунун ийкемдүүлүк минип жүргөндө, жана сан-кут жакын болуп калат. Салмагы жоготуу дененин топтолгон май күйүп менен пайда болот. Көптөр суроо: Салоны минип, ал эми бою канча калория? Сөзсүз калория өрттөп адамдын жаш курагы, алгачкысы дене салмагын, өсүшү жана катуу көз каранды адамдардын саны улам, жооп берүү кыйын.

жай ылдамдыкта 50 кг салмактагы адам (аз 15 км / ч) жөнүндө 150-240 калория, 20 км / ч ылдамдыгы күйүп - 250 350 чейин калория жана 25 км ашуун минип / час 500 калория жок кылууга мүмкүндүк берет . Бул учурда, жогорку спортчулар ошондой эле мүмкүн болушунча көбүрөөк колдошот чакырылат салмагын жоготуп, андан бетер энергиясын колдонушу керек.

Сиз тээп айдайбыз кайда?

өз майрамды пландаштырып жатканда, көп сурап жатышат: кайда тээп мине? Эгер сиз өтө эле көп кыйынчылык алып келбейт жүрүүгө жерлердин өз байк тандоо бар болсо. Бул токой же парктын аймагы аркылуу өлкөгө ченегенде, үй-бүлө тебүү сапар болушу мүмкүн, балким кимдир бирөө тоого барууну чечет. Бирок, эки-терши чийилген унааларды алууга үлгүргөн жок адамдар эмне болот, ал эми ал боюнча айланып каршы эмес беле? Мындай учурда, сиз велосипед ижара кызматын колдоно аласыз. жайкы ижарага ичинде жылуу-жумшак, бүт үй-бүлө үчүн транспорт менен камсыз парк, көбү ачык жана эч кимдин жарыш жана табияттын сулуулугу менен пайдалана алат.

тээп кантип тандоо керек?

Бир караганда, бир байк абдан жөнөкөй тандап, сиз жакшы көргөн моделди табууга. Бирок, иш жүзүндө, бул жараян эске алынышы керек, кээ бир нюанстары бар, эки-терши чийилген "досу" минип эркин болгон жана ден-соолугуна зыян алып келген жок деп.

Бул өтө аз же тескерисинче болуп өсүшүнө Салоны тандоо маанилүү болуп саналат, жогорку кадр, албетте, омурткасын "сокку" себеп болот.

54 см, бийиктиги жыйынтыктары 185 см, ал көлөмү менен Салоны тандап алуу зарыл болсо. орточо жылдык өсүш спортчуларды (170-180 см) 48 см кадр бийиктиги эле тандап алса болот.

өсүшү үчүн туура Юристанбек тандоо үчүн, ал төмөнкү үстөл колдонуу жакшы.

жыйналышта тандоого өзгөчө маани берүү: бул өтө эле катаал жана дөмпөк эмес болууга тийиш.

90 килограмм салмак менен адамдар үчүн 80 кг чейин жүктер үчүн арналган карбон алкагында ошондой эле алюминий же жогорку күч-кубат болот моделин алууга тийиш.

Шаардын байк эмне болушу керек?

шаар абалында айдагандыгы үчүн Bike ар кандай бийик жана кенен орун айдап кыйла эркин болушу керек.

Күнүмдүк колдонуу үчүн өйдө-ылдый конгондо баруу кыйын болуп даярдоо байкер тандап алуу жакшы болот.

Дүкөн же кызмат дубалдарына аны таштап, бул учурда транспорт коопсуздугуна тынчсызданууга болмок эле, абдан кымбат тээп сатып алба. ар кандай себет, такталарды жана башка майда заттар менен жабдылган шаардык моделдери жүрүү ылайык болуш үчүн, байк контролдоо үчүн сатылып алынган продуктуларды жана эркин колун коюп ыңгайлуу жол.

шаардык Көлдү кыдырып анын кийим менен байланыш тоскоолдук атайын коргоо менен жабдылууга тийиш.

суу жана ылай Аба ырайынын минип диск жыштык менен байкер тандап алуу сунушталат.

шаарлар үчүн модель бир алдыңкы амортизаторлор менен жабдылган болушу керек жана бир нече ылдамдыгы бар.

Гандбол үчүн кийим

сапарга кийим тандоо менен өзү бир велосипед сатып алууга кем эмес олуттуу мамиле кылуу керек. Ага жараша, кантип эркин жүрүшөт, ошондуктан үч боксчу кыймылын тоскоол болбошу керек.

