Expander тираждык - окутуу үчүн жөнөкөй жана ыңгайлуу курал

Көпчүлүк адамдар СССР доорунда абдан популярдуу болгон жана ар кандай булчуң топторунун күчүн жогорулатуу үчүн кызмат кылган булактай металл көбөйтүүчү, эсимде. Убакыттын өтүшү менен бул машиналар негизги өнүктүрүү жана бүгүнкү күндө кыйла көп саны бар, алардын көп көбөйтүүчү, ар кандай ата-бабаларына болуп алышкан. Expander жарнак - бул кандайдыр бир жол менен чыныгы окшош, жөндөмдүү спорт алмаштыра.

көп көбөйтүүчү артыкчылыктары

катары мындай нерсе негизги артыкчылыгы жарнак тренажерлор көбөйтүүчү, анын тыгыздык жана ынгайлуулугу. Мындан тышкары, мындай кооз симуляторго натыйжалуу баштап trapezoids gastrocnemius тарамышын аякташы органдын негизги булчуң топторунун баары менен иштей ала турган туура деңгээл. негизги машыгуу тизмеси аягында келтирилген болот. Ал эми бул насостун олуттуу куралы эмес, деп ойлойм. Көбөйтүүчү көп ъ калыптанган жана көлөмүн сахнага жаткан кесиптик бодибилдинг боюнча чейин колдонулат.

көбөйтүүчү түрлөрү

Бүгүнкү күнгө чейин, көп иш көбөйтүүчү абдан популярдуу болууда. Өзгөчө жайылган бир түрлөр резина топ, мисалы, көп-милдети ыкмасы HKCE208 эле. Ошентип, алар жогорку мөөнөтүн жана күч-кубат менен камсыз популярдуу, ошондой эле кыйла төмөн баасы. Жогоруда аталган, булактай классикалык тренажерлор да бар, ошондой эле Belt көбөйтүүчү. Алардын баары бир түрүн тандоого кандай таасир этиши, алардын артыкчылыктар да, кемчиликтер да бар.

кур көбөйтүүчү

Expander тираждык кур бир-тепсеген, күч-кубат менен ластик болуп саналат. Адатта, мындай көбөйтүүчү жоктугу жүгүн өзгөртүү мүмкүнчүлүгү жок. Ошондой болсо да, ал, анткени, анын узун да абдан популярдуу болуп саналат.

булактай көбөйтүүчү

булактай Expander жарнак - бул чыныгы классикалык болуп саналат. сунуп турган булактардын санын өзгөртүү менен, өзгөртүүгө жана жүзөгө татаалдыгы. Алардын кемчилиги абдан оор жана чакырык эмес, өтө жогорку даражасы болуп саналат.

көбөйтүүчү менен мыкты көнүгүүлөр

Азыр эмне көп көбөйтүүчү карап көрөлү. аны жасаган, абдан жөнөкөй жана кошумча окутуу талап кылбаган болот көнүгүүлөр. Бул жерде негизги булчуң топторунун өнүктүрүү үчүн көбөйтүүчү менен жүргүзүлүшү мүмкүн негизги агымдардын тизмеси:

• Trapezius сөөктөргө чейин далысын көтөрбөйт. Ошондуктан, көбөйтүүчү ортосунда өз насостук кадам үчүн, туткасын жана "оонатты" далысын эмне.
• Ошондо арткы кол үч жыгач бар. Front алдында колун көтөрөт. көбөйтүүчү бир акырына карата анын насостук кадам үчүн, анын алдында бир колу менен экинчи акыл жана аны көтөрөт үчүн. Андан кийин кол өзгөртүүгө жана башка колу менен ошол эле кыймылды ашырат. Орточо устун, көбөйтүүчү ортосунда өз насостук кадам туткаларын түшүнүү жана тараптарды курал-жарак көтөрүп, ошондуктан тарапка кол көтөрөт. Бул булчуң топту алып өтүш үчүн дагы бир машыгуу болот ээгине кадады. көбөйтүүчү ортосунда бул кадам үчүн, туткаларын түшүнүүгө жана анын ээгине алдына алып барышмакчы. Beam арткы далынын кенен колун, анын изилдөө, эки колу менен Expander туткалар менен түшүнүү жана көкүрөк деъгээлинде кой жок. баштапкы абалы өсүмдүк колунан дененин өлчөм болуп чейин чейин.
• Печ горизонталдык тегиздикте денесине колун алып келет. изилдеп, аны колу артына абалы көбөйтүүчү үчүн туткаларын түшүнүшкөн. силердин колу-кабат, андан бир нерсе болсо, жийиркеничтүү катары курал түздөө үчүн дал карма. Же болбосо, чарбанын кылууга аракет болот. Бул үчүн, ордуна кыймылдарга сокку "деп кайчысы" кыймылын, анын колу менен.
• Dorsi кайра олчойтуп кайра чакыртылып алынган. Алардын насостун үчүн, дубалдын же ушуга окшош бир нерсе, жана колунда кандайдыр бир объект боюнча көбөйтүүчү ортосуна илгичи, туткасын жана аларды талкалады. Дагы бир параметр жогорку түшүү үчүн болушу мүмкүн. Бул үчүн, шыпта ар бир объект боюнча көбөйтүүчү бир аягы тиркеп, жана башка дүйнөнүн акыры, бекем түшүнүүгө, аны талкалады.
• көбөйтүүчү менен буту катуу жетиштүү айдашы керек. Бирок, сиз бул тренажердун менен отуруп туруу же lunges аткара алат. Ушул максатта, көбөйтүүчү ийкемдүүлүк бөлүгү жетишерлик кыска болушу керек. баштапкы абалда сен боортоктоп бар экенин, туткасын жана боортоктоп түшүнүү үчүн, аны ортосунда боюнча кадам.
• Баштуу, анын насостук эле көбөйтүүчү бир турушат, ошондуктан, ал эми акыл үчүн, бурулуп маршка. Андан кийин, жүгүрөт так санын жана кол өзгөртүү.
• Triceps чыканактан колун жайылтылат. натыйжалуу аркылуу иштөө үчүн, экинчи акыры көкүрөк деӊгээлине турат деп шыпта көбөйтүүчү бир аягы бекит. өз колу менен, аны түшүнүп жана аны ийип. бир колу менен кайталануу керектүү санын аткарууда жана жумушчу колун өзгөртүү кийин.

Мисал окутуу программасы

Албетте, көп-көбөйтүүчү Бирок бул абалда Денени сактоого мүмкүндүк берет, толук машыгуу залы алмаштыра албайт. Мына, бул сонун машыктыргычты аркылуу жүзөгө ашырылышы мүмкүн үлгүсүн машыгуу программасы болуп саналат:

1. кайра сөөктөргө ага шилтеме көбөйтүүчү.
2. Bench көкүрөк көбөйтүүчү үчүн маалымат.
3. далынын кенен үчүн кол Асыл.
4. көбөйтүүчү менен отуруп туруу.

ар бир көнүгүүнүн сеттердин саны - 3-4, 12-15 пландалууда. Бул программа аткарууга милдеттүү эмес экенин унутпа. Бул жарнак көбөйтүүчү менен машыгыш үчүн кандай көрсөтүү, бир гана үлгү катары кызмат кылат. же башка башка бир программаны аткарууга аракет кыл. Ошондой эле оптималдуу жолу - анын кыймыл жакшы сезип, аларды эмне болгон көнүгүүлөрдү тандоо.