Ич майын, кантип жок болот?

Сиз анатомияны жок болсо, сөз айкашы, "ич майын" тааныш көрүнүшү мүмкүн. Ал эми так 25 жаштан өткөн курактагы 9 10 адамдын ичинен тааныш эмне - сайды майын жатат. Айрымдар бир аз бар, кимдир бирөө татыктуу курсагын "мактана" алышат. Бул ысытылып болуп, карын майын, Жылкыда айырмаланат. Жылкыда майы Эгер манжа менен басып алат, жана биз шым же бел курчоонун үстүнө илип бүктөмдөр түрүндө, аны көрүп, ич майын жык ичке болот.

модели параметрлерин умтулган жок болсо, кандай болбосун, ал эле эмес, курсагына майын бирин алып келет. Бул макалада биз туура тамактанууну жана жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен сайды тартып ич майын кантип көрсөтөбүз.

сайды кандай гана коркунучтуу семиз?

Биринчиден, жагынын артыкчылык vistselyarnogo (же ич) майы менен түшүнүп алсын. Бул семиз күрөң клеткалардан тураарын, ал лизгинку астында турат, ал Жылкыда алда канча татаал, өрттөп жибергиле. Мындан тышкары, карын майын орган майынан артык ден соолугу үчүн коркунучтуу.

Мындай "оордук" Гормоналдык системада оор бербөө, жайлап сиңирүү, зат алмашуу, бөйрөк жана боор, мүмкүн болгон миокард же тромбоз. Ошол маселе эстетикалык тарабын сөз эмес. Бирок, ич майын, бул жараян мүмкүн эмес, Жылкыда катуу күйүп жатат. Келгиле, vistselyarnogo майын тез арада кутулуу жана туруктуу берели.

"Бул ашказан, ал эмес, - жиниме бир байлам!"

кино, күлкүлүү компонентинин карабастан үзүндүлөрдү, 100% туура. Кайда курсагына ич майын жатат? Бул туура эмес, тамак-аш же Кыймылсыз жашоо образынын гана эмес, ошондой эле стресс дайыма абалда. Өткөн кылымдын аягында, дарыгерлер зыяндуу гормон кортизол экенин далилдеген ( "стресс гормону") да, кыймыл-аракеттин натыйжасында, Мындан тышкары, ага "шүгүр" булчуң ткандарынын бир пайда болушу мүмкүн эмес майын, талкалап уруксат бербейт.

Натыйжада, бул туура көнүгүүлөрдү жасоо, же спорт залга барып, мүмкүн, кечинде алты кийин, жалпысынан оң тамак жей албай, Жыр да болот. Зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, теринин астындагы май күйүп менен кийлигише албайт, ал эми карын жана антиамерикалык майын үчүн (жогоруда айтылгандай, ал ошол эле нерсе) өтө татаал болуп калат.

Ошондуктан, абдан семиз көргөндү биринчи себеби - тынчсыздануу, депрессия, стресс, уйку жок бул сезим. Мына ушул себептерден улам четтетүү менен баштоо, ошондой эле, балким, бул көрсөткүч өзү түрүндө келгенде жашоодо дагы, кереги жок, бир нерсени өзгөртүү керек.

гормондорду текшерүү

Эркектер да, аялдар да, жыныстык гана башталгыч жана орто мүнөздөмөсү эмес, бирок ошондой эле туура гормондор. "Салмагын жоготуп, анын ордуна бир гана салмак кошуусу", "Мен безеткинин кутулуу мүмкүн эмес," Ал: "Мен мындай жаман маанай бардык убакыт, ошондой эле көп деп кыйкырып келет." Эгер ушундай же ушуга окшош отчеттун үчүн өзгөчөлүү болуп саналат, анда сыноо өтүп, медициналык борборунда гормондорун текшерүү керек. Мындай жол-жобосу арзан да турат, бирок, кийин убакыт, күч-аракет жана көп акча сактай аласыз.

