Серотонин: кандай денеде жогорулатуу? натыйжалуу жолдору

Азыркы гана тар адистери мурда таандык ар түрдүү журналдар, телеберүүлөр жана, өзгөчө, Интернеттеги андай маалыматка кирүүгө мүмкүнчүлүгү бар, колдонуп жатат. Бүгүнкү күндө кимдир бирөө, мисалы, дээрлик ар бир тааныш дарыгерлер менен бирге, депрессияга арызданып, боорукер болушу жана сунуштарын берген болсо, серотонин тууралуу айтып, эч унутпа. анын кандай иштээрин, мындай иш үчүн көбүнчө дененин бул заттын санын кантип жакшыртуу үчүн, - ушул макалада бул жөнүндө жана айтып берет. Демек, ...

Эмне серотонин болуп саналат

Биздин денеси ар дайым акылдуу бир затты тыгыз элинин денелик жана психикалык иши менен байланышкан синтездейт болот: биздин да маанайыбыз, кумарларга, либидо. Ал ошондой эле түздөн-түз биздин жүрүм-турумуна таасир бере алат. Бул табышмактуу заттын жогорку биз энергия жарылып сезет, жакшы маанай, жок болгон учурда, - тажрыйба депрессия, кыжырданбай, ж.б. сыйкырдуу заттын аты - .. серотонин. органынын денгээлин жакшыртуу үчүн кантип "бакыттын гормону" деп, жакшы аны көпчүлүк ичегини (80-90%) синтезделет билишет жана мээнин өндүрүлгөн серотонин гана 10-20 пайыз болсо, түшүнүктүү болот. Ошондуктан, туура тамактануу түзмө-түз жашообузду мүмкүн.

Кандай адам денесиндеги "бакыт гормону" деп жатат

Денебиздеги нерв клеткалары арасындагы тынымсыз маалымат алмашуу болуп саналат. Серотонин медиатор нерв өткөргүчтөрүнүн таратуучу катары кызмат болуп саналат. Рахмат ага, мээ буйруктарды кабыл алат: кадамы, бактылуу болуп, капа болбо. нормалдуу психологиялык спектрин серотонин суммасы болсо, анда ал бир нормалдуу алдырып, жакшы маанай, аткаруу жана камсыз кылат. Д.

Ошентип, чындык кандай түстөр, биз курчап турган чындыкты кабылдаган: кара же ак - абдан нейрондор жана "бакыт гормону" жетиштүү сандагы белги туура таасирин тийгизет. окуунун негизинде Биздин окурмандар дагы серотонин көп жакшы таасир берет. Бул андай эмес! дене үчүн коркунуч туудурушу гормондордун үндөргө, ошондой эле аны жоктугу. Бирок биз Серотониндин жогорулатуу дары басым турган кененирээк токтолобуз. денеде жогорулатууга кантип кабыл алынат жана натыйжалуу жолу - бул, айрыкча, депрессиядан азап эли үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

серотонин абалдары төмөндөтүлгөнүн эмне болот

серотонин дене жок болсо, анда төмөнкү белгилер байкалат:

• Баш оору.
• Чарчап-чаалыгуу.
• Ачуулануу.
• Кээде мамлекет ар кандай катаал.
• УЙКУСУЗДУК.
• табиттин жоголушу же, тескерисинче, аны көбөйтүү.
• ичимдик каалашы.
• эс түшүүсүнөн.

серотонин тууралуу кызыктуу маалыматтар

Окумуштуулар өтө кызыктуу изилдөө жүргүзүштү. кайсы бир эркек тандап алып, алардын туугандары көп урмат-кайгыга себепкер эмес (өтө эле момун жана агрессия алдыра жакын) маймылдар, бир нече эчкисин дейли. Бирок ал жасалма серотонин көлөмүн көбөйгөн жерден өткөндөн кийин, ушундай көбөйөт арасында жаныбардын абалы. кайраттуулук менен Monkey, өтө өзүн-өзү ишенген, токтоо болуп калды көздөрүнө карап, прогарммасы түзөлүп. Бул ага да лидер ролун, топтомунда талап кылууга укуктуу берди.

