Диета "20 кг 20 күндүн ичинде". Диета "20 кг 20 күндүн ичинде": натыйжалуулугун сын-пикир

килограмм жана кайсы убакта Рахил мүчөсү же толмоч келген эркек менен бир аял менен баштапкы абалга болот үстүнөн номери кандай? катаал менен жабдуу системаларынын бир нече генеалогиялык Жазуучулар жетиштүү чыдамдуулук менен деп ырасташат күчүбүз , анда 20 күндүн ичинде 20 кг арылууга болот. Бул диета, адатта, жогорку BMI менен адамдар үчүн иштелип чыккан. Бул он пайызга ашыкча салмак менен бир кыз майы 20 кг дене тапса болот деп айтуу кыйын. Бирок, айым, салмагы көп майлуу тамак-аш азыктарынын, сыра жана микросхемалардын кыянаттык менен пайдаланып, 100 кг, же бир адам үчүн өткөн, ошондой эле аны кыла албай калат. "20 күндүн ичинде 20 кг", - күчтүү рух үчүн диета. Эмнеден баштасам?

ал жөн гана тамак өзгөртө алабы?

түздөн-түз майдын массалык болуп бөлүгү болгон ашыкча жыйырма килограммга чейин, ал эми калгандары - gelled суюктук бир губка сыяктуу, аны жарып, бир гана татаал салмак жоготууга колдонуу менен жок болот. Диета "20 кг" күн режиминде жүзөгө ашырууга, анын ичинде, эгерде тез жана натыйжалуу көмөк арыктап жана мотор ишмердүүлүгүн жогорулатуу. сын караганда, көпчүлүк dieters калориялуу башаты кыскарган, ал эми арык болууга жардам бере турганын айтып, жакында, өзгөчө аз тамак-аш менен баш тартып, спорт менен четке каккан. Алар активдүү оюндарды көчөдө жалкоо эс артык, ал эми көп учурда, кыймылдын минимум менен иштөөгө байланыштуу салмагы көп адамдар экени белгилүү болду.

Кандай кыймыл аракет утуп?

бий - бул стилге көнүгүүлөр кубаныч алып жок болсо. сууда ырахат - көлмөгө менен кол коет. сейил паркта сейилдеп бир нече апта ичи басып мумкунчулугунузду текке кетирбениз, эшикте ойнойт. кыймыл бир гана termolipoliza жараянын бекемдейт жок болот (май күйүп), ошондой эле зат ылдамдатат. Ошентип, ал ашыкча суюктук жана токсиндердин денесин кишенинен бошотуп, бөлүп чыгаруу системасы менен милдеттерин ишке жаратууга жардам берет. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү, ден соолугун жакшыртуу органдын иммундук коргоону күчөтүү, кыймыл жана тери катуулатууну окутуу эсебинен көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет.

"20 кг 20 күндүн ичинде", - диета жүрөк алсырап үчүн эмес,

татаал салмак жоготуу менен, үзгүлтүксүз көнүгүү тышкары, экинчи орунда маанилүү түрткү, ой жүгүртүү болуп саналат. көп таштаса салмак кыска мөөнөттүн ичинде, сиз гана postroynevshee денесин жана кийим үчүн шкаф өзгөртүү эмес, ала аласыз. Мисалы, колдоо каалообуз жана эрк жакшыртып, сен көргөн ал жөнүндө көлгө сапар. Балким, сен көксөгөн скач сатып сураныч. Сиз гана, ресторанда алардын ийгиликтүү салмагы жоготуу кампания аягына сабап жана башка иш-чараларга, азгырыктарга сапар керек. Болбосо, 20 күндүн ичинде дээрлик 20 кг жарактан, тамак-аш жана башка чектөөлөр текке кетет. Бул бекем камсыз кылуу системасын тез арада адам эреже эстеп бүтөрү менен тез салмак пайда капа - азыраак ичип жана көбүрөөк түрткү.

