Туура тамактануу (PP): өзгөчөлүктөр, жол-жоболорун, Меню жана сын-пикирлер

Азыркы учурда, Мега ык туура тамактануу керек. PP бат арыктап кеткенде гана көмөк көрсөтөт, ошондой эле ден соолугуна жана көрүнүшүн жакшыртуу. Сиз түйшүктүү мүнөз кереги жок. башкы нерсе - бул туура тамактануу жана ачык режим.

туура тамактануунун мааниси

Туура тамактануу (PP) эки өбөлгөлөр сакталышын талап кылат, - жеп режимин жана балансты жана табигый. биринчи бөлүгүн болсо, анда, албетте, ичип-жеп, ар дайым чайнап бир нерсе келет алгандарга каршы чыгат. күнү 2,5 саат убакыт аралыгында өткөрүлөт 6 тамак, болушу керек. Бул сен оор ачка сезип турган болсо, кандагы кантты турукташтыруу үчүн жардам берет. Андан сырткары, мисалы, азык-түлүк алуучу режими зат олуттуу тездетүүгө өбөлгө түзөт. Ошондой эле алар, албетте, абдан т жүгүн азайтат.

Экинчи милдеттүү эреже карбонгидрат гана эрте менен жеш керек болуп саналат. Ал белок аягына чейин чыгаруу үчүн бир күн алуу зарыл. Бул мүмкүн болушунча тез арада арыктап каалагандар үчүн, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Анан, албетте, сиз даам, татуу күчөтүү жана краску менен зыяндуу өндүрүмдөрдү унутуп керек. Сиздин кабылдагычтар химиялык кыжырын келтирет, анткени сен, бир топ аз толтурулушу үчүн тамак-аш кандай зарыл көрүп келет.

негизги

Тамактануу программалык камсыздоо төмөнкүдөй негизги негиздери төмөнкүлөр болуп саналат:

• Биринчи кадам муздаткычтан аудит жүргүзүү жана тыюу салынган тамак-аш алып салуу болуп саналат (бул алардын чоктой, момпосуйлар жана сода караганда, ден-соолук жана сулуулук, анткени жеп зарыл эмес)
• Сиздин күнү суу таза айнек менен башталат (мененки үчүн саат);
• тамак менен, мындан ары да 3 саат созулган кыска тыныгуу берүүгө;
• нан түрткү бериши керек кийин, калп айтпайт;
• акыркы тамак жатаар алдында эч кандай кийин 3-4 сааттан болушу керек;
• Тамакка, жок эле дегенде, бир төртүнчү өсүмдүк азыктарындагы турат (жемиштер жана жашылчалар чийки түрүндө болушу керек);
• майын жараша күнүмдүк тамак-20% дан көп эмес болушу керек (басым, ёсъмдък майлары, жаъгактар жана балык кызыл камтылган тойбогон май кислоталарынын болушу керек);
• мененки жана түшкү тамак керек карбонгидрат тамак, денеге жетиштүү энергия менен толуктоонун үчүн;
• кечки тамагы протеиндерди гана камтышы керек;
• дени сак жана даамдуу тамак-аш (stewing, куурулган, бууланган) даярдоо үчүн көп жолдор бар, анткени, куурулган тамак жөнүндө унутуу;
• аны күнүнө таза сууга эки литрден ичип эреже жасоо;
• балык жана эт тамактар үчүн кооздоп сыяктуу жашылчаларды гана колдонулушу мүмкүн;
• картошка жана кесме оор продукттарды каралат карабастан, алар жакшы шорпо кошулат мүмкүн.

Болот жана болушу керек

катуу диета ордуна бара-бара РР келет. ал тамак кандайдыр бир катуу чектөөлөр коюлган эмес, себеби, туура тамактануу, белгилүү бойдон калат. пайдалуу азыктардын тизмеси абдан кенен. Демек, бул татаал карбонгидраттуу келгенде, алар су- луу жана кара күрүч буламыгы булагы, бышырылган күрүч жана Bulgur катары кызмат кыла алат. Кээде сен макарон жегенге болот (бирок алар кебек кебектүү экенин жакшы).

дененин нормалдуу иштеши үчүн жөн эле майлуу кырыш үчүн жетиштүү санда болушу керек. Бул жашылча, ашкөк жана мөмөлөрдүн ар кандай көп кездешет. башкы нерсе - таза, аларды жебегиле. Эгер дарылоо жылытууга дуушар болсо, ал аз болушу керек.

Эгер арыктаганга багытталган болсо, жакшы тамактануу негизи белок керек. Биз жетиштүү санда беде камтылган өсүмдүк тамак жөнүндө сөз кыла турган болсок (анжыр, буурчак, буурчак +, жасмык +). Бул үй канаттууларынын эт, жумуртка, балык, сүт тамак сунуш кылынат. майын болсо, өсүмдүк майлары жана жаъгактар булактары болуп саналат.

