Кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр: 3, жарпым

Мен мамлекеттин бардык аялдар бирдей топтомун кабыл тыюу салынат деп дароо белгилегим келет гимнастикалык көнүгүүлөр. Адистердин айтымында, сөзсүз түрдө болочок эненин психологиялык өзгөчөлүктөрүн, кош бойлуулуктун жүрүшүнө, ырым-мүнөзүн жана жандуураак эске алат trimesters, аларды бөлүп. жакшы абалда өз денесин тогуз ай жакшы коруп, ден соолугу жакшы, мамлекеттик, анан жонокой төрөт өткөрүлүп мезгил ичинде болушу үчүн, Мен кош бойлуу 3-чейрегинен үчүн көнүгүүлөрдү сунуш келет.

Ошентип, бир аял жакындап эне ушул мезгил ичинде, Ассад көп жана көп алып жатат, бирок, аткарууга физикалык көнүгүүлөрдү кыйын болуп калды кош бойлуулук учурунда. Ошондуктан, атайын жардам берүү үчүн келген гимнастикалык топ жеңил, натыйжалуу, кызыктуу жана өзүн-өзү шар жүзөгө ашыруу үчүн иштелип чыккан fitball деп аталат. Машыктыруучулар өзгөчө үчүн көкүрөк, курал-жарак, саны жана жамбашын төлөнгөн класстарга бул топтун боюнча, үч түрү бар.

Эмнеден баштоо керек кош бойлуу үчүн көнүгүүлөрдү 3-чейрегинен? Биз өтө оор салмагы 1 кг зарылдыгы жок, менен башталат. топтун үстүндө отуруп алып, 10 жолу ар бир учурда колду бүгө. Андан кийин, жерге көчүп Түрк абалын да, курал-жарак, анын колу менен топту тосуп алууда сунуп алып, ыргактары, аны кысып башташат. Бул көнүгүүлөрдүн кемчиликсиз далы кыймыл жана курал бекемдешүүдө.

Кош бойлуу чейрегинен 3 көнүгүүлөр тизесине жана белинен ылдый арналган. Сиз, жерге жата жана топтун бир карыш керек, анда ал тегерек учурда же аны артка жана алдыга 1 же 2 мүнөт турушат. Андан кийин, сиз жүгүн азайтуу үчүн көнүгүү убакыт жана жер бут бир аз кененирээк жамбаш отуруу керек. Hands көкүрөк деъгээлинде обочолотуп бөлүшү керек, жана биринчи укугу, андан кийин солго үчүн, жамбаш 10 жолу айланып башташат. Бул көнүгүүнү аткарып жатканда кандай абалда болорун сезүүгө, анда кошо жайлуулугу топтун үстүнө колун койду.

Ladies кокус кыймылдар жок, бул көнүгүүнү кош бойлуу 3-чейрегинен үчүн жумшак жүргүзүлүүгө тийиш унуткан эмес, биринчи дарыгери менен талкулоо керек. Бул мөөнөт боюнча көнүгүүлөр энелеш обон себеп болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаш керек. Мындай учурда, сиз Тамырдын ыңгайсыз же оору, же катышуусун сезип, тез арада зарыл гимнастикалык көнүгүүлөрдү аткаруудан баш тартууга. Сиз жетишээрлик айкын токсикоз, өнөкөт оорулар боюнча физикалык иш polyhydramnios жүргүзүү мүмкүн эмес, ошондой эле кан бар экенин билиши керек.

Андан кийин жүзөгө ашыруу кандай кош бойлуу аялдар үчүн эмне кылсак болот? Бул учурда, ал эмне жакшы дем алуу көнүгүүлөрү, катуу оору менен күрөшүп, жок дегенде аны азайтууга жардам берет. Бул жерде сиздин курсагына сол курма, оң көкүрөк үчүн, калпакча иштеп баштоо үчүн. Бул жааттан алганда, сиз терең дем алып, дем керек. Сиз гана курсагын көтөрүү жатам, ал эми көкүрөгү сөзсүз белгилениши керек камсыз кылуу үчүн керек. Сиз бул гана мурду менен дем алуу керек.

Кийинки zaymomsya көкүрөк дем. Сиздин бурамалар ар тараптуу карап, ошондуктан, четтери боюнча кол коюп. дем алуу бурамалар ар кандай багытта түшүп кетти, ошондуктан ушундай болушу керек, бирок, көкүрөгү менен курсак кыймылдабай калган. Андан кийин, анын көкүрөгүнө бир колун коюп, анын ашказан башка, төмөнкү колдонуп көргүлө. Сиз inspiratory көкүрөк көтөрүп, ашказан белгиленген ушунчалык дем алуу керек. Ошондуктан бала гипоксиянын дуушар болушу мүмкүн, анткени, бул көнүгүүлөрдүн бул топтому отуз мүнөт кылган жана дем көрүү керек деп, сен кечиктирүүгө мүмкүн эмес белгилей кетүү керек.