Ден соолукту сактоо үчүн көп жолу - аны ийнине бир качки менен алганда

ийилүү поза берүү менен байланыштуу оорулардын саны жыл сайын өсүүдө. Эксперттер ал тургай өнүккөн өлкөлөрдө, тез улам күч алууда жашоо эсептөө менен байланыштуу деп эсептешет.

омурткам Pain - заманбап адам даба

компьютер иши менен байланышкан ар бир адам, эртеби-кечпи белдин оорушун, омурткасына жана моюндун омуртка менен туш болгон. Ал 8 саат менен кайра түз сактоо бардык убакыт үчүн бир жерге отура өтө кыйынга турат. Мындан тышкары, кадыр-баркка ээ эмес, туура калыпта. Бардык бул жакынкы келечекте олуттуу кайра проблемалар менен бетме-өскөн тобокелдигине алып келет арткы, жана кыймыл-алсызданышына өбөлгө түзөт.

ден соолукту сактоо үчүн, жөн гана дене денесин жүктөй керек. Болбосо, төшү системасы арткы оору көп себеп жолу менен начарлатат. жаш жана улгайган адамдарды да жүзөгө ашырылышы мүмкүн улуу көнүгүүлөр бири, ийнине боюнча качки менен этегиндеги жерлер болуп саналат.

жүгү салыштырмалуу аз, анткени, кыздарды ишке ашырууга артыкчылык берилет Жалпысынан алганда, ал бат эле оор Блин 25 кг көтөрүп туруп жөнгө салынышы мүмкүн. Эркектер дагы мындай присяд катары көбүрөөк электр машыгууларды жакшы көрөм.

Бул тоонун аткаруу үчүн, Сиздерге бекем ден соолук, бир тосмо жана алардын ден соолугун бекемдөө үчүн каалоо керек. Албетте, үй-бул белги тийиштүү муктаж жана эмерек бош орун жетиштүү өлчөмдө болуп, ишке ашыруу үчүн кыйындатат. Көпчүлүк учурда убакыттын жоктугу тоскоол болуп жатты. Негизги бет Негизги бет "тер" өзүмдү алып өтө кыйын жана ийиндерине боюнча качки менен жакын турат.

Кандай сайттар жүктөп жаткан?

Бул көнүгүүнү аткарып жатканда, үч негизги булчуң топторунун колдонулууда:

• жамбашка;
• erectors;
• аттардын тарамыштарын.

Андыктан, ийнине бир качки менен бооруна кантип туура аткаруу үчүн?

аткаруу ыкмасы

Коопсуздук көнүгүүнүн ажырагыс бөлүгү болуп саналат. жаракат өзүн күчтү үчүн, ал техника туура аткарылышына байкоо зарыл. көп жүгү кайра - бул бодибилдинг жана башка күч спорттун абдан коркунучтуу кесиптердин бири болуп саналат.

Жогоруда айтылган да, ийнине бир качки менен уча турган болсок - бул балдары катары бере турган иш болуп саналат (эгерде алар бар болсо даярдоо балдар-бойду же таяк), жана башка адамдар. Мындан тышкары, жөнөкөй жабдуулар жана жүк баскычтарда ал кары сунушташы мүмкүн.

Ошондуктан, мойнун алып. Анын салмагы Сен-чууга жана коркунуч алып келиши керек. Аны кармап, алардын өз мүмкүнчүлүктөрүбүздү бекем болушу керек. Адатта, синагогаларда, көнүгүү коопсуз жүрүм-туруму үчүн сөзсүз боло турган атайын такталарды бар. Күйүт адегенде өздөрүнүн ийиндерине көтөрүп, аларды орнотуу керек.

Сиздин ийнине бир качки менен жакын, биринчи стойкага моюнтурукту алып, бул жагында жатат деп моюнчасынын омурткасына коюп trapezius булчуъга жана жайлуу байланышта үстөмчүлүк. оорунун алдын алуу үчүн мойнуна астында сүлгү мүмкүн.

буту толугу менен түзөлүп, байпак сырткы кеңейтүү аз болушу мүмкүн эмес. жамбаш, анын салмактуу жана туура калыпта сактоого, ал эми жай денесин түшүп, кетип карап төмөн. Сиздин ийнине бир качки менен бооруна жүргүзүү, аткаруу туура методикасы жөнүндө эстен чыгарбоо керек: сизден тегерегинде болсо, анда ал бир топ кыйын болушу мүмкүн жүлүн жаракат менен оор болушу мүмкүн.

Эгер жогорку чекке жетти кийин, жана кайра кабатка абалы менен катар турат - баштапкы абалына чейин аны жогорулатуу жай башталат.

Сиздин ийнине бир качки кантип дем жакын турат?

чыдамсыздык менен акырындык менен дем алуу зарыл өсүүдө жана качан чоюлуп же дем ээлөө же көтөрүлүп учурунда дем. спорт менен машыгуу учурунда туура эмес система дем жана exhalations, терс ашыкча эйрөтүлгүс жүгү менен жолугушат жүрөгүн, таасир этиши мүмкүн экенин унутпа.

Спорт ден соолугун жана аны тандоо үчүн эмес, алып келсин +. Ошондуктан, алар жардам жана каталарды көрсөтүш үчүн ар дайым даяр тренердин учтары, буруунун менен байланышкан.

Сиздин буту шектенген эмес? Do отурган!

Сенин ийнине бир качки менен этегиндеги ордунан туруп жүзөгө классикалык чыгаруу, ар түрдүү. Бул өтө таанымал аркасына, жүзөгө ашырат биргелешкен маселелерди же буттун кыймыл бар адамдардын арасында hyperextension кийин. мөөрү менен отургучка отуруп, жана ушул кызматта алдыга таянуу аткарууга жетиштүү жүк, аларды алып салуу керек.

Ал квалификациялуу тренер көзөмөлү астында изилденген

Кандай болбосун, бул көнүгүүнү аткаруу алдында, кесиптик машыктыруучусу суранабыз изилдөөгө жана окутуу натыйжасында көз каранды болот сыяктуу болсо, алардын далысындагы менен көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүүгө тартынышпайт. Анткени, бул сизде көйгөй бар болсо, мисалы, сиз баарын Сен эмне кылууга уруксат берилген болсо, омурткам бир бут диск болсо, анда сиздин ийнине бир качки менен аткарууга оошту, кесипкөй так жетекчилиги астында гана керек болот.

Сиз машыктыруучу жок кылып жаткан болсо, анда күзгүгө кылдат, машыгуу учурунда аныкталгандай, кыймыл турган бирге бүт кыймыл жолун туткан. Анын үстүнө, сен ийнине бир качки менен бооруна аткарып жаткан болсо, жабдууларды жакшыртуу үчүн жакын болушу керек. башка ашырууда пайдасынан зыяны көп болот.