Кайсы Омуртканын ийкемдүүлүктү камсыз кылат? Омуртканын ийкемдүүлүк: эмне аныктайт жана жакшыртуу үчүн

адам омурткасы бүт денени эс турган негизги өзөгү болуп эсептелет. ал эми андан бир кыйла ийкемдүү болуп, башкалары - аз. Бир каалаган тент кылып, айланып болот, эптеп тизе жетиши мүмкүн калгандар да жок эмес.

Көптөр суроо: "Эмне үчүн зарыл жана Омуртканын ийкемдүүлүктү камсыз кылат?" Мунун жообу өтө жөнөкөй: анын абалы жана кыймылдоого жалпы жыргалчылыгы жана көз каранды боюнча ден соолугунун абалы боюнча жалпы.

ийкемдүүлүгү натыйжалары

Омуртканын ийкемдүүлүгү менен жоготуу же азайтуу дене олуттуу ооруларды жана ар кандай оорулардын пайда коркунуч. Бул нерв тамырлары аркылуу жүзөгө ашырылат, дененин бардык органдар жана системалар менен байланыштуу шартталган.

Бул жакшы ден соолук жана бакубат жашоо-турмушу үчүн шарт Омуртканын ийкемдүүлүгү экенин унутпаш керек. бул санды жакшыртууга эмне аныктайт жана көп адамдар кызыкдар.

аракетсиз себептери

Омуртканын ийкемдүүлүгүн азайтуу үчүн негизги себеби, түргөштөр, адам болуп саналат. Бул ишти же белгилүү бир физикалык мүмкүнчүлүгү чектелген өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу болушу мүмкүн. өзгөрүүлөрдү, ошондой эле бийик такалуу бут кийим менен жүрүп, бир жагынан, начар тамактануу менен корко баштыктарды кийип көп кылат.

адамдар бар, бул жөн гана жалкоо бара жаткандар көп. Алар төшөккө жаткырып же отургучка отуруп алып келет. Убакыттын өтүшү менен бул кесибибиз бир таасири бар. Алар көрүнгөн саламаттык көйгөйлөрүнө дуушар баштайт.

ийкемдүүлүгүнүн

Омуртканын ийкемдүүлүгү кыймылдар тарабынан камсыз кылынат экенин унутпашыбыз керек. гана туруктуу Көнүгүү дени сак адам денесин жардам берет. дененин нормалдуу иштеши үчүн, анын абалы мезгил-мезгили менен ар кандай талап кылат. Бул арткы бир бөлүктөрү боюнча узак басым качууга мүмкүндүк берет.

Бирок да алып жана зарыл жүзөгө жок. Мындан тышкары, ал эч кандай пайда болот, ошондуктан, дагы бир топ зыян алып келе албайт. кайра ийриликтүү ар кандай бөлүктөрүн перегрузки улам пайда болушу мүмкүн, ал тургай, Чурку омурткалардын сынган. Ошондуктан, ар дайым жана ченеми менен маанилүү болуп саналат.

Бул Омуртканын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүү үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн өтө пайдалуу. Алар бардык кыйла жөнөкөй жана жеткиликтүү болуп саналат.

Көнүгүүлөр мобилдүүлүгүн калыбына келтирүү үчүн

Биз ар кандай спорт комплекстерин натыйжалуулугун негизги шарты болуп, алардын иш-ченемдүүлүк эмес экенин унутпаш керек. Ошондуктан, машыгуу күн сайын кайталап туруу керек. Сиз топторго, аларды бир нече ашууларда жүзөгө бөлүп алышат.

көкүрөк

бул көнүгүү менен көп орун алып, машыгуу булчуң арткы жагында Омуртканын ийкемдүүлүгүн камсыз көкүрөк бөлүмү. Бул жүрөктүн нормалдуу иштеши, өпкө, тамак органдардын, Желин үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

Алардын буттары хип-туурасы өзүнчө. алдыга арык жасоо жана полго үчүн артка окшош болгула. тизелеп арык колдору. Дем менен чыгып, арка, көкүрөгүнө, кашын, чатырларын тигишти. Бенд омурткасын дем жөнүндө, арткы үчүн башын. Кыймыл 16-ирет кайталаъыз.

Exercise бир жыйналышы ордуна убактысынын көбүн адамдарды ишке ашыруу үчүн пайдалуу болот. эрктен тышкары Омуртканын, кемчиликсиз далысын жана курал кадимкидей эс алам.

кашка

Бул көнүгүү бекемдөө үчүн жасалып жаткан abdominals, минингит омурткам Омуртканын ийкемдүүлүктү камсыз кылат. Алар сийдик жолдорунун, ичеги, дем тарамышына, хип биргелешкен.