тыюу салынган буюмдар

жагымдуу көрүнүшү үчүн туура тамактануу керек. PP тамак-аш азык-түлүгү төмөнкүдөй чектөө же жалпы салууну билдирет:

• банк жана макароны (айрыкча, ундан жасалган ошол);
• Мисалы, нан, момпосуй, кукилер, ошондой эле таттуу;
• дүкөндөн ширеси;
• кант (кашык - күнүнө берилүүчү жогорку чен);
• туз (аны толугу менен берүүгө мүмкүн эмес болсо, анда, жок дегенде, табактагы анын өлчөмүн азайтуу);
• балык жана эт сыяктуу ышталган эт, кумшекер, буюмдарын жана жарым жартылай даяр азыктарды;
• кофе.

PP (туура тамактануу): меню мененки

Ал тургай, туура тамактануу негиздери менен таанышууга, ал бардык азык-энергетикалык баалуулугу жана белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу мазмуну менен таанышып чыккан эмес, анткени, менюну үчүн өз алдынча жетиштүү кыйын. Ошондуктан, күндүн биринчи жарымында эле орган кезектеги табакка мененки болуп кызмат кыла жетиштүү энергия керек:

• туздалган балык жана чөп кургатылган нан экен;
• картөшкө жана помидор (же башка жашылчалар), сыр бышырылган;
• Чөп менен жез омлет.

Түшкү менюсу

ашкана меню да карбонгидрат үстөмдүк керек, ал эми белоктордун коюлушуна жол берген. Бул көрсөткүчтөр абдан төмөнкү идиш дал:

• экинчи жогорку жана кайнатылган балык боюнча жашылча шорпо (сен күрүч бир жагы булар кошууга болот);
• жыпар жыттуу заттарды жана жашылча жок тоок Pilaf;
• судак жашылча тарап табактын менен нан кайнатылган.

Кечки менюсу

Эгер максат - бул салмагын жоготуу, тамак үчүн анда (17:00 кийин) турат, сиз протеиндерди гана жегенге болот. төмөнкү параметрлер мүмкүн:

• бышырылган жашылчалар кагат (сиз unsalted сыр бир аз кошууга болот);
• жаңы жемиштер менен быштак;
• балык жана жашылча-жемиштер, куурулган.

негизги

Чечүүчү чекити туура тамактануу программасын жүргүзүлөт. PP бардык үчүн бирдей боло албайт. Меню өзгөчөлүктөрү жана тамак режими төмөнкү себептерден көз каранды:

• гендердик (эркек орган, көпчүлүк учурда, аялдар да көп каражат талап кылынат);
• иштин көлөмү (Эгер, диета энергия керектөөсүн ордун толтурууга керек жоготуп келсе да);
• курактык өзгөчөлүктөрү (жаш дене, жашоо үчүн зарыл көп ресурстарды);
• климаттык шарттар (төмөнкү температурасы, ошончолук көп энергия дененин нормалдуу абалына колдоо үчүн зарыл);
• генетикалык жана улуттук өзгөчөлүктөрү (зат алмашуу курсунун таасирин тийгизиши мүмкүн).

PP тамак-аш (арыктоо үчүн Recipes)

даамдуу жана пайдалуу тамак-аш даярдоо - бул бир караганда туурадай көрүнүшү мүмкүн, мисалы, оор милдет эмес. Сиз PP-иштейт барып келсе, мешке коротуудан бир топ аз убакыт болот. Recipes төмөндө көрсөтүлгөн:

туура тамактануу көчүп барууга кандай

Сен сымбаттуу жана сулуу болушу керек болсо, анда ал РР жардам берет. Туура тамактануу арыктоо үчүн, меню сезилиши мүмкүн, акырындык менен өтүүнү талап кылат. Бул сизге төмөнкү сунуштарды берет:

• Сиз майонез жакшы болсо, туз жана сарымсак кошулган каймак алмаштырылсын;
• жашылча-жемиштерди жеп машыга (биринчи салат түрүндө, ошондой эле таза түрүндө кийин);
• Сиз каалаган эмес болсо да, сиз жемиштер күн сайын, жок эле дегенде, эки кесимин жешет керек;
• адаттагыдан аз октору колдонуу;
• иштеген же сыналгы көрүп, дайыма сактап, ал эми тамак табышсын жашылча тилүү ;
• Колбаса алыстап, кондитердик азыктарды жана башка зыяндуу тамак-аш (жумасына бир жолу ойлонуп ырахат баштоо үчүн, бир айдан кийин дагы бир жолу, ж.б.у.с.).

жыйынтыктары

Сен сымбаттуу жана сулуу болуп келсе, идеалдуу мүмкүнчүлүк силерге азык болсун болмок. PP кандайдыр бир катуу чектөөлөр коюлган эмес, башкысы - Сиз ачка болбойт. Бирок, анын башы менен көлмөгө менен уруш үчүн, биринчи күндөн тартып зарыл эмес. ден соолугуна жана эркинин күчү менен өз абалына жараша, PP өтүү бир айдан алты айга чейинки убакыт талап болот. Мындан тышкары, ал тургай, абдан зыяндуу азыктары денени баса үчүн эмес, ошондой эле тамак-аш чыгаруу да катаал болушу мүмкүн эмес. Чын эле жасалган кагынан бир чоң сыныгын картошка пан толук кууруу же тамак келсе, кээде аны бере алат. башкы нерсе - жеп ырахат алууга!