Кайсы жакшы ой ден соолугуна таасирин тийгизет?

Бул саламаттык сактоо системасынын байланыштуу өтө татаал болуп атат эч кимге жашыруун эмес. Эмес, ар дайым сиз керектүү жардам ала алат.

акыл-эс ден соолугун сактоо менен өтө оор кырдаал: мындай адиске кайрылуу мурдагыдай эле ар дайым жеткиликтүү финансы жок болуп уят болуп эсептелет. Бактыга жараша, сиз акыл кыйналып жатат деп сезилсе, силер эмне кыла алат көп нерселер бар. Алар сени психологиялык сооронуч кайра бутуна турууга жардам берет.

катышуу менен жолукту

Дээрлик ар бир шаар бир нече өз ара борбору бар маселени талкууласа болот. Мындай топтор ар бир тема эмес, бирок, бул проблеманы чечүү үчүн издеп жаткан болсо, жакшы болушу мүмкүн. Бул адаты менен күрөшүп жаткандар адамдар үчүн, өзгөчө, чындык. Бирок, бул жерде эч кандай мамиледе болгон күндө да, сиз да, адам бактылуу боло алат, аны колдойт. Адамдар менен сүйлөш ынтызарлык көрсөтүп - сен жалгыз эмес.

өзүн өзү кам көрүүгө аракет кыл

сен жөнүндө кам көрүү - бул ар дайым айтып, бирок баары муну чечишет эмне. Кээде бир күндү талап жок эле үйдө күн жумшагыла билдирет, кээде - соода бара бер берем. психикалык көйгөйлөрү барлар сага кам көрүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Сен ал жөнүндө унутуп, мындай кырдаалга тийгизген таасири өтө терс болуп саналат. кирелю сезилсе да, Ар дайым сага кам көрүүгө аракет кылабыз. сага ырахат тартуулаган иштерди кылып, сага убакыт бөл. Мисалы, бир жакшы кечки тамак йога барып күнү көбүк сууга жуунсун. Булардын баары майдадан адис кыдыруудан алда канча аз күч-аракет талап кылынат.

эртең менен ырым жөнүндө ойлонуп,

Эртең менен сиз депрессия же тынчсыздануу жапа чегип, өзгөчө, күн абдан күчтүү учурлар болушу мүмкүн. ойгонуп, ошонун баары тууралуу терс сезип Easy. Бул бир аз калчылдап жардам берет эртең менен расписание, карап чыгуу маанилүү. майда-чүйдөсүнө чейин өз тартиби жөнүндө ойлонуп көрөлү. Сен, балким, силер спорт залга барып, же жөн эле гезит окуп жатканда, чай ичип бир чыны бар каалаган үчүн убакыт бар деп ойлойм. эле сен үчүн бир нерсе, ал акыл-эс ден соолугу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Жок, ал иш канчалык кичинекей болбосун, ал дагы сага пайда алып келет. Андан сырткары, жакшы маанай колдоно аласыз - ар эртең менен окуй баштады. Ошол эле багытта алдыга жылуу үчүн оң заряддуу башталат.

бол ыраазы

үчүн ыраазы болушубуз үчүн дүйнөдө бир себеп менен карап көрүүгө аракет кыл. Life кемчиликсиз эч качан болот, бирок, туура көз караш менен жашоого карап үйрөнүшүбүз керек. ыраазычылык өрчүтүүгө. Ким ал күнү иш кылууга үйрөтүү - бул тактиканы үйрөнүшөт болот. Биздин мээбиз терс талкууга алып чыгууда. Биз атайлап Жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп, бул маселени чечүү мүмкүн. Изилдөөлөр ыраазычылык маанайын күчөтөт деп көрсөттү. күн сайын, сага жагат үч нерсенин тизмесин аткарууга аракет кыл. Ошентип, сен байкабай машыга, атүгүл оор жагдайларда да жакшы жактарын баалайбыз. жакшы жагын алуу - бул чын эле жардам берет.

күн сайын жетиштүү уктабаганда

Алардын акыл-эс ден соолугу үчүн кам көрүү өтө маанилүү жолдорунун бири уктап жетиштүү суммасы болуп саналат, бирок, бул үчүн да аны мындай деп кээде кыйын болот. илимий маалыматтарга ылайык, ар бир үчүнчү адам жетиштүү уктабаганда алуу эмес, - абдан кейиштүү статистиканы. жетиштүү уктоо эмес, адамдар депрессия сыяктуу, психологиялык бузулуусун дуушар болушу мүмкүн. Сиз буга чейин түйшүк болсо, анда алардын үнү уйку иштеп чыгуу, өзгөчө, кыйын болуп калат. сапаттуу эс алуу үчүн далилденген бир жолу гаджеттерде баш болуп саналат. электрондук аппараттардын колдонуу менен психикалык саламаттыкты тыныгуу үчүн абдан пайдалуу. Теле жана компүтерди өчүрүп, жатар алдында бир сааттан кем эмес убакыт аппаратты бөлүп койду. Technology, ал жигердүү бойдон алып, мээни стимулдайт жана аны менен эс алууга мүмкүнчүлүк берген жок. технологияларды тартуу ойлору темпин жай жана эс алуу үчүн даярдай алышат. бир койкага китеп же журнал мындан ары - Сен аман жардам берет, бирок уктап зыян бербейт.