1. алдей жибергиси менен килеминде отур. бут кутуну акырын жана манжалары согончогуна чейин тийип. Жети Эсептөө, буттарын түздөп. Бул учурда, буту колун сактап келишүүдө. Андан кийин түзөлүп. 10 жолу үчүн.
2. МАТ жүзүн жатып. Hands органына окшош түздөп. Дем алганда, акырындык менен бир нече секунд кармалып сенин артында бутун кайрып, кабатка манжалары сунуп, ыргытып жана supine кызмат ордуна кайтып барат. Иш-аракеттер, 10 жолу кайталап.
3. Ошол абалда болуу. Менен дем алып, келишим сандыгын ийилет. анын башына чыканагы менен ишеним артпа. Дем алганда, жерге жата. дагы 9 жолу болсун.
4. түз курал менен чалкасынан жатып улантып, буту ар кандай багытта таркатат. кабат сөөктөрү аркылуу боортоктоп, дем жана жамбаш үчүн ийинин алып келүүгө аракет. Дем катары - баштапкы абалына кайтып. эки тараптан 10 кайталап аткаруу.

Бул кыймылдар адам үчүн пайдалуу, анткени биздин белинен - арткы абдан аялуу өтүү. Ар кандай маселелер бул көп пайда Омуртканын. Демек, бул өзгөчө маани берүү керек.

каптал булчуъдарын үчүн

Бул көнүгүү Омуртканын ийкемдүүлүктү камсыз кылат улуу obliques бекемдөө, жана башка кайра белине чейин жүк жайылтууга жардам берет. Мындай кыймылдар бөйрөк үчүн да пайдалуу.

1. полдо отурушат. Буттар максималдык жазылыкты, курал-жарак, чыканагынан ийилген жана баш кылып таркатат. дем, чыканак, далысын сунуп, кырманга бар, анын бүт денесин кетти. Дем алганда, кайра кайрылып. 10 Кайталоолор кыл. Ошол эле нерсе - карама-каршы багытта.

2. , Килеминде жатып сенин тизе бүгөм. укугу - Inspiratory тент кабатка жана башына алардын арасынан чыгып кетип калды. Shoulders килеминде ажыратылган эмес. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып. башка тарапка кайталаъыз. башка жакка көчүп барууга 20 жолу.

Бул көнүгүү, ошондой эле кадыресе зат алмашуусунун калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт.

омурткасы бир участок үчүн

Ар кандай урса жана Омуртканын ийкемдүүлүгүн кантип иштеп чыгуу жана натыйжалуу артка кыймыл сунуп, анын каны чо-жылы кан айланууну жакшыртуу үчүн жардам жайган.

1. полдо отурушат. Ийилген, тизелери титиреп, анын алдына койду. Артка түздөө. сол колун жана оңдоо, ошондой эле карама-каршы тизе үчүн укугу менен кайра ишеним артпа. Пикир алдыга жөнөтүлүшү керек. эс аракет бир нече секунд үчүн бул кызматка отурат. башка багытта да ушундай кыл. 20 Кээде тоголотуп кайталаъыз.

2. , Килеминде так туруп, бутун жерге жакшы сунам. белиндей абалын өзгөртпөстөн туруп, ийиндерин жана дене бири жана башка тараптан 20 жолу айланып келет.

3. Анын толук бийиктиги жана арык Алга түзөдү. башын илип түшүп менен тургула. курал-жарак эркин асып керек. Акырын көтөрүп түздөө. 10 ирет кайталаъыз.

чурку же адамдар жүлүн зыян, мындай көнүгүүлөр өтө этияттык менен аткарылышы керек. Жакшыраак гана дарыгерге таанышкандан кийин, аны аткарууга.

Бул омуртканын жана узак убакыт бою анын жаш ийкемдүүлүктү камсыз кылат, анткени, көнүгүүлөрдүн бул топтому, абдан эффективдүү деп эсептелет. Ал толугу менен маселелерди тактоо үчүн колдонулат, аларды алдын алуу болуп саналат.

Көнүгүүлөрдү аткаруу, убакыт өтө аз талап кылган кыйла жөнөкөй жана ачык болуп саналат. Алар да, эркектер ар кандай курактагы адамдарга жүзөгө ашыруу үчүн жеткиликтүү.

Омуртканын ийкемдүүлүгүнө жоготуу эстен чыгарбайлы - көп учурда гана убактылуу жана ошондой эле туура болот. Туруктуулук менен, үзгүлтүксүз көнүгүү жана оптимизм мындай жагдайда адам ар дайым болушу керек. Бул ыкманы колдонуу менен, Сиздер кыска убакыттын ичинде жакшы натыйжаларга жетишип, көп жылдар бою ден соолукта болууга жардам берет.