байкоо эл мамиледе болгондо да анын айланасындагы адамдарга серотонин, адамдын жүрүш-туруш жана мамиле ортосунда табылган. Окумуштуулар эл impulsivity менен мүнөздөлөт серотонин төмөн көрсөткүчтөрү, коомдо көбүрөөк баркталып ээлөөгө тоскоол истерия, желек болгон жакындыкты, байкашкан. орган натыйжалуу жол менен жогорулатуу кандай окумуштуулар, серотонин тууралуу көбүрөөк билүү үчүн баштаганда, биз тескери мамиле табылган. өзү жөнүндө билбей жатса, адам сырткы жүрүм-турумун жана ички өзүн-адаттары менен өзгөртүп, андан кийин, zakompleksovannym психологдорго иштей баштады жана денеси менен "бакыт гормону" арттырды.

кандагы серотонин жогорулатуу Products

денедеги серотонин көлөмүн көбөйтүү үчүн баардык кызыккан, бул жардам көп тамактар бар экенин билиши керек. депрессияга дуушар Адамдар, адатта, таттуу жана азыктарын көп жей башташат (нан, печений, таттууларды жана башкалар. Д.), айрыкча, күнөөлөрү сүйкүмдүү алсызыраак секс. Жогоруда айтылгандардын баары тез көмүртектерге деп аталган укуктардан ашкере кетүү менен камтылган. Алар шашылыш түрдө келишип, глюкоза менен денесин серотонин тепкичтери, кескин көбөйгөн адам тынчсыздануу үнү, жардам сезген тойгузам, бирок, тилекке каршы, көп эмес. Бул "стресс нерсенин" бара-бара көнүп калган, акыры андан аркы начарлашына алып келет тез көмүртектерге көз каранды, окшош бир нерсе бар.

Бирок татаал карбонгидрат - бул, эмнеге муктаж болуп саналат! Алардын жардамы менен, дене акырындык менен каныккан кан канттын толкунданып системасы боюнча бир пайдалуу натыйжа берген сабактары, тийиш эмес. Албетте, жөн гана кубаныч четине үстүнөн ташыган жабылып, сезип албай калат, сиз диета төмөнкү азыктарды киргизүүгө күнү менен сабырдуу жана күн керек болот:

• буурчак;
• гречка;
• , жасмык +;
• бышырылган картөшкө,
• parsnips;
• күрөң күрүч;
• буурчак;
• буудай унунан нан;
• Буудайдан талкандар,
• мюсли;
• жашылчалар;
• жемиш.

Ал эми азыр болсо, биз сизге абдан маанилүү бир сырды ачат: дагы Серотониндин өндүрүү үчүн, аминокислота tryptophan алууда камсыз кылуу үчүн керек. күнүнө tryptophan эки грамм бир "бакыттын гормону" деп кадимки өндүрүүнү камсыз кылуу үчүн абдан жөндөмдүү. Биз керектүү аминокислоталардын жогорку мазмундагы тамак-аш азыктарынын тизмесин берет. Биринчи орундары tryptophan топтолушу менен жасалган буюмдар экенин эске алуу зарыл:

• сыр;
• соя азыктары;
• каймак сыр;
• жумуртка;
• , жасмык +;
• кесек этти;
• Ойстер козу;
• семиз быштак.

Төмөн-майы быштак же аз-майы да Серотониндин камтыйт. Кантип дененин жакшыртуу "бакыттын гормону" деп эмес, милдеттүү эмес? бир нече эле чөйчөктөрдү күнүнө өлчөмүндө жаратылыш кофе да жакшы курал болуп саналат. витамин Б (боор, кара күрүч, салат, ачыткыч, сулу) камтыйт курамына бир дагы азыктары. Коон, ашкабак, бананы, даталар, н, түшүм, кургатылган өрүк жана шоколад (ачуу) - Серотониндин жогорулатуу үчүн күрөштүн да сонун өнөктөштөрү.

