Flat прогарммасы. туура келбети үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси

Жай прогарммасы - кооз жана сымбаттуу ишмери негизи. бир адам slouches, анын көрсөткүч суук көрүнөт. туура поза берүү менен адам ийнинен карап, шымы, sleeker, ишенимдүүрөөк көрүнөт.

дени сак артка

жалпак арткы негизги эрежеси - Омуртканын табигый ийри максималдуу сактоо. Жакшы прогарммасы дене бөлүктөрүнүн оптималдуу салыштырмалуу орду болуп саналат. Мына, ал алтын дегенди сыйлаш үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Албетте, даам сызып жаман, ал эми артка түз да кереги жок болгула. Бул учурда, омурткасы дээрлик бир стресске дуушар болот. Bad прогарммасы тез адат болуп калат. Убакыттын өтүшү менен, бул өнөкөт оорчулуктун же гу менен арткы байламталарын кыскартылууга алып келет. Натыйжада тууралоо ийри айлануусу көп жаман дененин туруктуу болуп саналат жана бардык кыйын абал түзүлгөн.

сөз "баса албай", көп баланын өзүнүн катышуусун аныктоо, эч нерсе алып келбей турганын ар бир абдан тааныш. мыкты учурда, анын келбети жана окуу иш учурунда же ЭЭМ отурган жөнүндө өспүрүм кез-кезде сын менен гана чектелбейт. Чынында, сколиоз көбүнчө омуртка, ошондой эле ички органдар гана эмес, таасир олуттуу көйгөйлөргө алып келет.

сколиоз

сөз "баса албай" грек тилинен келген - "ийри", оору да укугун же солго Омуртканын кыйшайып менен мүнөздөлөт. Ошентип, майып көкүрөк, кийин патологиялык өзгөрүүлөр, бир жолу же башка омурткага таптакыр бар, бүт таяныч системасына таасирин тийгизет. өнүккөн учурларда сколиозду арткы түзүүчү катары бүкүрөйүп гана алып келет, ошондой эле ички органдардын милдеттерин бузуу, кээде - жүлүн.

сколиоздун себептери

Көпчүлүк учурларда, сколиоздун себеби сөөк таандык тутумдаштыргыч тканын каптап, бир зат ооруларга чалдыгат. омурткалардын ортосундагы дисктерде акырындык жагына ооп баратат, жана жогорку арык болуп турган. алар өз ара байланыш гу менен байланыштары иши, ассиметриялуу болуп калат, жана алардын организмдин өсүшү жүрүп жатат, омуртканын бир бурмалоого алып келет.

омурткасы бир орду, гу менен байланыштары болуп өттү, демек, сколиозду себеби төшү аппаратынын алсыздыгы, ЭЭМ же телекөрсөтүү боюнча окуу учурунда туура эмес абалда көп болуу, болушу мүмкүн. Бул учурда, алгач көлөмүн көбөйтүү, күчөтүү жана анормалдуу абалда, аны чечүү.

начар бүкүрөйгөн белгилери:

• ийнине ар түрдүү бийиктиги;
• төмөн башка жогоруда Буудай бурчун бычактын бир тараптын бурчтук;
• түрүндө сколиоз боюнча симметриялуу эмес каптал бел саптары үчбурчтуктан шалпайып колдору, алар жалпак жөлөнгүчү менен бирдей болуп саналат.

Бала бул белгилердин жок дегенде бири бар болсо, анда ортопед же андан ары диагноздоо үчүн педиатрга кайрыл.

канча жашынан баштап баланын турушуна кам көрүүгө тийиш?

Эксперттер Наристе төрөлөөрү менен теке, жалпак прогарммасы экенин кам көрүү зарыл деп эсептешет.