Биринчи параметр "3 жума бою минус 15 кг" деп убада кылган диета

Аялдар өзгөчө популярдуу үч жума диета. 20 күндүн ичинде 15 кг салмак жоготуу - адамды кызыктырарлык сунуш, бирок, эксперттер мындай түгөнгөндө меню карата туура эмес көз карашта, дененин негизги энергетикалык чыгымдарды жабууга жок. Бул, алардын ою боюнча, бөлүштүрүү жана андан кийинки "атомдук" салмагы пайда алып келиши мүмкүн. Тамак-аш системасы менен тыюу салынган тамак-жаман, жогорку калориялуу кант, пирожное, ак ун азыктары (нан жана макарон кошо алганда), шоколад жана таттуу тизмесин келет. суусундуктарды баштап тыюу салынган таттуу суусундуктар, сыра, шарап колун тийгизди. Ар бир күн, Табылган Multivitamin же атайын минералдык комплекстерди кабыл алуу сунушталат. Бул диета менен Меню эки күндүк мөөнөт мезгилде кезектешип үчүн иштелип чыккан. агып биринчи эки күн диета камтыйт: кара буудайдан кытырак бир жуп, помидор ширесин 200 мл (көбүнчө таза, бирок пакетинен), ошондой эле сүт же йогурт тандоо, ал эми 2-л ашык эмес күнүнө. Меню, протеин эки күндүн ар турат:

• бир кара буудай катырак менен 0,5 ч. л. май жана бал кошуу 150-200 мл менен чай ичип, сүт менен бирдей өлчөмдө - мененки;
• тост (кара буудайдан), шорподон 200 мл (эт же балык) 100 кайнатылган балык же эт г - тамагында;
• сүт же чай (200 мл) үчүн 0.5 ч. л. бал - орто-эрте мененки тамактануудан менен;
• жуп же кайнатылган кыйын бышырылган жумуртка, эт же балык бышырып (100 грамм), 50 сыр катуу г плюс 200 мл, "нөл" камкаймак - тамак.

төмөнкү эки күн жашылча тамак биригет да сунуш кылынат. мененки жана түшкү, сиз мөмөсүн жегиле болот: алма же н эркек менен бир-эки (милдеттүү эмес). түшкү гана өсүмдүк сорпо менен салат (картошка жок) колдонууга уруксат берилет. Анткени кечки: салатом, сабиз жана кызылча, чай, кара буудай жана кытырак 200 мл.

ачка диета дуушар заманбап диетологдор катуу сынга алды. Алар зат басат жана денебизде-чууга алып келет деп эскертет. Бул учурда, май менен сактоого катталган калория келечекте электр энергиясы менен камсыз кылуу. Мындан тышкары, мындай чектөөлөр спорт оюндарын каалоосу боюнча терс таасирин тийгизүүдө алсыздыгын жана кайдыгерлик, алып келиши мүмкүн - негизинен "майлуу идиштер" калория.

Бул диета тууралуу дүйнөлүк желеден жергесинде сын-оң жана терс да табылган. салмак жоготуу менен канааттандырып, мисалы, катуу чараларды postroynet жетишти, бирок алар зыян сезип тургандай бизде убакыт жок адамдар денесине келтирилген. анын ден соолугуна кийин диета калтырган, же узакка казып алуу менен байланышпаган терс сын-пикир.

Экинчи жол - "Космос менен диета"

Бул Recipes тез жана натыйжалуу арыктоо эч кандай аз кездешет. Космос Анткени, система күчү деп "космос" боюнча убада кылган башка, мааниси жок. Диета "20 20 күндүн ичинде кг" боёкту сын-пикир Мен ар кандай чогулушту. Көпчүлүк кыздар анын ачка мүнөз, терини Адистердин жана кыймыл жетишерлик узак узактыгы деп (көп бөлүп ал жарым - 10 кг, 10 күндүн ичинде, тура), ошондой эле аяктагандан кийин тез салмак. Гезит меню тамак төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кошулбаган йогурт же кофе (150-200 мл), 1 жумуртка (куурулган же бышырылган "кургак") - мененки;
• тоок эти бышырылган (100 же 150 г), сорпосун 500 мл жана чашка (камкаймак) - түшкү тамак;
• тандоо: табигый йогурт, айран, камкаймак, сүт же шекер кошпой же Coffee (аз майлуу мазмуну менен) - түштөн кийин;
• "Нөл" быштак - 150-200 гр

Ал тургай, витамин жана минералдык кошумчалар жана ичүүчү суюк керектөөнү (газы жок, таза суу, жок эле дегенде, 2 литр) керектүү заттардын жетишсиздиги ордун жок. Мындан тышкары, бул катуу диета түзүүчүлөрүнө ашырууга тыюу!

