Жөнөкөй жана пайдалуу - гантелдер менен куушуруп

Жыл сайын күчтүү болуп өсүп каалоо. Мындан тышкары, бул каалоо гана өспүрүмдөрдүн эмес, ошондой эле өткөн эркектер арасында пайда бербейт. Бул, албетте, түшүнүктүү, кийин, көп адамдар коркунуч болгон учурда алардын жакшы көргөн аял тура келет. Ал эми ичке денеси ар дайым, бирок кубанып албайт, кулак, өзүнө тартып турат!

каалаган сырткы көрүнүшү жетүү үчүн кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу бир гантелдер менен Shrugs болуп саналат. Эгер атайын алар менен күрөшө турган болсо, өсүш trapezius булчуъга дээрлик дароо эле байкоого болот. Ал тургай, бир нече адам окутуу башында экендигине карабастан, убакыт унутпоо керек, аларга түшүнүү менен, келгенде менен булчуъдардын бул топтун кулак, төлөйт. Бир акробаттын көнүгүүнүн жүктүн бир үлүшүн ала турган булчуъдардын арасында, ал эми сордуруп кыйла натыйжалуу ыкмасы гантелдер менен uprozhneniya болуп саналат. биз дүкөнгө жүктөлгөн каптары менен сатып күнү экенин карап болсо да, гантелдер мурдагыдай эле маанилүү бир нерсеге жетишүүгө каалоо ийгиликке күмөн болуп, жок, өзгөчө, эгерде башкаруу жок, бир акробаттын жүгүн берет.

Shrugs сенин колунда салмагы менен жүзөгө ашырылат жөнөкөй оонатты болуп саналат. болсо, бир караганда өтө эле жөнөкөй жана анча маанилүү эмес окшойт да, сиз Shrugs гана trapezoids өсүшү эмес, ошондой эле кайра кыймылдоону, айрыкча жогорку бөлүгүндө таасир эткенин билебиз. Бүгүнкү күндө, бул көнүгүүлөрдүн көптөгөн айырмачылыктар бар, бирок көп гантелдер абалы менен абдан кызыкдар Shrugs болуп саналат.

Бул абалда Schrage аткарууда бир акробаттын гана эмес, иштеп баштайт, ал эми ошондой эле билек, жогорку артка булчуъдары жана далынын кенен булчуң. колунда Dumbbells кыймылдардын максималдуу амплитудага берүүгө мүмкүнчүлүк берет. Биз бир мисалы катары гантел алмаштырууга болот тилкесин ала турган болсо, анда андан машыгуу учурунда бир- ге өтө жогору эмес. ал жогорку trapezoids насостук жатканда аны максималдуу Voltage берүүгө өбөлгө түзөт, анткени гантелдер менен бир- ге антиш, дене куруучулардын көп санын тартуу.

Ошондой эле абдан популярдуу бул учурда бурч столунун Көнүгүү ордуна, болжол менен 45 градус болушу керек. Бул учурда, иш жигердүү тёмёнкъ топтор: акробаттары, далы жана далынын кенен кыймыл билектин. Бул абалда гантелдер менен куушуруп аткаруу, сиз поза берүү менен түшпөйт коркунуч жок деп ишенсек болот.

аткарууда гантелдер менен көнүгүүлөрдү төмөндөгү жетекчиликке алуу керек:

1. Ал туруп абалды алып, кайра түздөө керек. орган менен узартылышы керек колу, арткы кысуу Dumbbells керек.
2. дем алуу, ал эми эң жогорку бийиктикке далысын, көтөрүп. жүктөө бир нече секунданын ичинде бул кызматка анын ийиндерин кармап, сиз аларды түшүртүп баштоо керек. Бул этапта гана ийиндерине күч колдонуу зарыл. Бул шалбырап ишин туташтыруу үчүн талап кылынган эмес.
3. баштап кызматына гантелдер менен колун төмөндөтүү жана мамлекеттик бир нече секунд, аларды сактап, көнүгүү жолу кайталап туруу керек. Ошентип, бир нече жолу.