Ошондой эле 2-4 жаштагы бала эле, ал жылып, ал эми ата-энелер бул сунуштарды карманышыбыз керек эле жетиштүү болот:

1. балага Bed бурмалоо омурткасын коргоо үчүн абдан катуу болушу керек. жашоо жаздыктын биринчи жылы, аз болушу керек, ал толугу менен белиндеги сүлгү бүктөлгөн бир нече жолу алмаштырууга болот.
2. Уйку учурунда мыкты абалы - арткы бетинде.
3. Анын ичине баланы өлтүрүш үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
4. түз абалда өз баласын кийип, аны кармап туруу үчүн зарыл болгон.
5. бала отуруп угууга аракет кылса, ийилген прогарммасы алсыз омурткасына басымын жогорулатат, анын жаздык obkladyvat жок.
6. Анын калыпта Watch, бир кызмат ордунан экинчи кызмат менен узак убакыт бою отурууга мүмкүндүк бербейт.
7. Стол жана кресло сөзсүз баланын бийиктиги жана жаш болушу керек. Ал, алдей оң бурчтан көздөшөт, ошондой эле толугу менен жерде эс тиери менен отурат. стол бийиктиги анын артында отурган учурунда курал-жарак туура бурчтан көздөгөн деген ушундай болушу керек.
8. жогорку окуу үчүн окуучу бир ийнине эмес, кийиле турган, баштык сатып алуу керек, ошондуктан жүгү бир калыпта бөлүштүрүлгөн, далысын жана кайра жалпак калыпта берүүгө туура келет.

какырыкты бузулушуна түрлөрү

негизги туура эмес прогарммасы өзгөргүчтүк байкоого болот качан Омуртканын психологиялык ийри :

• Жатын lordosis;
• -белдин lordosis;
• көкүрөк kyphosis.

физикалык аракетсиз улам начар прогарммасы, анда, мисалы, отуруп көп саат таап же сыналгы көргөн, кайра алгач омуртка дисктерин бузулуу натыйжасында, алсыратат.

Бул учурда, ташуу төмөнкүдөй түрлөрү:

1. Иет. Бул учурда, ал жүнүн пайда алып келет, көкүрөк kyphosis жогорулаган. көкүрөк, сарсанаага сөөктөрү үчүн ийиндери төмөндөтүү бар.
2. Flat кайра. Ошондой эле, дененин бул түрү менен жойгонго, деп аталат. Бул учурда, омуртканын бардык ийри дээрлик балансташкан. Taz алдыга келет.
3. көкүрөк kyphosis жогорулашы жок болсо тегерек кайра жалпак, ал арткы карама-каршы келет. Ал белгилүү бир ийри сызык окшошот. Адам колу менен илинип, анын башы чыгып.

Бул туура калыпта сактоого эмне жардам берет?

Күчтүү, гармониялуу денесинде прогестерон жалпак калыпта жана биргелешип коргоону камсыз кылуу маанилүү. көп зыян себеп жыл сайын начар прогарммасы жана алсыз бир дене. жок эле дегенде, 45 мүнөт дене тарбия көнүгүүлөрүн үч жолу болушу керек, анын ичинде күч жана жалпак поза берүү үчүн көнүгүүлөрдү сунуп жумасына. Өзгөчө пайдалуу Пилатес, йога жана бий сыяктуу иштери болуп төмөнкүлөр саналат:

• Пилатес. Так, көзөмөлгө кыймылдар, октук булчуъдарын макулдашуу жана тең салмактуулук кыймыл жакшыртуу.
• Йога. йога Smooth жайган кыймылдар ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Асана - кан айлануу, ийкемдүүлүгүн жана обон жогорулатат гу менен байланыштары, өсүшү акырындык менен билдирет йога атайын көнүгүү.
• Бийлеген. Өзгөчө, турган турпатым, балансты жана жакшыртуу.

артка кыймыл бекемдөө жана калыпта жакшыртууга багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу

жалпак дененин турушу үчүн, бул машыгуулар олуттуу арткы жана ички органдардын ден соолугун жакшыртуу.

