Качып жардамы менен арыктап: канча калория чуркап өрттөлөт?

Ал катуу чуркоо же жарык эч кимге сыр деле Жаба туруктуулук, обон кыймыл иштеп чыгуу жана денесин бекемдөө. Бирок, салмагын жоготуп, каалаган нускасын пайдаланып, сиз жөн гана иштеп, ал эми канча калория өрттөлдү билиши керек. калория жөнүндө бир жүрөктүн кагышын мониторду пайдалануу үйрөнүү биз үчүн кыйын болот. Мисалы, ал колдо болгон жок болсо - бул мааниге ээ эмес. Калорияларды санап, өзү да болот.

Албетте, күйүп калория ылдамдыгы салмагын, май кыртышы менен чуркоо ылдамдыгына жараша болот. Бирок, орточо мааниси төмөнкүдөй: 18 км ылдамдык менен чуркоо / ч саатына уятсыз 1280 Ккал берет. 13 км / саат ылдамдык менен жайбаракат Нускасы саатына 920 калория күйгөн.

анткени дененин бардык ар түрдүү, иштеп жатканда коротулуп канча калория толугу менен 100% так эсептөө мүмкүн эмес. Бул эркек орган жогору турган зат бар, демек, калория бир катар көбүрөөк өрттөп белгилүү. Сиз азыр эле өзүбүзгө Жаба максат койгон болсо, кичинекей беш мүнөттүк Jog менен башталат. Эгер жөө бар болсо, сиз туура иштеп жатканда канча калория өрттөлдү эсептей аралыкты жаздыра аласыз.

Орто эсеп менен алганда, 9 км / саат ылдамдык менен жайбаракат иштеп саатына денинин 1 кг салмагына килокалорияга 6.4 жалмап жатат.

10,4 км / саат ылдамдык менен иштеп жатканда саатына денинин 1 кг салмагына 8,4 Ккал жалмап жатат.

12 км / саат ылдамдык менен түгөнүп саатына денинин 1 кг салмагына 10,4 Ккал өчүрө аласыз.

Акыр-аягы, 16 км / саат ылдамдык менен тез темпте иштеп саатына 1 кг 14.4 Ккал күйгөн.

Албетте, ар дайым деген сөздөрдү эсибизде сактап, Cycling, сууда сүзүү менен бирге, керек ролик тебүү жүрөк билдирет. жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу жүрүшүндө, кан басымы көтөрүлүп убактылуу жана дене адреналин-релиздер. Демек, иштеп жаткан көп калориялар кандай билгенибиз жетишсиз деп айтууга болот, сен дагы эле эсептей темпин жана аралыкты чуркап укугун тандашы керек.

Жоггинг жарыш алыстан эмес, ден соолугу жөнүндө болушу керек, анткени, же төмөнкү -4º C. Жок, шашпа керек болушу керек! Бул 10 Мүнөт жарышка менен баштоо үчүн жакшы, ал эми бул мөөнөт өткөндөн кийин, көбөйтүүгө же азайтууга өзгөртүшүүдө. Ар бир жаңы машыгуу - бул убакыттын 1 мүнөт болду. иштеп жаткан көп калория өрттөлдү кантип даярдоо учурунда жана тамыр кагуусун өлчөө ээрчип, жүрөктүн кагышын монитор жардам берет.

-Proven жүрөк оорулары басуу алдын алуу сыяктуу мыкты. Бул күнү 7 км (10 000 кадам) кем эмес болушу керек деп айтылып жүрөт. Ошондуктан канча калория бараткан өрттөлөт? 4 км / ч жана 70 кг салмак ылдамдыгы 113 ккал / ч күйүп күлгө кийин. 6 км / саат ылдамдык менен - 218 килокалорияга, жана тез (8-9 км / саат) 422 ккал курсу өрттөп бараткан болот.

Кадам басуу согончогун баштап, андан кийин акырындык менен кыймылдап, зарыл дене салмагын бармагына сыйпайт. таман түзүлүшү жана дайыма кысымга алынып, баскычын басып, ишти өз колдору менен кармап турууга аракет кылгыла. Чыканагын тулкуга жабышты - оң бурчтан көздөшөт. Fist ошол эле учурда сыят жасоого аракет кысылган керек эле, бирок, ритмикалык ачылып, колу, баш тулкуга аларды сактоо. жолдо болгон бир аз турак айланышууда. Бул мүмкүн болушунча көп калория түтөтүү үчүн жардам берет. Сиз аны асманга кетүү болсо башчысынын Top ушундай жол менен сактап турушу керек, ал эми сиз тоого чыгып, анда - кашын, эгерде бүт жүк дароо мойнуна түшөт көтөрүп жок.