Берес укурук: максаты, иш өзгөчөлүктөрү, машыгуу

Берес илмек - Сиз зыяндын коркунучу жок стандарттык көнүгүүлөрдү аткаруу таасирин көбөйтүүгө мүмкүндүк берет жалпы машыктыргычты. аппаратура коопсуз кандай горизонталдык темиринин боюнча белгиленет илмек турукташтырып менен камсыз кылынат.

атайын дизайн өндүрүшүн каттого Берес өз колдорун түзүүсүнө мүмкүндүк берет. Бул узакка созулган нейлон Buckles жана темир болот carabiners алуу үчүн жетиштүү болот.

дайындоо

омурткам кыйынчылыктан дуушар колдонуучулар үчүн биринчи кезекте арналган горизонталдык тилкесине үчүн Берес укурук. Көбүнчө аларды пайдалануу өнөкөт белдин оорушун азап адамдарды аргасыз болгон.

Колдонуу илмек олуттуу даярдоо мүмкүн, ич жагында басым, жүзүн түшүрүлөт жана кол көтөргөн жок. аппаратты колдонуу менен үзгүлтүксүз көнүгүү мурда пайдаланылбаган, төмөнкү иш-булчуң топторду жандантууга мүмкүнчүлүк берет.

артыкчылыктары

Берес илмек төмөнкү өзгөчөлүктөргө ээ:

1. белгилүү бир булчуң топторунун басым жасоо менен көнүгүү туура ыкмасын түзүү иштетүү.
2. снаряддын иштөө тилкесинде Чукча жоболоруна ар кандай кабыл алат. Рахмат бутундагы лизгинку боюнча терең изилдөө үчүн, колдонуучунун орган турукташтыруу жок көнүгүүлөрдү аткарууда караганда бир кыйла байкаларлык таасир алат. Натыйжада багыттоону жана ойнойбу жакшырган.
3. Салмакты пайдалануу мүмкүнчүлүктөрү үчүн түзүлгөн Берес илмек, бурмалап боюнча натыйжалуу көнүгүүлөрдү аткаруу.

Каршы

Канчалык коопсуз Берес укурук? буга чейин иш жүзүндө аппаратты сыноо үчүн башкарылган колдонуучулардын Кайта, ден соолукка коркунуч жок экендигин көрсөтүп турат. жүлүн жаракат кийин калыбына келтирүү учурунда адамдар үчүн сунушталган илмектер менен алек бол. айрым колдонуучулар үчүн, тренажерлор калыбына келтирүүгө үмүт берет гана болуп саналат.

abdominals үйрөтүү

ABS - ал кандуу көбүнчө Берес укурукту колдонгон аймак болуп саналат. аспапты колдонуу менен, буга чейин өтө оор деп эсептелген көнүгүүлөр абдан жөнөкөйлөтүлгөн.

тилкесинде негизги укурукту башталат. Андан кийин ал ар биринин муктаждыгына жараша бөлүп зарыл узундугу өзгөрткөн. билек илмектерге таянууга жетиштүү, албетте, башында үчүн.

басма сөз бир гана күч термелтип эмес, тизелери титиреп, анын көкүрөгүнө тигишти. буттары бир нече секунданын ичинде жогорку абалда сакталып турат, андан кийин дем боюнча баштапкы ордуна түшүрүштү. басып өтүш үчүн дагы бир топ татаалыраак версия - ушундай эле кызматта түздөн-түз бутун көтөрбөйт.

Буттар Чукча жогорулоодо кайчылаш жөнүндө

мурдагы көнүгүү натыйжалуу версия Спикерлер. Негизги басым бел линиясын түзүү үчүн жоопкерчиликтүү болушат obliques жандандырыш үчүн жасалат.

Билек түзөп, буттары сөз бирине тийбегиле, болбосо кайсы бир бийиктикте илмектерге белгиленет. эс алып, колу-буттары толук эркин бойдон калууда. кайра минингит бир аз бүгүү болуп саналат.

Дем алганда, түз буттары олтурду эле, ийкемдүү кайчылаш боюнча мүмкүн болушунча жогору чыгышат. жогорку кызматта бир аз кечигүү бурчуна статикалык абалда жүзөгө ашырылат. акырындык менен түштү жана базасынын абалы менен терең дем чыканак. агымдардын катар буттары карама-каршы багытта бараткандай менен кайталанат. машыгуу кыймылдардын кошумча сол жана оң учурунда.

pushups

Берес Илмектер болжол менен белине бийиктикте, горизонталдык тилкесинде белгиленет. Буттары жиптен аркылуу жана белине бутунун ылдый. нормалдуу стресс жаткан шарттуу абалда кабыл алынат. плечо туурасы жайгашкан Палм. абалын өзгөртпөстөн туруп, курал-жарак көкүрөккө катары кабат кыртышына жакын төмөндөтүү менен, чыканагынан тартты.

салмоор менен бутун кармап турак турукташтыруу үчүн кошумча күч жумшоого спортчу мажбурлап, лизгинку жүгүн жогорулатат. сабактан кийин, бир жол менен Көтөрүү чыкмаларды аткаруу үчүн укурук деле турбайт.

көпүрө

артына supine абалды кабыл алынган. омурткасы мүмкүн болушунча көп түзөп жатат, укурукту кие балтырларын, буту кичине тизе бүкпөгөн. Жай кыймыл орган жамбаш мүмкүн болушунча бийик чыгат. Ошол эле учурда, башы да жерде болуп саналат.

көпүрө көздөй баштаган кыймыл бир учурда бир нече мүнөт токтоп калган эле. Ошентип, жамбаш, сандар жана арткы жүгүн көтөрүүгө мүмкүн болбосо, ошондой эле булчуң массасынын прогрессивдүү өсүшүнө өбөлгө түзөт.

Burpee

Гандболист бүт денесин бекемдөө үчүн негизги көнүгүүлөрдү чыгып турат. Аткаруу Burpee колдонуп илмек Берес Булчундардын туруктуулук жана жарылуучу бир күчкө өбөлгө түзөт.

тарынын бири окутуу үчүн даярдоодо түшүп бармагына менен салмоор жайгаштырылган. Далы, көкүрөк жана кайра түз. бир тизесин бут ийилген колдоо. Сактоо жана денеси салмактуу орду, ишке алдыга максаты менен басым боюнча и-кабат, калбаптыр. жолдон кайтып токтотулган абалда калтырган бутун колдоо, анан Көтөрүү-бирде. дене-жылдын жыйынтыгы боюнча баштапкы абалына түрткү берет.

Жыйынтык

Катары көрө, Укурук Берес аткарат жогорку натыйжалуу, түрдүү аппарат толук дене машыгуу. Жабдуу тыныгуу жогору жүк ким туруштук бере албайт бышык кездемеден жасалган. Ошондуктан, Аппарат сиздин зыян коркунучу жок абдан активдүү дене кыймыл-аракеттерди жасоо үчүн берет.