Көптөгөн спортчу Кышкы жана жайкы Салоны колдонуп, тиешелүүлүгүнө жараша, ар кандай кийим, жылуу жана жарык менен бөлүнөт. Кыш үчүн айдоо оптималдуу изотермикалык катмары жана деп аталган менен бекем Лайкра шым ылайык ченегенде "чечиндирип."

жөө, сиз кандайдыр бир бут кийим сатып алууга болот: очки, бут кийим, бут кийим - алар томугунан жогору болгон негизги нерсе. бут Анткени алар абдан жакшы чыканак болсун деп, бир гана пахта байпак кийүү сунуш кылынат.

Ошондой эле суук мезгилинде негизги кийим астында атайын ич (шым жана куртка), сатып алуу керек.

океандардан сиздин кол коргоо үчүн, замша алаканына менен атайын спорттук кап колдонушат.

Жайкы кийим, анан бир жөнөкөй ийкемдүү шорты жана Т-рубашка туура жөнөкөй жүрөт.

Зарылчылыгына жараша, сиз сатып ала турган велосипед туулга күндүн көзүн коргоого жана көз айнек.

тебүү үчүн кандайдыр бир карама-каршы барбы?

Ар бир спорт өзүнүн каршы көрсөтмөсү бар. Эч кандай өзгөчө жана тебүү, пособиелерди жана алардын зыян көптөгөн башка себептерге жараша болот. класстар спорту үчүн түздөн-түз карама-каршы болуп төмөнкүлөр саналат:

• муундарды ар кандай оорулар;
• чуркусу Айлананын болушу;
• кыймыл-аракет системасынын оорулары;
• оору омурткасына;
• жүрөк оорусу;
• кан тамырлар менен көйгөйлөр;
• аритмиянын.

бул оорулардын бири болуу байк контролдоо жөнүндө дарыгер менен макулдашуу үчүн себеп болушу керек. Ошондой эле кээде суук жана мурундун бүтүшү тебүү үчүн тоскоолдук болушу мүмкүн эмес деп түшүнүлөт. Бул доор өттүбү алуу алдында турат, эмне үчүн, ал минип учурунда жүк, алардын ден соолугунун абалына баа берүү абдан маанилүү органга да көп зыян алып келген жок.

башталгыч байкерлердин үчүн бир нече ыкмалары

Novice спортчу капыстан физикалык чымыркануу саламаттык көйгөйлөрдүн пайда болушуна жол бербөө үчүн пайдалуу кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:

• Ал тамактангандан кийин дароо байк минип бара керек.
• Ар бир жолу сапарга чыгып, сен жарыш учурунда көп суусаганда ошондой эле ичүүчү суу алып келиши керек.
• Эгер өттүбү кеткенге чейин, ал муундар үчүн бир аз Workout жүргүзүү сунуш кылынат.
• Ал өз коопсуздугуна байланыштуу конул бурууну талап кылат. Ушул максатта, ал катышуусуна жаркыраган кийим кийип сунушталат элементтерди чагылдыруу түн ичинде Cyclist аныктоого жардам берет.
• Бул кулаган учурунда оор жаракат алдын алуу, анын башына коргоочу туулганы үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
• орунуна тээп жумасына кеминде 2 жолу эмес, минип керек сактоо үчүн.
• жай саякат керек аралыкты жогорулатуу. узак жоюу, бул эс алуу үчүн токтотуу зарыл.
• көп жүрүү ичинде мезгил-мезгили менен ордунан туруп, денедеги кан агымын калыбына келтирүү.

Жыйынтыктап айтканда, бул -ТОЛОКАРЫ гана эмес, кээлер спортчулар арасында популярдуу болуп жатканын белгилей кетүү керек.

Көптөр буга чейин эле бир кыйла жарыш мүмкүндүк берет жумушка баратканда, алардын убакыт менен акчаны үнөмдөө экенин түшүндүм. ар бир учурда тебүү пайдасы жана зыяны ар түрдүү болот, бирок туура стресс туура моделин жана акырындык менен денени даярдоо тандап болсо, алыска гана ырахат алып келет.

аракты менен жана жумуштан жол адамга оң көп жана жемиштүү күн үчүн муктаж болгон энергияны буйрук берет. Сиз Салоны кетип бараткан коротулуп канча калория карап жатканда, бул жакынкы келечекте толук мүмкүн, Транспорттун бул түрү абдан популярдуу болот.