Кантип уктап?

Айтор, азыркы адамдар илинип көйгөй бар. Мунун себеби күн ичинде кабыл алынган сезимдер жана таасирлери көп болуп кызмат кыла алат. ой-сезимдерин күнү гана эмес, ошондой эле түн ичинде эмес, тынчтык берген жок, кантип уктап?

Бул жерде көйгөй менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн бир нече ыкмалары бар.

• уктап жерге кулак салгыла. керебет жайлуу болушу керек, жана шейшеп таза. Психолог түстөр уктоочу Suites жана бөлмө ички түс түздөн-түз адамдын жан абалына таасир этет деп эсептешет. Жылуу түстөр уктап тез түшүп жол, элитасына жана сооронуунун булагы болгон сезимин жаратат.
• мезгил-мезгили менен уктоону желдетип унутпа. Анткени, уйкуга тк бөлмөдө кыйынга турат. Андан тышкары, таза аба толуп, бөлмөдө уктап кийин, сен ооруп башчысы мүмкүн деген божомол бар.
• кечки сейилдөөгө менен түш, ыракаттана алат. Балким, жакшы жер сейилдөөчү - бул паркты. Ал жолдорду жана жолдор менен жүрүүнү сунуш эмес.
• Кантип бат эле уктап үчүн? Кечинде, ашказанды тамак-аш менен жүктөлгөн жок. жатаар алдында 3 сааттан даярданса жарык кечки, бул жетиштүү болмок. күтүлбөгөн жерден бир нерсени байкап көрүү үчүн каалоо болсо, бир банан же айран ичип-жейли. Бирок, эч ким.
• Кээ бир кечинде көнүгүү, пайда чарчоо жардамы менен ишенип, жонокой маселени чечүү мүмкүн: "Кантип уктап?". Бирок, андай болгон жок. Exercises дененин гана vzbudorazhat, дагы да уктай албай ойлондурарлык.
• уктап тез түшөт, сен жылуу жазыш үчүн, сууга колдоно аласыз. суу өтө ысык эмес экенин, бирок, карап көрөлү. Ал деңиз туз же андай назиктигин же ромашка майы сыяктуу жыттуу кошумчалары эс пайдаланууга мүмкүн.
• жатаар алдында бир саат чөп жылуу чай (адырашман, жалбыз, ромашка) бир чөйчөктү алып. Бул суусундуктун жыпар жыттуу жана таасирге ээ. Ошондой эле жылуу, бир стакан сүт ичип мүмкүн, бирок, шекер же бал кошуп туруп.
• тажатпай китепти окуп, кээ бир жардам берет. дан же бир нече жолу окуганга аракет кылган кандайдыр бир романдын бир көлөмүн алып, дагы бир жолу ачып берүүгө аракет кылам.
• Жатар алдында жетишсиз сезимдерин тынчтык берген жок? Балким, сенин көз келечекке алек жөнүндө ой жүгүртүп, пландар бар? башкы идеялар менен ой толгон кантип уктап? бардык ойлору жок кылууга аракет кыл. Сиздин дем угуп көр. Бул уктай албай менен күрөшүү үчүн жакшы жолу деп айтылып жүрөт.
• төшөккө жатып, көз жана тез арада бир сени менен тандалып, башка тийиш карады көрүү. Ошол эле учурда, объектилер боюнча бурууга жылдырууга эмес, көп убакыт бою аракет кылам. Бир нече мүнөттөн кийин сиз кирпиктерибизден уктап тезирээк түшүп, мунун себеби, катуу болуп калган деп эсептейт.
• кайсы бир сүрөттү же диаграммасын элестетип көр, анан аны алып кетүүгө аракет кылган, жана кичирейтүү (камера менен). Ошондо элестүү сүрөттөлүштү айлануучу аракет болот. туура кылган болсо, бул ыкма уйку менен күрөшүү абдан натыйжалуу болуп саналат.
• Окумуштуулар адамдын ден соолугуна да витамин E таасир далилдешти. Анын кемчилик депрессия, чарчоо менен уктай албай келет. Сиздин бул уланткан камтыган диета тамак-аш азыктарынын (avocados, гайкалар, ёсъмдък майлары) жана дайыма майындагы алып кирет.
• уйку үчүн дагы бир жолу мындай деп жатат:, төшөктө жатып, сенин кыймыл-эс жана көзүн жаап кой. , Кабагын ачып алма чейин тоголотуп жок. Бул жобо уктап жатканда абдан табигый болуп эсептелет.
• 30 секунд денебиздеги ар бир тарамышын созуп, андан кийин эс. Бул 3-ирет кайталаъыз. Бул ыкма уктап кетүү жараянын тездетүүгө жардам берет.
• Деп буюрду жана күнүмдүк көйгөйлөрүн ой жүгүртүү аркылуу болушу мүмкүн тартып алуу. бөлмөдө жарык мененби, шамдарын күйгүзүп, өрттөп карап. Бара-бара бардык ойлору да жок кезде, сиздин тынчсызданып жана адаттан тыш жагымдуу абалга түшүп тууралуу ойлобой калабыз.

Жакшы түш!