Окутуу үчүн соолуп. Expander-тарак

Резина тобу көбөйтүүчү - кыймыл бекемдөө максатында иштелип чыккан кичинекей симулятор жана Barbells, гантелдер, так секирип, аркан Хооп башка көптөгөн адамдарга, алмаштырууга болот. Бул машыктыргычты көп, ошого жараша жүктөйт аркылуу жүзөгө жатканда, денеси күчтүүрөөк болуп, тез өсөт.

симулятор канга акташ турган учурунда аз катуу ишке ашыруу үчүн зарыл болгон курууда колдонуу. жүзөгө ашыруу бул ыкмасын ойлоп жаткандар, алардын булчуң массалык, чыдамкайлык жана күч көбөйөт кийин камсыз кылат.

Резина лентасынын пайдалануу деген эмне?

Улам, окутуу үчүн чакан көлөмү резина топ үчүн майрамдык шаардан чыгып, жокпу, анткени кайда барбагын, силер менен бирге кабыл алса болот, өргүү же өлкөнү таштап, окутуу жана аткарууга бактылуу бар. Негизи, үй чоң симуляторлор үчүн бир жер бар, ар дайым эле боло бербейт, ошондуктан өткөргүчтөрү мейкиндигин сактап, мурдагыдай эле абалда Денени сактоо каалагандар үчүн маанилүү нерсе болуп калат.

симулятор кошумча симуляторлор үйдөн иштөө үчүн кыйын болгон булчуъдарды иштөөгө мүмкүндүк берет. Ошондой эле, ар кандай узактыктагы кылдары бар, ошондуктан ар кандай булчуң топторуна жүгүн ар кандай болушу мүмкүн.

Японияда, окумуштуулар эксперимент жүргүзүп жана туруктуу негизде резина топ менен көнүгүүлөрдү аткаруу да, булчуң массалык өсүү темпи 290% га жогорулады деп табылган.

Бул машыгуу учурунда аркан пайдалануу шок абалында кыймыл пайда болот, ошондой эле, ал тургай, жүк булчуң өсүшүнө иштетилди шарт түзөт деп айтылып жүрөт. Мындай окутуу катуу кан агып, жана ошону менен булчуң өсүштүн кылат.

салыштырмалуу эксперимент

адамдын организмине терс таасирин тийгизе турган үнөмдөө үчүн үйрөнүү үчүн, эксперимент жүргүзүлгөн. аны тандап алган адамдар болгон, алар бир эле көнүгүүнү жүзөгө ашырылат, ал эми алардын айрымдары - симулятор менен, бир бөлүгү - бул жок. Эксперимент учурунда, ал уюп менен барлардын, өсүү гормонунун көтөрүлүшү деп көрсөтүлгөн, бирок, эмне үчүн аракет ушунчалык аз керек болчу. эксперименттик маалыматтар боюнча, биз ашыруу үчүн электр өткөргүчтөрү, алардын натыйжалуулугун жогорулатат деп жыйынтык чыгарууга болот.

кан агымын чектөө бууш колдонуп, бирок ырааттуу көнүгүүлөрдү жасоо эмес, өсүү гормону ошол эле деъгээлде кала берет.

Кантип жабдыктарын тандоо керек?

Expander ар кандай көлөмдөгү жана ар кандай туурасы болот резина кассета, болот. симулятор узундугу жүктөлгөндө көз каранды болот сен машыгуу учурунда болот. Тасма кыска, көп жүк. туурасы келсек, үчүн тренинг булчуъга тар Тау тандап алуу жакшы болот, жана насостун кайтасыз - кең.

ат аягы да ар түрдүү: тренажердун курал же жөн эле кесип бурчуна тешиктерди чече алат. Сиз кармап турушат жолду тандоо керек. колдору үчүн Expander эки эсе пайдалуу колдонуу үчүн, бир гана кыймыл бекемдөөгө жардам бербейт, бирок ошондой эле кармап күчүн жогорулатуу.

