Креатиндик кантип ичиш үчүнбү?

спортчулар үчүн жалпы толуктоолорду бири - креатиндик. Эмне, тандап алган спортчуларды өздөрү чечишсин жакшы. Бул багытта, канчалык кымбат же арзан маркалары артыкчылык берет - жакпай маселени.

Бирок, кошумчаларынын тандоодо чечүүчү болушу мүмкүн белгилүү бир критерийлер бар. спорттук тамактануу менен камсыз ишканалардын арасында ар сиздин продукт атайын бир нерсе кылгысы келет, ошондуктан, лидерлик жарыш болуп саналат.

Турат мыкты креатиндик 2011-жылы жарык көргөн Nutrition анын (Оптималдуу, SciFit, Ultimate). Бул көнүгүү кийин өсүү жана булчуң массалык өнүктүрүү, ошондой эле энергия калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон заттарды идеалдуу балансын креатиндик monohydrate болуп саналат.

тарыхый маалымат

1835-жылы биринчи креатинди билдим. А French илимпоз кызыл эт, анын жогорку мазмунду аныктады. Ал аминокислоталардын Glycine, тирозин, аргинин менен, бөйрөк, боор, уйку бези зат өндүрүлгөн деп табылган.

Креатиндик кездешүүчү - грамоталар бөлчөк креатинин жана материалдык болжол менен 40% ы дененин эркин мамлекет болуп саналат. Бир адам күн сайын жоготуулар тамак-аш менен толукталып турган амино-кислота, болжол менен 2 грамм жумшайт.

деген суроого башталгыч кызыкдар: "креатиндик кантип ичүү керек" туура, бул дарыны үчүн, аны менен жуткан эмне түшүнүшүбүз керек. Бул креатинди жакшы ыкмалардан кооздонуу деп эсептелет - ага байланышкан түрү же monohydrate болуп саналат.

Бул күнгө чейин креатинди ар кандай түрлөрүн натыйжалуулугу жөнүндө ишенимдүү маалыматтардын тургандыгын белгилей кетүү керек, жок. Бир нече убакыт бою ал "дарылык", же анын түрү тез-таркатып, жакшы орган тарабынан соруп деп кабыл алынып келген эле. Бирок, жаңы далилдер жогорку окуу tcho амино-кислота магний менен комплекстик бөлүгү катары ишке ашат деп божомолдоого болот.

креатиндик кантип ичип жана дозалап оптималдуу болуп саналат?

Сиз азыр эле жүзөгө баштап жатса, анда сен 7 күн креатинди 20 грамм жеш керек. Бул ошондой эле "жүктөм" мезгил. Кийинки ал күнүнө 5 гр амино-кислотаны колдонуу үчүн зарыл болгон, сактоо баскычы келет. Ал ошондой эле бул кошумчаларынын керектөөнүн жүрүшүн үзгүлтүккө үчүн сунушталган эмес экендигин белгилей кетүү керек натыйжалуулугун олуттуу төмөндөйт.

дарынын дозасы дайындоого жекече мамиле деп аталган да бар. Бул спортчу органдын массасын эске алат. учурунда килограммга орган креатинди 0,3 грамм биринчи жолу 7 күн жана андан кийин 0,03 кг - калган бөлүгүн окуу комплексин. Бул программа ар дайым окутуу жана булчуң массаны адамдар үчүн идеалдуу.

суроо сурашканда: адистерди "креатиндик кантип ичүү керек", алар тосуп, алар дене салмагынын кошумча өлчөмүн эсептөө пайдаланышаары жок. Ал, чынында эле, жөнөкөй. баштоочулар үчүн оор атлетика боюнча орган май жана кесипкөй спортчу ар түрдүү жана дене салмагынын суммасы да болушу мүмкүн. Белгилүү болгондой, креатиндик себепчи гана иш-аракет , булчуң ткандарынын тиешелүүлүгүнө жараша, ар кандай болушу керек.

Демек, массалык маалымат каражаттарынын жалпы салмагын, анда жогоруда эсептөө, толугу менен туура эмес. Ал эми "арык дене массасынын" учурда алар да сонун болот. Мисалы, 20% орточо дене майы пайыздык 90 кг салмагы орто түзүлүштөгү (же 18 кг) бир адам, тиешелүүлүгүнө жараша, арык булчуң массалык 72 кг. Бул көрсөткүч болуп саналат, анда креатинди чечим кабыл алышыбыз керек.

Сиз креатиндик жана жүк мезгилдерде жана колдоосу жок эле колдоно аласыз. Бул үчүн, сен да, кантип бара-бара массалык жогорулашына креатиндик ичип, билиши керек. креатинди 3-5 грамм алуу 6 айдын ичинде зарыл, андан кийин 1 ай эс алып. Кабыл алуу шарттары: үзгүлтүксүз физикалык жүктү, же дары топтоого жана денедеги уулуу кабыл алып келет.

Креатиндик - порошок, ошондуктан аны пайдалануу алдында суюктук таркатылышы керек. Айрым спортчулар эриген кошуу белок Шейк (бул такыр туура эмес). Ал алып ширесин же таттуу газдалган суу таркатуу абзел. Көмүрсуулар аминокислота дагы тез эле жоюлуп муундарга жеткирүү жардам берет.