Кандай зат (өчүрүү) талкалоо. зат өзгөчөлүктөр

Көптөр бул адам жейт, ал эмес, салмак кааласа канча жана башка тамак-аш ашыкча керектөө жок салмак кошуусу деп, кыязы, деп уктум. Бул бекеринен эмес. зат жана ылдамдык бардык маселе. макалада түшүнүк бир жакыныраак карап. зат "Реклама" кантип эле көргүлө.

терминология

дененин зат ар кандай ылдамдыкта болот бир зат болуп саналат. Келгиле, дагы бир өзгөчө зат карап көрөлү. Эмне зат таасир этет? биохимиялык кубулуштардын денесинде пайда болгон, бул жараян иштеген ккал энергия айландырылат. тезирээк бул жакшы болот. Жайыраак дүкөн майын саны сакталат. Тескерисинче, төмөн зат, ал акырындык менен алек эле көбүрөөк май, депонирленет. Бул жагдай комплекттөө зыян гана эмес, ошондой эле ар кандай органдардын жана системалардын бузуулар себеп болот. Бул жагымсыз таасирлерди алдын алуу үчүн, ал зат тарап кантип билүү керек.

алмашуу курсу таасир себептер

1. Жашы. жаш кезинде зат карыганда караганда ылдамыраак кездешет. Бул зат алмашуу курсу көлөмү жүрүшүндө дегенди билдирет. кары киши, ошончолук кыйын ашыкча салмагы жок кылууга болот.
2. Пабыл. аялдар, зат алмашуу эркектерге караганда жайыраак болот. Бул имаратта жардам жана булчуң массасын сактоо, тестостерон аттуу гормонду таасир этет. Muscles артыкчылык айырмаланып май катмарынын жашоо-тиричилигинин жана нормалдуу иштеши үчүн көбүрөөк күч, энергия сарпташат.
3. Тукум куучулук. Метаболизм оору улам генетикалык бузуктугунан, тукум кууп өткөн болот.
4. Калкан оорусу зат алмашуу курсунун азайышына өбөлгө түзөт.
5. Бийиктиги жана дене салмагын. адамдын салмагы канчалык жогору болсо, ошончолук көп энергия өз жанын куткарып алуу үчүн түгөнөт. Ушундан улам зат чоң адамдар үчүн тезирээк билдирет.
6. Аракет. Эгер энергия көбүрөөк суроо-талапты ишке ашырууга болот. Демек, зат алмашуу курсу активдүү адам бир кыйла жогору.
7. Стресс. Тынчсыздануу, депрессия жана стресс зат алмашуу курсу азайтат. Бул жагдайлар, ошондой эле алар орозо тутуп, канбай жатат.

Жогоруда айтылгандарды эске билгендиктен, ал белгилүү бир кырдаалда зат талкалаш үчүн кандай амал жардам болот.

зат алмашуу курсунун эсептөө

зат бузууга кантип үйрөнгөнүм, анын ылдамдыгын билүү керек. Калган мезгилде (Муратбек) алардын зат көлөмүн эсептөө үчүн, абдан так бир пайдаланышаары зарыл. эсептөө өсүш арымы, салмагын, жашы менен жүзөгө ашырылат.

• аялдар үчүн: Муратбек = 9,99 х салмагы (кг) + 6,25 х Бийиктикти (см) - 4,92 х жаш - 161.
• адамдар үчүн: Муратбек = 9,99 х салмагы (кг) + 6,25 х Бийиктикти (см) - 4,92 х жашы + 5.

Муратбек орган эс алуу үчүн калория зарыл күнүмдүк муктаждык болуп саналат. Гезит индекси эсеп физикалык иш-аракеттери эске алышы керек эсептөө.

тамак-өзгөртүү

Сиз калория күнүмдүк көлөмүн эсептеп, эгер бир адам ар кандай ооруларын жана аномалиялар, салмагы оор эмес, артынан жок болсо. Бул маалыматтар азыктарын көрсөтүлөт. Кубаттуулугу күнүнө колдонулган бардык буюмдар менен гана жазылган. эсептөө атайын столдорду (алар коомдук доменде табууга болот) аркылуу жүзөгө ашырылат. Ар бир күн, зарыл калория курсун ашык эмес аракет керек.

зат кантип кыйратуу үчүн?