Түркүн-түстүү резина боолор бар, жана жөн гана эмес, маркетинг амалы. Түсү лента тренажердун катуулугун көрсөтөт.

Албетте, ат жабдыктарды тандап жатканда, ар бир сатып алуу сыяктуу эле, баасынын бир суроо пайда болот. резина тобун канча турат? Бул тренажердун баасы 1000-жылга чейин 100 $ чейин өзгөрөт.

бир Пле менен окутуунун өзгөчөлүктөрү

бир адам жумуш көп убакыт талап кылынат, ал, мисалы, иштеп жатат, соода чөйрөсүндө жана эч кандай ашыкча эркин аз болсо, анда дээрлик спорт сайын барганды убакыт бөлүүгө мүмкүн эмес. Мындай учурлар үчүн электр өткөргүчтөрүн идеалдуу мүмкүнчүлүк болот. үйдөн чоюлуп убакыт өтө аз төлөө үчүн жетишсиз.

зым боюнча Иш абдан жөнөкөй, көнүгүүлөр, эч кандай конкреттүү көрсөтмөлөр же тренажердун мазмуну бар. Tourniquet баарын убакыт созуп, аны колдонуп, пайдалануу жана муундарга учурунда коопсуз жүзөгө ашырат. Ошондой эле, жаракат алуудан же чоюу менен эч кандай коркунуч жок. көбөйтүүчү колдонуп, бардык кыймыл-катышат.

резина боолор менен көнүгүүлөрдү аткаруу

Чындыгында, салмагы тренер менен машыгуу, сен да өз менен келе албайт. мезгил-мезгили менен учакта, сен керек, ошол булчуң топторуна так иштейт көнүгүүлөрдү тандап аласыз. Сиз татып келбесе, жөн эле төмөндөгү бууш пайдалануу менен абдан ийгиликтүү көнүгүүлөрдү айтып берет.

Сиз окутууну баштоо алдында, бул машыгуу нерселерге умтулгула эмес, аркан менен бекем-түрдө өзгөрөт кийим жакшы. Ошондой эле, узун чачы бар болсо, алар чогултуу керек.

жыйрылышы шалбырап көнүгүүлөр

1. жыйрылышы үчүн Көнүгүү: бир резина лентасы көбөйтүүчү алып согончогун бир четинен чыгып, экинчи акыры колуна алып, анын башына да кирет. , Колун жулуп түздөп жана ат жабдыктарды такалабы.
2. шалбырап Exercise №1: жүзүн симулятор борбору боюнча эки буту менен туруп колу-Бенд алып, анын олчойтуп unbend.
3. шалбырап Exercise №2: магниттик аягында кадам туруп, колду экинчи качкан. орган жана бошотуу, анын колун кысат.

далы сөөктөргө Exercise

1. денесине желим тасма ороп, анын колдору кабатына аркан учу-кыйырына кысып, ошондуктан жакын көзкараштабыз. Бул жааттан алганда, бирде болот.
2. көбөйтүүчү үчүн берилген кайра. Анын максаттарын ишке ашыруу үчүн Tourniquet кол кармашып. туруп турууга, плечо деъгээлинде колун кармап. Азайтат жана анын колун жайып.
3. кабатта Lie, орто ат симулятор артка түртүп, ал эми тандап, pushups үлгү аяктайт.

арткы жана курсактын көнүгүүлөрдү аткаруу

Бул көнүгүү каршылык күчтөр кайрадан суу менен басып курчуткум минишет.

биринчи көнүгүү, үч этап менен жүзөгө ашырылат. Билүү аркан ортосунда өз бутун алат, бирок колунда учтарын өткөрүү. магистралдык жылмакай болушу керек. Андан тышкары, үч этап менен ар бир көнүгүүнү өзү жүзөгө ашырат:

• чемоданды ийилип туруп, колу менен түздөн-түз кол көтөрүп, андан кийин акырындык менен аларды коё берди;
• түз алдында курал көтөрүп, акырындык менен кайра ачылуучу тизме;
• кайра акырын анын колдору жарака аркылуу, аны алып коюшат. Көнүгүү кайрадан кийин башталат.

