Үйдө омурткасына үчүн көнүгүүлөр. Омуртканын жайган көнүгүүлөрдү

Узак мөөнөттүү, түргөштөр, кызматтык иш, Интернетке көп убакытты өткөрүү, толук дене ишин жүзөгө жоктугу өстүрүү үчүн кереги жок - дененин төшү системасынын негизги себептери алгач начарлашына алып жана поза бузуу анан Омуртканын кыйшайышы. Адатта, адамдар менен алек, алар уктап жатканда чыгарманын же ыңгайсыз абалда ашыкча жүк биринчи жолу жардам бермекчи себептерин, кайра, белден же моюн толгоо болгон көп маани берилбейт. Убакыттын өтүшү менен, оору дагы күчтүү болуп, сен аларды жол бербөө үчүн зарыл болгон чараларды көрүүгө жок болсо, бул учурда, омуртка, бутактан кыйшайып жок же herniated диск жана бир натыйжасында, ыкчам кийлигишүү деп божомолдоого болот. Ошентсе да, бул үйдө омурткасын бекемдөө үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрүн жасоо, алардын ден соолугуна үйдө болушу мүмкүн жүргүзүү, анткени, алдын алууга болот.

жүзөгө ашыруучу негизги эрежелери

Качан алып көнүгүүнү үйүндө максималдуу таасир жетүү үчүн жөнөкөй эрежелерди карманышы керек жана мүмкүн болуучу оорулардын алдын алуу үчүн. Алардын кээ бирлери:

• класстар ынталуу бир заматта кыймылдардын жана ашыкча эле, ийкемдүү жүзөгө ашырылса;
• жүлүндөн оору алдында окутуу болбошу керек, жана машыгуу учурунда оору пайда болушу менен кийинкиге калтыруу сунушталат;
• катуу ооруп катышуусу менен көнүгүүлөрдү жасай бербейт;
• акырындап талап наркы анын даражасын алып, бир аз жүгү менен окутууну баштоо керек;
• кылдаттык менен туура машыгуу учурунда кыймылын жана сактоо калыпта аткаруу үчүн текшерүү керек;
• негизги чейин комплекстүү ишке ашыруу, анын негизги булчуң топторунун жылытуу максатында жылуу-чейин эмне үчүн абдан маанилүү;
• ал дарыгери менен талкуулоо, ошондой эле андан белгилери же ооруну жашырган эмес, мезгил-мезгили менен зарыл;
• үйдө омурткасына үчүн көнүгүүлөр гана кайра төшү системасын бекемдөө эмес, багытталган болушу керек, ошондой эле жогорку органы жана төмөнкү бурчуна.

сиз курсту баштоодон мурун дарыгерге же жаракат барып, макулдашуу кийин жөндүү Омуртканын бир компьютер же магниттик-резонанстык түзөт. Бул сурамжылоо көнүгүү мезгилдер үчүн органикалык өзгөртүүлөрдү жана жактан каршы жоготууга жардам берет.

үйдө сколиоз дарылоо үчүн көнүгүүлөр

менен негизги машыгуу Омуртканын сколиоз үйдө органдын жана Омуртканын турукташтыруу төшү системасын, ошондой эле Оорунун өрчүшүн токтотуу натыйжасында чакан кепили менен акыл менен, бекемдөөгө багытталат.

Бул татаал экенин белгилей кетүү зарыл дарылоо машыгууларды C-оюк сколиоз жана S-түрүн дарылоо үчүн ар башка болушу мүмкүн, бирок туура диагноз дарыгер гана болушу мүмкүн.

C-түспөл сколиоздун Алдын алуу жана дарылоо

үйдө Омуртканын сколиозго көнүгүүлөрдү аткаруу, сен кыр арка сөөгүнүн жанынан кыймыл жүзөгө ашыруу, ошондой эле ич булчуң дубал. C-түспөл сколиоз үчүн төмөнкү көнүгүүлөр сунушталат:

• баштапкы туруп - бутун бир кишидей туурасы өзүнчө, ийиндерине тиркелген колдору, жана тегерек кыймыл (ар бир багыты боюнча көнүгүү көптүгү 8-10 эсе машыгуу үч нуска менен жүзөгө ашырылат) алдыга жана артка чыканак жүзөгө ашырат;
• Ошол эле абалда калган, ошону менен кысып, кайра түздөп, курал кыймылы, бир терең дем менен терең дем жана артка алдыга ашырылат;
• Андан кийин, сиз, катуу тегиздикке түшүрүп жатып силер боюнча кол коюп, ал эми буту алуу жана кабат бир нече жолу жок ийиндеш көтөрүп, башын жулуп керек;
• Ошол абалда болуп, "кайыкты", андан кийин Көнүгүү "көпүрө" барып үчүн.

