Спорттук мелдешке Пайдалуу маалымат жана тамактануу.

сезилерлик натыйжаларга жетүү үчүн заманбап спорт менен, адатта, илимий изилдөөлөргө, ар кандай таянышыбыз керек. Алар спортчу туура сактоого жардам берет. Бул жакшы жардам сергек тамактануу тармагында узак мөөнөттүү бир илимий өнүгүү эске алат sporstmen үчүн диета болот.

Спортсмендер, албетте, ден-соолук жана күч туруктуулуктун үлгүсү болуп эсептелет. Бирок дайыма көнүгүү жана машыгуу анча жакшы болбой калышы мүмкүн. Ушундан улам, олуттуу зыянга иммунитет болот. жактан баштоо аутоиммундук оорулары.

Бул көйгөйлөрдүн себеби - дене калыбына сактабаганы. Эгер бир спортчу үчүн диета же туура эмес тамактануу, натыйжасы Анорексия болушу мүмкүн. Бул болгон организмдин бир мамлекеттин бир көрүнүшү эч кандай табит бар, ал эми зарыл болгон учурда материалдар канга кирбе. спорт оюндарын Girls, калыбын сактап калууга аракет кылышат. Кээде бул каалоо абдан алыс болот. мисалы, этек бузуу катары ичинде аялдар оорулар пайда болот. эндокриндик системасынын азайтылган иш жөндөмдүүлүгү.

Эмне үчүн салмактуу спортчуларды тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Эмне үчүн спортчулар үчүн тамак ар кандай өнүгүп жатат? Туура спорт тамак-аш денени бекемдөөгө жана аны жашоого жана күч-кубат бере берет. татаал, ал узакка созулган ашыруу же конкурска кийин спортсмен тез калыбына келишине өбөлгө болот. Ал ар бир адам азык-түлүк жана тамак режими өз алдынча тандоо керек экени түшүнүктүү. жеке спортчу, ал үчүн, кесипкөй окутуу, дененин физикалык жөндөмдүүлүктөрүн, анын иши, жаратылыш жөнүндө көбүрөөк билүүгө аракет кылып жатышат. Бул маалымат спорттук жетишкендиктерди өндүрүү үчүн жакшы мүнөз, жакшы сапаттарды өрчүтүүгө жардам берет.

Кийинки айрым спортчулар диета иштеп чыгуу боюнча жалпы жоболор каралат, тамак-аш , жана мындай оптималдуу спортсмен кандай диета деп кээ бир кошумча маалымат.

туура тамактануу керек

ар кандай спорттук тамак бир балансты талап кылат. Жеп, спортчу бардык зарыл болгон азык менен органга берүүгө милдеттүү. Бирок, спорт тамак-аш жана салмактуу деп аталат, анткени бул азык ашыкча топтоо үчүн жол бербейт. Жалпысынан алганда, спортчулар үчүн Recipes жана коктейли кылып жатканда биржа калория жалмап жатат, ошондуктан жогорку калория керек. Сиз калория мазмуну салмагын көбөйтүү керек болсо көбөйтүү керек. жыйрылышы көнүгүүлөр боюнча электр энергиясын керектөөнү азайтуу үчүн карбонгидрат менен камсыз кылуу үчүн керек - сөөктөргө тамак-аш. тамак майын мазмуну белок жана карбонгидрат курамына көз каранды.

Diet энергия спортчу берет

Спорттогу Энергияны керектөө көптөгөн башка себептерге да байланыштуу. Негизинен, энергетикалык жогорку жүктер өткөн жана эс алуу жана жакшы тамактануу менен толтурулат. Ушул негизде, диетологдордун жеке спорттук иш-физикалык жана химиялык жараяндарды эске кайсы бир мүнөз тамакты түзөт.

Сиз энергиясын текке жүгү жана спорт даражасына жараша экенин билүү керек. Салмагы жана мүчө атлетчи да энергияны эсептөө учурунда эске алынат. Спорттук мелдешке диета менен ойногон ролу.

бир күн үчүн бир спорт диета мисалы

Негизги мененки: бир нече жумуртка, аз-майы быштак 250г, талкан сүт боткосу, 2-3 нан чипсы сыра, 200 мл, чай же Coffee Sugar жок.

Кайталап мененки: алмурутту же алма бир жуп, йогурт же йогурт менен булочка.

Тыныгуу: Буудай таруу жана кара күрүч 200 г, сиз соустун же сүт, сабап жумуртка бир-эки, жеңил жашылча салат, кара буудайдын наны 4-5 сындырым нан, жашыл бир чыны чай жашоону мүмкүн.

Кечки: бир отруби нан, 300 грамм жемиш же жашылча аз сыра, йогурт, жарым, бир чыны.