зым боюнча экинчи машыгуу окутуу-жылы колдонгон курал-жарак менен кыймыл жана жогорку тулкуга. Анын алдында колубузду көтөрүп, аркан учу-кыйырына чейин кармап, анан кантип күч бар, тарапка колдорун жайып, жай, анын ордуна азайтат.

Үчүнчү машыгуу коду ысмым ", шыргыйга бердим." тандап аты-жөнү, ал бул кызматка менен этегинен баштап иш эле булчуң топторуна кирет, себеби болуп саналат. жүзөгө ашыруу үчүн, сизге оор туруктуу нерсенин артында кырманынын жанында жабдыктарын чечүү керек. жанаша туруп, үстүнө таянса, мойнуна жип эркин бөлүгүн ыргытат. Андан кийин акырындык менен аркан каршылыгын жоюу, тегиздөө, ал акырын жана кайра ишеним артпа. Бул көнүгүүнү кайра маанилүү жүгүн тартып, жетиштүү этият болушу керек.

оң санын шыйрагы менен жана экинчи туураланып ойгонгум аркан бир акырына карата талап төртүнчү көнүгүүнү аткаруу үчүн оң колу. Hand тарапка сүйрөп керек, андан кийин солго жай тулкусу өндүрүшөт. Exercise алгач ишти сезип, ачык-айкын кылуу үчүн зарыл. Ошондо биз ал жерде башка колуна курууда жана башка санын шыйрагы менен чечүү керек. Демек, бир планга сол тарапта болот, тоонун этегинде жаткан туура эмес болуп калат. жетишсиз жүк учурда ат жарымында бүктөлгөн болот.

жамбашка аянттын жана жамбашынан жонуна көнүгүүлөр

1. окутуу үчүн аркан бир буту менен туруп, тренажерлор колуна алып, мүмкүн болушунча көп күчөтүү аяктайт. кадам артка эркин бутун жана полго бир нече жолу керек. Ар бир санын шыйрагы менен 10-15 жолу, ар бир көнүгүүнү аткаруу.
2. өз колу менен бир резина тобун алып, ат аягы өз колу менен жерге туштан кысымга алынып жатсак да аяктуу тура. Сиз магниттик укурук пайда болгон. аны киргизүү, бир бутун жана тизе түздөөчү, аны талкалады. Өз кезегинде ар бир буттап upravzhnenie керек.
3. эки жолу чуркоо, балким, бири-бири менен Interlock туура, бүктөп, буту натыйжасында укурук же жиптен бир четинен ар бир жөө оюктарга бекит. туруп турууга бут менен туруп, дене салмагын кылыш бутун алып, жөөлөп. Ар бир буттап мурастын ар бир көнүгүүнү аткаруу.
4. Төмөнкү көнүгүүлөр supine ордуларын ээлөөсү, алдына чөгөлөп бутту бүгүп. аркан аягы көбөйтүүчү белинен жогору болуп калды деп, жерге кол түртүү. Тау сунуп, жамбаш үстөктөрдү керек.

Ошентип, резина топ - бул, үйдөн чыкпай эле ишке ашырууга абдан окшош экен. Ал кичинекей көлөмү да жана колдонууга жеңил, кассета, иш үчүн кандайдыр бир атайын даярдыктан талап жана сактоо мейкиндигин көп эмес. үзгүлтүксүз көнүгүү аткаруу, бул машыктыргычты колдонууда өз таасирин күчөтүү болот. Айрыкча, жогорку натыйжалуу ыкмасы колун көрсөтөт. Сиз ийгиликтүү окуу!