үйдө омурткасына үчүн бул машыгуулардын жана башка дене тарбия көнүгүүлөрүн менен бириктирип, бир күндө 1-2 жолу жүргүзүү сунуш кылынат. Алар идеалдуу оорунун баштапкы этабы алдын алуу же дарылоо үчүн дарылоо-машыгуусуна төп келет.

S-сымал сколиоздун Алдын алуу жана дарылоо

сколиоз дарылоо үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси C-түспөл сколиоздун деп бир аз башкача S-оюк жана балдар Көкүрөгүмдү жана күчөтүүгө багытталган, ошондой эле базанын latissimus dorsi иштете обон жогорулатуу. Бул үчүн, үйдө омурткасына бул көнүгүүлөрдү сунуш:

• абалын баштап - сүрүнүп бийик жерге же отургучта отурган, колдору менен башын узун огу омурткасын каалгандай болсо, сол жана оң кайрылуу жасап далысын жана олчойтуп түздөө;
• полго катуу тегиздикке арткы бетинде жаткан, ал денесин көтөрүп, katatelnye өтүнүч ишке ашыруу үчүн зарыл болсо;
• кабатта аяктуу туруп, колдорун анын үстүнө бир нече жолу эс алып жакшы же жаман мышык абалын туурап, ийилип, кайра тарткандардын зарыл.

дарылоо көнүгүүлөр негизги эрежелер боюнча күн сайын иш үчүн көнүгүүлөрдүн бул топтомун жүзөгө ашырат.

жүлүндөн декомпрессия үчүн Exercise

үйдө омурткасын жайган үчүн кээ бир жөнөкөй көнүгүүлөр жөнөкөй ички эшиктерди жардамы менен жүргүзүүгө болот (адегенде аны бекемдөө ишенимдүүлүгүн камсыз кылуу үчүн керек). колу менен жогорку этегинен (Эшиктин илмектери жакын) кармап, эшикти илип керек.

Мындай учурда, сиз буттарын жулуп толугу менен жүк жогорку органына өттү, жана омуртка бошотуу, айланма кыймыл жүлүнгө буруп, жардам бергени үчүн аларга чакан пиджак өтүнүчтү керек. үйдө омурткасы бир участок үчүн көнүгүүлөр, анын жүзүн, эшикти алдында да аткарууга сунуш кылынат. Албетте, ички эшиктер ийгилиги менен стойкага же гимнастикалык горизонталдык тилкесине менен алмаштырылышы мүмкүн.

чуркусу Дисктин жана дарылоо-алдын алуу

Бул оорунун алдын алуу негизги ролу арткы жана тулкуга, ошондой эле омурткасына декомпрессия таасирин төшү маанай бекемдөөгө багытталган үй-омурткасына үчүн системалуу көнүгүүлөрдү алып. жүлүндөн тарабынан оору бар болсо, же чуркусу Айлананын белгиленген диагнозго ээ болушу, ал дарыгер менен акылдашуу өтө зарылчылык болуп саналат. грыжасынан дарылоо жана алдын алуу үчүн негизги иши омурткалардын ортосундагы аралыкты жогорулатуу, жана ошону менен бели дискте жүгүн азайтуу жана нерв жипчелери басым азайтуу үчүн арналган атайын механизмдерди табигый жол менен же аркылуу Омуртканын гана чечмеленген (узартуу) турат.

Мындан тышкары, далы грыжасынан боюнча машыгуу үйдө жакшы натыйжаларды берет атайын диспансерде Evminova менен жасоого болот. өзгөрмө бурч жана туткалар менен өзгөчө такта киргизүү, бул аппарат гана эмес, жүлүндөн декомпрессия көмөктөшөт, ошондой эле төшү системасын күчөтүү.

Кошумча таасир булчуң төмөнтөтсө, озонотерапия, адамдын физикалык терапия жол бошотот дарылык массаж, атайын сабак.

кайра булчуң обонун сактоо Exercise

үйдө Омуртканын сөөктөргө көнүгүүлөр эле эмес, бекемдөө үчүн гана эмес, төмөн табияттан алкагында эпидуралдык жер алдын алуу үчүн талап кылынат. Бул учурда, аткарылган иш менен бир- биринчи чектелиши керек.

калп "кеме" бул абалда көнүгүүлөр курсагы сунушталат. дем менен, сиз, жогорку буту, плечо кур, төмөнкү буту, бир-эки секундка ушул берип, тоңуп калган сөз жулуп дем өткөрүү керек. supine абалда ишке ашыруу боюнча комплекстүү сколиоз алдын алуу боюнча сунуш кылынат.

жыйынтыктоо

эки же үч жолу үйүндө Омуртканын үчүн көнүгүүлөр жөнөкөй комплексин жумасына жүргүзүү, сен төшү алкакты бекемдөө эмне болорун жетүүгө болот. Ал күчтүү, оорулардын алдын алуу гана омурткасы бир эле эмес, бир бүтүн катары таяныч системасы эмес, ишке ашырылат.