Мээ жана эс алуу үчүн пайдалуу буюмдар

Кандай тамак-аш азыктары эс жогорулатуу жана мээнин иштеши? Бул ден-соолугу мөмө, жашылча жана өтө көп май, ал тургай, көп эмгекти талап Gourmet тизмеси, тамак-аш азыктарынын сапатына эмес, дененин, алардын пайдалуу таасирин даамын баалаганга да үйрөнүшкөн экен, алардын жакшы көргөн мамиле жасайт узун тизмесин таба шектенбесек болот. Эмне үчүн диетологдор бул сунуш кыласыз мээге өнүмдөрүн жана эс?

Стресс жана дененин жообу

Стресс менен ар кандай түрү бар, бирок баары эле анын адамдык дене менен акыл-эске терс сезимдер болуп саналат. бир маалда бир шаар, көчөдө же көлөкөлүү сейил бара чейин бир бурчунда артында чыгып секирип физикалык стресс да албайт. психикалык стресске көп мисал - кызмат эле долбоор боюнча көп иш, кардарлардын талаптарын бир эле өкчөмө таш ыргытып, натыйжада билишти отчетторду мөөнөтүн сойлоп жатат. Бул адамдын стресс кандай маанилүү эмес, ошол эле учурда, анын денеси жазуусу сезгенүү cytokines өндүргөн абдан маанилүү болуп саналат.

Бул химиялык заттар иммундук системасын жандандыруу жана организм үчүн оор кырдаалга, анын жооп каардантышты. дене оорусу сыяктуу өтө алсыз сезет, анткени бир типтүү иммундук жооп, азгыруучу жараян. шишип, ал эми өзү табигый жана кесип жерде да жабыркаган ткандарын калыбына келтириш үчүн, бирок ооруларга каршы күрөшүү же шыпырып салам, өнөкөт сезгенүү жооп мээнин иштешине жана эс алуу үчүн атайын өнүмдөрдү тоскоолдук кыла албайт, кооптуу көрүнүш катары эсептелет эмес, жардам берет. Орусиянын бир патологиялык абалын сүрөттөгөн эч кандай расмий медициналык термин бар, ал эми Батыш өлкөлөрүндө, көп жылдан бери окумуштуулар өнөкөт сезгенүүнү деп аталган изилдөө. Бул аутоиммундук оорулардын негизги себеби болуп эсептелет.

Продуктуларды жардам өнөкөт сезгенүү арылуу үчүн эс жана мээни жакшыртуу. Алар иммундук системанын иштешин оптималдаштыруу жана контролу астында ар кандай сезгентүүчү жараяндарды жатышат. Мындан тышкары, ичеги-карын ооруларына жана гормондор, мээни кирип же алар тарабынан өндүрүлгөн, мындай түшүнүү жана жаңы маалыматтарды иштеп чыгуу сыяктуу таанып-билүү жөндөмдүүлүгүн, жакшы таасир этет. Алар каныктыруу кездешет түшүнүүгө да жардам берет жана топтолуу салым.

Стресс менен күрөшүүдө Food

Демек, мээ жана эс алуу үчүн кандай тамактарды жакшы болот? Бул табигый мөмө-жемиштер, шоколад, антиоксидантка бай майлар, каныккан май кислоталары, майындагы жана минералдар, энергия жогорулатты жана мээнин ооруларды алдын алууга жардам берет. гана ичеги жана мээнин сергек иштешин камсыз кылат, ал жок болот, ал эми жалпы психикалык бузулуулардан өздөрүн коргоо үчүн, ошондой эле ошондой - алардын менюлар, ал тургай тамак-ашка, ал абдан пайдалуу кылып кылдат пландаштыруу буруу.

Саргылт

Тагдырдын тамашасыбы, дээрлик орус керектөөчүлөр үчүн ар кандай экзотикалык мөмө - бул пайдалуу буюмдар мээнин жана эс алуу үчүн. Бул Саргылт кирет. көп сүйгөн диетага отуруп жатканда бүт өтө көп май жемиш ичип өз Досторду тоскоолдук, avocados иш жүзүндө эч сүрөттө эч кандай зыян алып келбейт да. Мындан тышкары, сонун жемиш моноканыкпаган, дененин негизги май кислоталарга туруктуу кан шекерин кармап тери дени сак боёлуп берип толгон.

Саргылт айкалышы витамин К жана синтезине, камтыйт мээде уюган кан пайда болушуна тоскоол болууда көмөкчү (демек, мээге коргойт), ошондой эле, атап айтканда, топтоо жана эс карата, таанып-билүү иш-милдетин жакшыртуу.

Чет мөмө денеси жана ага тамак-аш жалмап күн сайын келип, керек тарабынан корголгон эмес, топуктуу B жана C, бай. Дагы бир кызыктуу жагдай, аялдарды (Саргылт курамынын жакыр түшүнүү негизинде) боёону бардык терс сын-карабастан, жашыл бардык башка мөмөлөргө караганда көбүрөөк белок жана кант азыраак болот. Крем чет деликатес бул витамин Smoothies идеалдуу бөлүгү жана ар кандай нан менен майга мыкты алмаштыра алат.

кызылча

Эгер мээнин ар кандай буюмдарды кызыкдар болсо, эс жана психикалык иш-орус рыногунда тапса болот, арзан, жалпы кызылчасы силер үчүн чыныгы табылга болот. калычтуусу, көп адамдар, анын ичинде, vegetarians, кооз, шарап кызыл өсүмдүк тарап катары начар кызылчасынан болушу мүмкүн экенин билдирет кыйгап. Соустар, жана салттуу шорпо "бир тери алдындагы Herring" көпчүлүк үй-бүлөлөрдүн үстөлдөргө көп конок болбой калган. Ошону менен бирге эле, кадимки кызылча пайдалуу компоненттердин катуу топтомун жашынат.