колдоо табуу

Ал жакшы адамдар менен жашап жатабыз маанилүү. өзүнчө Психикалык саламаттык сактоо - бул өтө татаал милдет болуп саналат. Ал тургай, introverts тышкы дүйнө тарабынан колдоого муктаж, ошондуктан аны табууга аракет кылышат. сени колдоо адамдар менен сүйлөшүп, аны кызыккан боюнча пикир. Эгер башкалар тууралуу кам көрүп жатса, Жалгызсырап кыйнаганы болбойт.

көнүгүү

Ал белгилүү бир түрүндө сиздин сүрөттү болууга байланыштуу эмес. Иш-Психикалык ден-соолук жана кам көрүүгө муктаж. Кыймылы - ийгиликтин ачкычы болуп саналат. Сиз каалаган спорт кыла алат. Аракет табигый чечмелөө катары иштейт, денесинде жараянына катары мээге кабылдагычтардын иш жана оң сезимдерин алып endorphins өндүрөт. жакшы сен сезип, дагы эркин сен сезимдик.

туура тамактануу

Ар бир диетолог, ал салмактуу жол менен жеш үчүн канчалык маанилүү экенин айтып берет. Маанилүү азыктар адатта иштөөсү үчүн шарт керек. Туура тамактануу - өзүн-өзү сактоонун негизи. Бул принцип физикалык иш-аракеттери менен эле - жакшы дене, ынгайлуу психикасына. протеин жана жипчеге бай азыктардын болсо туруктуу деъгээлинде канттын курсун өткөрөт жардам берет. Татаал карбонгидрат багытыбыз жана уйкуну көзөмөлдөп серотонин өндүрүүгө дем берет. кофеин, тамак-аштарды көп шекерди мазмуну менен: силердин түйшүк жакын болсо, кээ бир тамактарды качышыбыз керек.

Тармакта ресурстарды пайдалануу

Сиз желеден сени кызыктырган материалдарды табууга болот. сени кызыктырган суроого адистешкен блогдор psychotherapists оку. Сиз, интернет, гезит жана коомдук желелерде жазылуу подкасттардан угуп жана көргөзмө ишин көрө аласыз.

ой жүгүртүү

Ой жүгүртүү жашоосунда биринчи орунга коюу үчүн сонун жолу болушу мүмкүн. Бул тынч ала абдан жакшы болот. бир күндө беш эле мүнөт - Plus ой каалаган учурда, каалаган жерде, аны аткара албайт. Жөнөкөй практика натыйжасы жакшы болот. Бул ой жүгүртүү да өөрчүп, стресске терс азайтат, ошондой эле өз ара бир нече мүнөт берип, бир аз ары сүзүп барды экенин далилдеген.

эркин клиника изде

Сен жөн гана акча жардам мүмкүн экенин жомок десек болот. да акысыз, ал дарттын дабасын табууга мүмкүнчүлүгү бар көптөгөн адис ири шаарларда, жеткиликтүү наркын сунуштаган. Мисалы, мындай мамиле психологиялык мугалимдер менен окуу жеткиликтүү болушу мүмкүн. Сиз окуучулар менен иштей турган, бирок ал тажрыйбалуу психолог көзөмөлү астында өтөт. Бул ыкма артыкчылыгы бар - башталгыч, бир жума бою азыраак эли менен жолугушуп, ошондой эле, ошондуктан, көбүрөөк бура алат.

үчүн комплекстүү ыкмаларды колдонуу

жашоо сонун жардам берет эч кандай сыйкыр ыкмасы жок. Бирок, сиз Психикалык ден соолукка кам көрүү үчүн бир тараптуу аракет маани болсо, анда силер да, акырындык менен болсо, абалы жакшырат кантип байкайт.

Аракет кылып алдыга жылуу жана өз элине бийлик кылууга жол берген эмес, өзгөгө кам, сиз өмүр алда канча жакшы болот. Бул үчүн сиз гана аракет багынган эмес керек, жогоруда баяндалган ыкмалар ар кандай болот.