Үчүнчү сунуш катуу диета

бийлик системасы тамактанууда Меню бекитилсин. Бул таза тамак камтыйт: жашыл жашылча, жер-жемиштерди (брокколи, алма, капуста, сарымсак, ашкөк), кызыл помидор, чанактуулар (маш жана буурчак), жогорку сапаттагы белоктор (тоок эти, жумуртка, деңиз балык, сүт жана сыр), комплексти Көмүртектин (гречка, күрөң күрүч жана сулу). сыйлаш үчүн, биз жашыл чай сунуштайбыз. Терс сын-диетологдор баш тамак зат бир жайлап (кечки, түшкү тамак же болбосо да, эртең мененки тамак), ошондой эле тамак-полен пайдалануу тагышты чакырды. Бул жөн эле глюкоза сыяктуу болуп, өз кезегинде, майларды жараянын тоскоол кан, инсулин бошотулушун стимулдайт. Fructose, эксперттер, бал, тамак-аш менен алмаштыруу сунуш - сагындым үчүн эмес.

Кантип 20 күндүн ичинде 20 кг жоготуп?

Эгер ашыкча 20 килограммдан арылуу максатын койгон болсо, анда ал, жок эле дегенде, 100 килокалория өрттөп үчүн зарыл эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек. күнүнө 1000 ккал диета энергетикалык наркын азайтуу, сиз 3 айдан эрте жок аябай арыктап кетет деп күтүүгө болот. диета "20 кг" канчалык натыйжалуу? Меню, эрежелерди, жооптор ден соолугун жана натыйжаларды сактоого, ал эми туруктуу салмак жоготууга көрсөтүп турат. Тез кыйын тыюу табиттин (булимия) жөнүндө Адистердин гу менен териси, туш-тушка белгилери туура зат алмашуунун бузулушуна, ошондой эле пайда болгон бекем, коргошун менен эле кабыл алынат.

кандай болот?

азыктык бекитилген таза тамак тандоо Сиздин меню боюнча (негизги тизме үчүнчү диета чыгаруу табууга болот). калорияларды саны беш жүз-Асанбай кичирайонунда, алардын күнүмдүк көлөмүн азайтат. Ошентип, жума сайын 1-1,5 кг кутулуу гарантияланышы мүмкүн. акырындык менен ар бир 2-3 саат жегиле. күнүнө жок дегенде 1,5-2 литр таза суу ичкиле. Бул таттуу жашыл чай ортосуна лимон же бадыраң ширеси менен татытылгандай, болот.

Ченемдүү машыгуулар болушу мүмкүн, мисалы, бир диета натыйжалуулугун жогорулатуу боюнча чуркоо эллиптикалык тренер, Cycling, сууда сүзүү, арканды секирип, тепкичке чыгуу. 5 же 6 жолу болсо интенсивдүү окутуу 50-60 мүнөттөн жумасына мындан ары дагы 1-1,5 кг, бүктөп болот. ден соолугун жакшыртуу, анын натыйжалуулугу жөнүндө диета талкуулоо боюнча сын-пикирлер жана турмуш-тиричилигине, теринин жакшы абалда, кыймыл, жемиштүү салмагын жоготуу, ошондой эле жетишилген натыйжаларга узак мөөнөттүү сакталышын күчөтүү. диета салмактуу болуп, жашоо үчүн керек болгон бардык азык болушу керек, анткени Сергек салмагын жоготуу, 20 күндүн ичинде 20 кг кепилдик бере албайт.

Ал эми ...

диета "20 20 күндүн ичинде кг" экенин эске алып, меню, артыкчылыктары жана ушул күч-терс жактары, ал аны кетүүгө боло турган канчалык кыйын болорун эске алуу зарыл. Rapid салмак жоготуу дененин катуу стресс болуп саналат. Анын коргонуу жооп булимия учурда май стратегиялык запастарды же топтолушу (нормалдуу жеп ичкилик) менчик ээси кайрадан арыкташы керек болушу мүмкүн. шок абалын, коркуп - катуу диета жооп катары денесин баштан кечирип жатат. Тескерисинче, коддун, жик тамактануу аны тынчыса жана ашыкча салмак кыял жана коопсуз карамагына алып келет.