1. жакын кызматта кабат башын тийип жонуна жана башына колдорун uprites. Дем алганда, кыймыл-кайра сынашкан, Сиздин жогорку тулкусу көтөрбөйт. 5 жолу дем менен толук чыгып, баштапкы абалды алып кыл.
2. кайра бир аз курма Слайд - Көкүрөк даражасына - кайрадан турак көтөргүлө. Акырын кабатында, ушатканы күчтүү анын колун түртүп. Дем - 5 эсе кыл. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып.
3. Төрт аяктуу алуу. полго каршы башын жөлөнүп, сенин артынан отуруп, алдыга таянба. , Ары курал сунуп / беш жолу дем менен дем. Бул поза эмбрион ийилген прогарммасы деп аталат.
4. эркин асылып курал-жарак менен тургула. мүмкүн болушунча көбүрөөк алдыга далысын чыгарып, андан кийин, андан ары кайра алуу далым кошулуу. беш кайталануу жай кереги жок.
5. бир туруп абалды алып, курал-жарак эркин асылып. сабакты байланыштырып, кулагы алардын ийиндерин көтөрүп. Анан кайра төмөн салды. Бироо ийиндерин алдыга, багыт берүү эмес. беш ирет кайталаъыз.
6. түзөп, плечо туурасы жөнүндө буттары бөлүп, бир аз тизе бүкпөгөн. чыдамсыздык менен таянып, мисалы, туруктуу колдоо түшүнүүгө, олтургучтун жөлөнгүчүнө. Сиз арканын бекем кырдаалды сезип чейин кайра учурунда кызмат кылгыла. 15 Эсептөө, баштапкы абалына кайтып.
7. , Отургучка отур жерде сиздин бутун койду. Акырындык менен алга таянба. анын буттарынын ортосунда колдорун сунуп, креслого буттарын түшүнүшкөн. Акырындык менен баштапкы абалына кайтып.
8. бирге буту менен туруп. сенин алдында колун малып, манжаларыбыз менен бурмалап. дем алган, анын колун бурап, сенин башына жогоруда колун көтөрүп. туура органга кичине күйгүзүү, ошол эле учурда, же чаткынын же буту кыймылдап аракет кылып. 3-4-алуу жана ичке дем тартуу, сол органга кайрылган.
9. сол сен Россия. Бул учурда, бүгүп алдыга жана артка жөлөнүп, артка бурмаланып жок. Түздөө жана укук эле боорун керек. Андан кийин анын бутунун жогорулатуу, ошондой эле мүмкүн болушунча жаштан катары колдорун сунуп. баштапкы абалына кайтып келгенден кийин, эс. 20 ирет кайталаъыз.

тандоо тренажерлор

оорунун алгачкы этабында дененин бир кемчиликтерди четтетүү, маселелерди кайра болтурбоо максатында омурткасына үчүн пайдалуу Көнүгүү жабдуулар бар. шарттуу бөлүнөт адистиги магазиндерди, табылган көптөгөн параметрлери:

• T-моюн куруу;
• бөгөттөөлөр;
• узартуу үчүн отургучтар;
• "Gorbunki".

омурткасы машыктыргычты тандоо какырыкты штаммдын бийиктигин жана түрүнө жараша болот. Мисалы, "Gorbunki" - мектеп жашындагы балдар үчүн кемчиликсиз тандоо, алар, бир партада отуруп, бир адамдын дени сак калыпта, жакшы абалда моюнчасынын Омуртканын бир жүлүн колдоо дененин сактоого жардам омурткасын күчөтүү.

Жөнөкөй физикалык иш-аракет ар кайсы куракта маанилүү болуп саналат, анткени ал бардык дене үчүн баа жеткис пайда алып келет: ал суу менен бекемдеп, сөөк күч-кубат, абалды жана кыймылдардын макулдашкандыгы жакшыртат жүргүзөт.