Арзан жана жогорку дебей өсүмдүк абдан зыяндуу өнөкөт сезгенүүнү менен күрөшүү үчүн адамдын денесине жардам берет. Рак оорусуна каршы коргоо жана токсиндердин кан тазалануу көмөк күчтүү антиоксидант бар. туруктуулукту жогорулатуу, ал эми спортсмендер кызылча, өтө зарыл болгон энергия берет. Red өсүмдүк чийки түрүндө болот, ал тургай, куурулган - сөзсүз түрдө Россия кылымдар бою эле, бир саат үчүн тамак эмес.

Bilberry

Чакан, бирок кымбат баалуу. Бул накыл толук арбуз, адамдын ден соолугу ингредиенттердин камтылышы үчүн баа жеткис жана момпосуй алып салат, ошол эле учурда, даамын кичинекей жемиштерди тастыктайт.

Илимпоздор мээнин жана эс үчүн кандай азыктарды үстүнөн ой жүгүртүү да, ар кандай тизмелерде дайыма арбуз өзгөчөлөнгөн-жылы - антиоксидантка бай булактарынын бири. Бул, анын ичинде С жана К, жана жаратылыш була бир нече Vitamins, камтыйт. Байланыштуу Gallic кислотасы сонун жемиш жогорку мазмунуна бузулуу жана стресс алып мээни коргойт. Бул анын таза түрүндө жеп, Smoothies жана башка суусундуктарга кошулуп берилет же анын таттуу сындырып ур болот.

сөөк сорпосу

Эмес, мээде жана эс алуу үчүн бардык буюмдар жашылча-жемиш жана мөмө болуп саналат. Сиз жаңы жемиш күйөрмандары жеттим деп жок болсо, анда, иммундук системаны сөөк болумдуу шорподон бекемдей алабыз жардамы менен акыл-күч берип, өсүп ичеги өтүү синдрому жок .Аллах тарамыштарды бекемдөө, ал тургай тамак-аш аллергия арылууга аракет кылышат.

ичегиде сөөк сорпосун сезгентүүчү жараяндарды токтотуп коллаген жогорку өлчөмү, ошондой эле өмүр берүүчү аминокислоталарды (Каунсил жана Glycine) иммундук тутумун түзүү жана эс жакшыртуу. Simple шорпо даярдоо үчүн жеңил, жөнөкөй - ага негизделген шорпо жакшы, пайдалуу, арзан тамак болуп саналат.

кара шоколад

сүт менен Ак шоколад пайдалануу чоң маселе бойдон калууда, ал эми гана эмес, кара сорттору сүйүктүү качан идеалдуу көрсөткүчкө жолдо токтотуп, ал эми ошондой эле бир адамдын дени сак жана активдүү өмүр сүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Табигый шоколад flavanols толгон, анын антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттери боюнча белгилүү. талашсыз жана мээнин эс продукт киргизилген болуу, кара шоколад да кан басымы жана мээ, жүрөк да кан менен жабдылышын кучотот төмөндөтүү үчүн жардам берет.

Россия рыногундагы жакшы көргөн таттууларды марканын көпчүлүк жогорку сапаттагы чийки зат эмес, бир нече жолу кайра каралып чыккан жана бардык пайдалуу касиеттери сыйрып эске алуу керек. Бул эс жана мээни жана кыймылсыз тамак-аш калдыктарын жакшыртуу үчүн азык-түлүк эмес. чүйгүн тамак жана кайра мода соолукка пайдалуу азык-түлүк болуп түшүп эмес, какао кеминде 70% турган, абдан табигый кара шоколад тандашат. тамак-аш даярдоо, бул уникалдуу продукт Сүттү кайра даярдоо үчүн пайдаланылуучу же таттуу шоколад чипсы кукилерди кооздого болот.

жумуртканын сарысы

көп жылдар бою, диетологдордун холестерол күч менен жумуртканын сарысы айыпталган жана денедеги май топтоону көбөйтүү керек. Ошол эле учурда, эч кандай буюмдар аркылуу холин мазмунунун жумуртканын сарысы менен мээнин жана эс салыштырууга мүмкүн эмес, - боюнда бар аялдын курсагында түйүлдүктүн мээсинин дени сак өнүгүүсүнө өбөлгө түзөт өзгөчө зат. Холин эс, акыл-эс жагынан жакшыртат.

кан холестерол иштетсе, алардын терс таасирин коркуп, буга чейин жумуртканын сарысында, керектөө кача турган болсо, анда ал эскирген түшүнүктөрдү баш тартууга убакыт: жумуртканын сарысы, жаман холестерол мазмунун өзгөртүү эмес, бир гана эмес, ошондой эле жакшы деъгээлин жогорулатууну камсыз кылууга мүмкүнчүлүк берет.

Грек жаңгагы

Эксперттер сиз максаттуу, мээге жана эс үчүн күн сайын тамак жеп жаткан болсо, жангак, эч унутпа макул болушат. Бул жаъгактан антиоксиданттардын, топуктуу жана минералдардын жогорку мазмуну тынчсыздануу, таанып билүү жалганчы көбөйөт бошотот жана алагды жок. Vitamin E, Мындан тышкары, сиз тосушту оорунун белгилери менен күрөшүүгө жардам берет. Жангак таттуу Кондитердик же адаттан тыш Smoothies алкагында, ошондой эле чийки жегенге болот.