Дене иши жана күн нуру - Серотониндин жогорулатуу жагдайлар

тамак-аш азыктарынын ар кандай жолу, жашоодон көбүрөөк кубаныч дененин сыйкырдуу заттарды жакшыртуу үчүн кантип, биз түшүнөбүз. Бирок, бир гана жетишерлик азык-түлүк эмес. Биз түс менен, жалпысынан алганда, абдан оор экенин, дагы кыймылдай баштаса керек. Ал эми дагы деле өзүн -өзү аракеттерди жана дене тарбия жардам издеген керек. Бул сөзсүз түрдө дароо бойду борборуна жазылган, сиз жөн гана таза абада бараткан катыша албайт. Баса, кычкылтек менен каныккан таза аба, - бул натыйжалуу Серотониндин жогорулатуу, дагы бир жагдай бар.

Ал көп күн нурунан жакшы болот! Бирок, бул жерде биз кээде алсыз, т. Чейин. Асман булуттуу болсо, биздин эркине көз каранды эмес. Бирок күн сыяктуу, сен аны жүз пайыз колдонушубуз керек.

Серотонин: денеде жогорулатууга болот. даярдык

натыйжалуу денедеги серотонин өндүрүүнү таасир этиши мүмкүн дары-дармек менен бир топ бар. серотонин reuptake тандоо менен, же тандалма -блокери: Алар татаал аты болуп саналат. Бул дары-дармектер жетиштүү санда нейрондордо гормон топтоону камсыз кылат.

Бирок, кереги болот, жана өзү бул улуу зыян алып келиши мүмкүн. Бул учурда, адам ооруган Hyperactivity мамлекеттик болушу мүмкүн, катуу Шакыйдын, титирөө, уйкунун бузулушунан, калтырата баштады. Ошондуктан, бул дары-дармектер сөзсүз түрдө кабыл алуу жолу менен так өлчөмдө жана узактыгын көрсөтүү менен дарыгерге дайындоого тийиш. маалымат үчүн биз Серотониндин жогорулатуу ДК тизмесин сунуштайт:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Серотонин: кантип элдик каражаттар денеде жогорулатуу

Бул саналып өткөн Серотониндин чейин көбөйтүү үчүн бардык жолдору бар, бирок дагы эле салттуу Recipes бар, алар да толуктугуна сөз болушу керек. Ал эми биз сунуш биринчи нерсе - бул шы же эмен шыпыргы менен орус мончо болот, бирок, Finnish сауна да ылайыктуу болуп саналат. бат жол-жобосу аяктагандан кийин зарыл болгон денеси менен кубанычыбызды арттыруу үчүн, ал натыйжалуу куралы болуп саналат.

Мисалы, мончодо кийин чай айыгууга иче жакшы болмок. Бул жерде бардык курууда үчүн бир чечим болуп эсептелет! Сент-Джонс Бүбү Мариям абдан жакшы сорпосу жамбаш менен бал, лайм, чай, чай. Сент-Джонс чөп уругу, буга, серотонин reuptake жайлатуучу мүмкүнчүлүгү бар. анын көчүрмө айтып келгенбиз наамы да дары-дармек менен дары астында өндүрүлгөн "Negrustin".

Ооба, ал баары билген, серотонин айтып көрүнөт: дене элдик жолдор менен жогорулатуу үчүн, ошондой эле таблетка жана тамактануу жана көнүгүү. Бирок силер, сүйүктүү окурмандар, ал гана иш жүзүндө маалыматты колдоно баштайт бойдон калууда.

акыркы сөзү

Качан депрессияга таянса, бир адам эч ким ага эч нерсе жардам бере алат, ал эч кандай иш-аракет толугу менен кош жана келбегендигинен алдырган деп ойлошу мүмкүн. Чынында эле, андай ойлор арылууга болот оору, андан кийин жашоо кубаныч сөзсүз кайтып келем.