BCAAs деген эмне? Кээ бир учурларда ал, аминокислоталарды алуу зарыл?

Бул макалада биз BCAAs эмне жана ал бул куралды алуу зарыл кандай учурлар болот. Ошондуктан, бул суроого жооп берүү. BCAA чечмеленет аминокислоталар тармагы-чынжыр (сөзмө-сөз которулган: "бутактарга аминокислоталар," башкача айтканда, орнитин, valine жана пролин). Бул дары-дармек, кесипкөй спортсмендердин ичинен тамак-маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат.

Бул аминокислоталардын, башка элементтер айырмаланып, орган тарабынан синтезделет эмес. Бул сөзсүз түрдө тамак-аш жеп керек дегенди билдирет. BCAA уникалдуулугу боордо колдонулган башка аминокислоталар ал эми, түздөн-түз энергия менен кыймыл-багып жатат. Эле BCAA өсүп керектөө сиз тез-тез (жетиштүү азык ээ эмес) учурда белгиленген экенин белгилеп, узакка созулган машыгуу учурунда (төрт сааттан ашык).

глутамин

Биз бул BCAAs экенин белгилеп, бирок мындай бир бөлүгү жөнүндө эч нерсе айтылбайт, глутамин менен, ошондой эле ушул негизги амино-кислота булчуң болот. Бул булчуң амино-кислотадан турган 60% түзөт. ар кандай стресс-жылы глутамин канга булчуъга тартып өндүрүш башталат, спортчулардын көпчүлүгү натыйжасында, анын тез арада калыбына келтирүү үчүн зарыл.

Биз ал жерде көп убакыт эмне BCAAs сырдап коюу үчүн эмес, тескерисинче, кабыл алуу-бөлүштүрүү чынжыры баса белгиле.

BCAA кантип тартып алууга болот?

кабыл алуу пунктунун алдына дозалап 5-10 гр жана окутуу кийин амино-кислоталарды дагы жалпы сунуштар. Бул 10-20 гр бир нече жолу бөлүнүп, класста андан ары алып мүмкүн. Албетте, бул 1,5-2 сааттан ашык жүзөгө ашырат, өзгөчө, кереги жок. конкурска чейин катуу диета сактоо үчүн зарыл болгон кезде, дозасы күнүнө 30-50 граммга чейин көбөйгөн.

анаэробдук (бийлик) оордугунан көрүнөрлүк дары зор таасири. учурда бир аэробдук машыгуу көп айырмачылык сен байкабай калат. Бул спортсмендер үчүн аминокислота комплекстерди тандашы керек.

аминокислоталардын кээ бир түрлөрү

Sportpitaniya рынокто амино-кислотадан турган ар түрдүү. таралган бири болуп саналат жана Nutrition BCAA Powder.

Биринчи компания курамы гана амино-кислота же топуктуу жана минералдардын бир катар камтышы мүмкүн аминокислота комплекстерин түрдүү өндүрөт. Бул конкурска чейин абдан түйшүктүү машыгуу жана катуу диета жоготууларды үчүн мүмкүнчүлүк түзөт.

Биз BCAA Powder жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бул аспаптар, мисалы, valine, орнитин жана пролин жана глутамин сыяктуу маанилүү элементтерин камтыйт. өсүү гормонун тестостерон өскөн дары баскычтарында менен catabolic жараянын, булчуң клеткаларынын чектелген керектөө белокту азаят.

Биз бул BCAAs деп айтып жатабыз, ал пайдаланылган учурда. Ал тезирээк жыйынтыктарды алуу үчүн каалаган башталгыч эскертип кетүү керек. Эгер амино-кислотадан керектөөнүн көбөйүшүнүн жетиштүү интенсивдүү жүктер эмес, кереги жок. Мындан тышкары, Сиз спорт тамактануусу алып баштаса, анда карама-каршы натыйжаны алууга болот. орган гана кошумча күч алууга тийиш эмес, ошондой эле аны жумшашыбыз керек. толугу менен окутуу үчүн, өз кезегинде, даярдыктан өткөн жана даярдалган кыймыл талап кылат, бул бир гана туруктуу иш менен кийин мүмкүн. сиз баштаган, бирок BCAAs суроого кызыкдар болсо, башкача айтканда, - жакшы баштоо иш, сен жакшы натыйжага жетишкен экенин билгенде, ал эми дагы келет, анда бул теманы изилдеп чык.