зат алмашуу курсунун өсүп негизги ыкмасы - үзгүлтүксүз физикалык иш учурунда булчуң имарат. Ошол эле учурда, көбүрөөк бийлик жалмайт. Мисалы, май жана булчуң тканы, тиешелүүлүгүнө жараша, 20-күнүнө Ккал жана 70-100 Ккал өрттө. Спорт жүк, кан айланууну жакшыртат, дем алуу жана жүрөк чен өлчөмүн көбөйтөт, калория тезирээк өрттөп, зат алмашуу ылдамдайт. негизги нерсе физикалык иш-аракеттери көбүнчө кечинде, күн сайын өткөрүлөт, бирок жатар алдында үч сааттан ашык эмес. Бул мыкты жолу - 18.00-19.00 саат. пункту эл көбөйүп зат жыштыгын көбөйтүү болуп саналат. негизги нерсе мүнөз ар кандай колдонуу үчүн эмес. Натыйжада, зат алмашуу курсу бир кыйла кыскарды, дене түгөнгөндө, ал бардык иштерди басаъдаган жатат.

бир киши, алардын кадимки тамак келгенде, майлар депозиттер түрүндө "Ашыкча" чогулуп баштайт. ушундай жол менен орган аргасыз ачарчылыктан жооп өздөрүн кайра камсыздандырууга аракет кылат. Мында, диета эл семиз ала кийин эмне үчүн суроого жооп болот. Бул ачарчылык жана тамак жегендин зат алмашуунун ылдамдыгын азайтуу экендигин эстен чыгарбоо керек, ошондуктан аз, көп тамак жеш керек. Мындан тышкары, жакшы ишмерлеринин күрөө - каткырып мененки жана кечки тамак аз. Мындан тышкары, ал жетиштүү уктабаганда сунушталат, жүрүш үчүн, кыязы, бир нече массаж, сауна үчүн барып жатышат. Бул ошондой эле зат алмашуунун нормалдуу курсун камсыз кылууга жардам берет.

"Маанилүү" буюмдар

жиги тамак-кийин орган белгилүү санда энергияны колдонот. натыйжалуу зат элди чачыратып жибериш үчүн, силер сүт азыктары, балык, кайнатылган же бышырууга түрүн, арык эт, бир омлет же куурулган жумуртка жей алышы керек. Ошондой эле, зат жана тамак-аш менен омега-3 чен (май кислоталарынын), була, витамин _B6, йод жогорулатуу. Мындан тышкары, лед жемиштер май өрттөлүшү керек, эреже катары, күн сайын бир лимон жана грейпфрут тамак сунуш кылынат. Ошондой эле көк чай жана жыпар жыттуу зат даражасында болушуна салым кошо алат.

семиз зат

анын күйүү бир нече жолдору бар.

1. Сиз тынымсыз машыгуу менен бул чындыкты бириктирип, көп учурда бир аз тамак-аш керек.
2. Бул энзимдер энзимдерди пайда болуп, боордун иштешине мониторинг жүргүзүү зарыл. анын клеткаларынын ишинин натыйжасында өттөн жакшы зат болуп саналат.
3. Дене ишмердүүлүгү узак мөөнөттүү (жок дегенде, бир саат) болушу керек, канында башында кант өрттөгөндөй эле, андан кийин семиз.

Микроорганизмдердин зат

микроорганизмдер пайда болгондор же башка маанилүү жараяндар зат түзөт. бул кыймылдарынын натыйжасында акыркы продукт метаболиттер деп аталат. Бул түрү структуралык жана энергетикалык зат менен мүнөздөлөт. Бул микроорганизмдердин зат улам, бул үчүн эки түрдүү жүргүзүлөт, ошол эле учурда, бирдиктүү жол-: anabolism жана катаболизм. anabolism зат акысыз энергияны пайдалануу менен ишке ашырылганда. Бул учурда болумдуу материалды салыштырмалуу аз сумманы жалмап-жылы. Катаболизми энергия чыгаруу жараянын байкалган. Бул субстрат бир кыйла сандагы жалмайт. Иштиктүү жана энергетикалык алмашуу өтө ар түрдүү. микроорганизмдер негизги энергия булагы катары Органикалык жана органикалык эмес кошундулардын ири көлөмүн колдоно алат. агымы энергетикалык алмашуу иштиктүү ашат жана айлана-чөйрөгө олуттуу өзгөртүүлөрдү алып келет, ошондуктан, негизги максаты бул жараяндын изилдөө болуп саналат. зат бул эки түрдөгү шайкештикти бир аз өзгөрүүгө бир шарттардан көз каранды болуп, алардын салыштырмалуу масштабын берет.