Тынчып кантип тез практикалык ой толгоолор

сезим менен мезгил-мезгили менен бир тутануусу ар бир адамдын жашоого болгон. Тилекке каршы, өтө аз эле киши, жумушта же үйдө, ошондой эле жыгуу жагдайлардан чыр-чатактарды алдын алуу үчүн башкаруу. Тилекке каршы, мындай "тынчсыздануу", "тынчсыздануу" жана "стресс" деп түшүнүктөр жашообуздун ажырагыс бөлүгү болуп калды. паника менен чектешкен, каары, ачуусу, коркуу, күчтүү сезим - бул учурда, биз ар кандай сезимдерди пайда болушу мүмкүн. Мындай учурларда биз тез тынч ала алабыз. Ал, адатта, жакшы ниет менен, өз сезимдер эмес, мүмкүн менен күрөшүү.

Ошол эле учурда, психологдор билүү үчүн ар бир сунуш үчүн, техниканын бир катар тез тынчып бар. Бүгүнкү күндө дүйнө жүзү боюнча бир мажбур сезимдерин башкаруу мүмкүнчүлүгү. Албетте, биз, өнөкөт стресс же депрессия тууралуу сөз жок, бирок бул чаралар сезим бир заматта толкунга учурда абдан натыйжалуу.

эксперттери тарабынан таралган кенеш - өз дем алуу үчүн оор абалына буруу өтүү болуп саналат. Мисалы, терең дем алып алам да, онго чейин сана. Бул ыкмасын үйрөнүү максатка ылайыктуу болот ", жагымдуу дем алуу." Мындай учурда, сиз атайын техникаларды үйрөнүүнүн зарылдыгы деле жок. Жөн гана дем алуу жараянын мониторинг жүргүзүү, акыл-жыга алат: "Мен дем алып, аба мурунга аркылуу өтөт, трахея, легких, өпкөгө кирет." Ал эми арткы бетинде ", тактап айтканда, бутактары, уюп, мурдунан көмүр кычкыл газын дем".

Кантип бат эле оор абалда калып? Көп учурда, адам дем алдыруу күчтүү руу камтыйт, болуп кол титиреп көрүнүшү мүмкүн, тез-тез кагышы жана дем алуу. Стресс менен күрөшүү үчүн "тез ыкмасы" бар. күчтүү деп аталган "Өзгөчө кырдаал" маанисин басып аракет кылгыла, ал мурунга төмөн, жогорку эрини бийиктикте жайгашкан. 3 секунд аны басып үчүн жетиштүү болот. Жардам берет жана массаж боюнча тегерек кыймылдар бир пункт каршы стресс ээгине чок ортосунда жайгашкан: 9 жолу, тескери багытта жана бирдей - каршы. Ал 2-3 мүнөт болсо ар бир манжаны сунуп да болот.

көп учурда чыр бар адамдар үчүн тез, тынч ала натыйжалуу жолу бар. Мындай учурларда, ал "жер" жардам берет. Сиз ррадиотордун металл тосмо түшүнүп кыжырданса деп кийин, бөлмөнүн ичинде болсо, суу учагы боюнча кол алмаштырышкан. Сиз бир даракты, газон алууга (бирок жылаңайлак жакшы) тийе албайт. Бул жол менен "негиздөө", 30 секунддун ичинде керек. Бул учурда, бир курч дем кылып, жай дем текшилөө. Mentally жерге кантип кыжыры барат жана эрип ойлошот.

Жагдай-шарт жол берсе, бир креслодо отуруп толкунданып кырдаалдын учурда аракет эс жана сага куюп жаткан суунун агымын ойлошот. башынан баштап, суу, бардык стресс кетип калат кандай майда-чүйдөсүнө чейин тереъ дем алып, дем жана элестетүүгө алып. агымы бут чейин төмөндөйт деп коёлу. Exercise дагы 2 мүнөт талап кылбайт, бирок чыңалуу бир кыйла төмөндөйт.

Кош бойлуу аялдарга карата сунуштар

Кош бойлуу аялдар менен өзгөчө жакын болушу үчүн белгилүү маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен. Көп учурда сиз болочок энеден угууга болот: "Мен тынч мүмкүн эмес." Мурда аял кош бойлуулук учурунда башка нерселер менен алек болгон эмес кырдаалдар түзмө-сезимдер бороон себеп болушу мүмкүн. Бирок, көптөгөн кармай өздөрүн күнөөлөшөт, коркуп энелер сезимдер болушу мүмкүн баланын тынчсызданышат.

Көп адамдар ушул кыйын учурда өздөрүн башкара экенин өз көзү менен билишпейт. Ооба, психологдор өз сезимдери менен мамилелешүүдө да ынталуу болочок энелерди кабарлашпайт. кошо стресс башка нерсе, ал жок кылынат. Кош бойлуулук учурунда ого бетер деген кооптонуулар - ченем. Бирок , ыкмаларын үйрөнүү үчүн тез токтотууга жардам берип, сен дагы эле керек.

Кош бойлуулук учурунда кантип эс? Биринчиден, кош бойлуу аялдар, ошондой эле жогоруда көрсөтүлгөн техникаларды өздөштүрүүнүн керек. Алар тез эле анын жүрөгүн өйүп, жок кылууга жардам берет. Мындан тышкары, эксперттер, бала менен көп сүйлөшүп, ага начар энелер маанайына себептерин түшүндүрүп берейин, ал да тынчып жардам берет. негизги нерсе толугу менен терс сезимдерден да бала мүмкүн коргоо экенин түшүнүү үчүн эмес, силер менен сезип күнөөлүү сезүү, чынында, ага жан абайлоо караганда тынчсызданууну кем эмес болот.

Ошондой эле аз таза абада көбүрөөк жөө нерсе экөөнүн алуу үчүн мүмкүн болушунча, эс ыкмалары, бир нече мүнөт ой жүгүртүүгө жана унаам-тарбия күнү алып билүү же кош бойлуу аялдар үчүн йога.