Сиз оорукчан? татаал физикалык терапия көнүгүүлөр сизге жардам берет!

маалымат төмөндөгү оорукчан болуп жагымсыз жана оор оорулар менен ооругандардын баарына арналган. ынгайлуулук үчүн көнүгүүлөр оорунун түрү боюнча бөлүнөт. Негизи, дарылоо жана оорунун симптомдору жоюу боюнча көптөгөн өз ыкмалары, ийгиликтүү Бул көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү менен колдонгон.

Оорукчан: көкүрөк үчүн көнүгүүлөр

Бул көнүгүү, аны иштеп чыгуу баскычында кандай herniated калыбы менен ооруган бейтаптар менен колдонсо болот. бул оору болгондо издеп негизги нерсе. Алар көзөмөлдөө үчүн сөзсүз болушу керек.

1. курч бурчу жок күчтүү backrest бар отургуч алып. сенин башына артында кол коюп жана Омуртканын олтургучтун жөлөнгүчүнө каршы, же, тескерисинче, анын үстүнкү четине түртүп турган кылып, аркасы ийилет. арткы мурунураак, алдыга таянба. Кайталап үч же төрт жолу кадам.

2. бир тегиздик боюнча, чалкасынан жаткырып, болжол менен 10 см көкүрөк арткы астында мегаполис ролик диаметри жана орточо катуулуктагы жүргөндө. сенин башына артта колдорун коюп, плитасы менен жат. Cave-жылы, андан кийин көкүрөк аймакта көтөрүп, ошол дененин жогорку бөлүгү болуп саналат. Бул учурда, кайра ийилип учурунда, дем жана тулкусу көтөрүп жатканда - кыл. Кайталап омурткамда чыгырык көчүп менен 3-4 жолу кадам.

3. калп же отурат. көкүрөк төмөнкү бөлүгү коюу ÷ = же с = лг = бир бөлүгүн ороп, маселе эки четине колго түшүрүш үчүн. аябай дем. Демибиз, мүмкүн болушунча кездеме сууруп. Дагы бир аз маселенин курчтугун жөнөкөйлөтүү, дем алган. 5-10 ирет кайталаъыз.

Herniated дисктерде , бел арка: Exercise

Бул бөлүмдө көнүгүүлөр мамиле гана эмес, сага жардам берет, ошондой эле herniated дисктерин бул түрүн алдын алуу менен билдирилет.

1. Lie түшүп, денесинин кол менен сунуп, бир аз төмөн болгон ыптасын иет. Болбосо дем лизгинку сынашкан катуу болуп (монитор колу курсагына жаткырып болуп саналат). Кайталап дагы 10-15 кадамдарын.

2. көөдөн, Сенин колун сунуп төмөн болгон ыптасын жулуп бирге жатып. жерде сиздин бутун сактап, ал эми денесинин үстүнкү бөлүгүн көтөрүп. он секунд кызматына кармап, андан кийин баштапкы абалын алып. 5-10-экинчи эс жасоо жана 10-15 жолу кайталап.

3. Lie түшүп, бүгүп аз төмөн буту. Анын сол тизеде кол коюп, ал эми оң колу алдыга тартыъыз. мамиле бутун берүү жок болсо, сол тизеде чейин түртүп, ал эми сол бутун бүгүп. Ошентип, бир катар иш-аракеттерди жасап, кармап, он секунд. Андан кийин 10-15 экинчи эс жасап, 5-10 жолу кайталап. Андан кийин, башкача айтканда, абалды өзгөртүү сенин оң санын шыйрагы менен, өзүнүн сол алаканына колдонушат. Ошондой эле, айрым учурларда жогоруда санын кайталап толугу менен шыйрактарын, курал-жарак жана тулкуга жана кыймыл-эс, эс унутпа.

herniated дисктерин дарылоо моюнчасынын Омуртканын: Exercise

1. тургула же креслодо кулабастан отура алат. Сенин колун тулкуга бирге / төмөн койгула. Сол үчүн башын бурбай, андан кийин оң баштоо. Кайталап 5-10 жолу кадам.

2. тургула же креслодо кулабастан отура алат. Сенин колун тулкуга бирге / төмөн койгула. Эмчек ээгине жармашып, башын төмөн түшүп. Кайталап 5-10 жолу кадам.

3. тургула же креслодо кулабастан отура алат. Сенин колун тулкуга бирге / төмөн койгула. Жай жана кунт коюп кайра башын zaprokinte, ээк чучу окшоштук. Кайталап 5-10 жолу кадам.

Herniated, ушул бөлүмдө сүрөттөлгөн дарылоо үчүн көнүгүүлөр көбүнчө өнөкөт оору, албетте үчүн сунуш кылынган. катуу шарттарда этияттык менен ишке ашырылууга тийиш. Мындан тышкары, моюн жана омурткалардын булчуъдардын тынчтыкты камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан бир нече күн, анткени ал кийип жана атайын белгилеген туруъуз кийүүгө мындай мезгилдерде баалуу болуп саналат. Ошондой эле кийинип орган абалы жана проблемалуу уктап тез-тез алмашуусу үчүн натыйжалуу куралы болуп саналат.

Оорукчан, биз карап чыккандай, анын белгилерин дарылоо жана жардам көрсөтсө, албетте, өз ишинин туруктуулугуна жана туура шартта сага жардам керек.

Сак-саламатта болгула!