Гормоналдык маалымат - оорунун, стресске, кескин Климаттын өзгөрүшүнө, жыныстык жетилүү боюнча улам баш аламандыктын келгендин назик бир документ болуп саналат. ич майын, тишинин кирин - гормондор тиешелүү денгээлде менен туура эмес белгилердин бири. аялдар эркектерге караганда кыйла даражада көрсөтүлөт. күчтүү жыныстык өкүлдөрү майын белине тараптан топтоо баштайт. Демек, кандайдыр бир маселе пайда болсо, анда ал али арыктап жана ийгиликке жетпейт жакшы сезип үчүн Гормоналдык системаны себеп эмес.

Бул ич майын, гормоналдык тек ортосунда байланыш бар экенин белгилей кетүү керек. Ошентип, майга бир ашыкча Гормоналдык системада гормондору бир бузукулук жана ийгиликсиздик алып келиши мүмкүн семиз vistselyarnogo пайда жана топтоо алып келиши мүмкүн. Эгер экөө тең бар болсо - бардык тараптан күрөшкөндөрдөн.

"Нан менен гана жашабайт керек"

Бул нан, бирок тескерисинче эмес. Ошентип, силер кубаныч менен адам ишине ыраазы, жакшы уктап, үйдө өзүмдү жакшы сезип калдым.

Мунун баары болуп жатканда, биз көптөгөн ашыра аркылуу салмагын көп болот. КМШ өлкөлөрүнүн Статистика никеге олуттуу адамдардын алгачкы эки жыл жана 45% кыздар 70% калыбына келтирүү экенин көрсөтүп турат. абдан жөнөкөй мүмкүнчүлүк адамдарды жабуу үчүн сүйүүсүн билдирүүгө - бул тамак-аш жаткандыгы менен байланыштуу. Жубайлар чай жана таттууларды узак чыны менен кино көрүп, бири-бирине бир жүтөө үчүн мамиле үйдө жердеп заказ баштайт. сыра жана микросхемалардын бөтөлкөлөрдүн бир эки кантип берет? Ал тургай, сымбаты келишкен табияты жана кооз оор болуп өсүп турат, бир жалпак ичине ордуна мээримсиз курсагына өсөт.

зыяндуу калорияларды алмаштыруу пайдалуу

Чындыгында, бир диета - бул эркек менен аял менен ич майын өтө өкүнүчтүү жана натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Fat чекитти алып жок болот, башкача айтканда, "йогурт жана жалпак ашказан менен ойгонуу тууралуу бир нече күн отурат", - чыныгы эмес, турган идея. Кыязы, бул жоондугу тизесине же ичке сайды бир нече сантиметр талап кылынат, бирок ал семиз эмес, булчуң массалык.

Эч ким диета гана сен начар болсо, бүт дене-гана жигердүү майдын массалык сакталган Ошондуктан үчүн зарыл болгон иш эмес. ич майын, жоготуу үчүн бир жолу катары диета тууралуу унутуп, жана ар кандай ыкмаларды тандап - пайдалуу жана зарыл болгон зыяндуу калория алмаштыруу.

Эт жана балык - май каршы күрөшүү боюнча

Туура калория баары бир белоктор, кычкылдар жана тоъ майлар, бирок, бир топ, алардын санына жана сапатына жараша болот. арыктап кылгандардын бийликтин негизи, белок керек. Бул арык канаттуулар, уй эти, балык, жумуртка, сыр. Майлар мыкты өсүмдүк майы, жаъгактар, үрөн алынат.

Мындан тышкары, канаттуулар, балык, жумуртканын сарысында жетиштүү май дене үчүн зарыл.

көмүртектерге тууралуу унутпагыла. Жашылча, эртең мененки тамак таруу, бышырылган, картошка, катуу буудайдан макароны - бул бир гана, жана өз алдынча даамдуу байытат эмес, пайдалуу тамак-аш, болуп эсептелет, ал эми арыктаса да жакшы зат түзөт жана берет.

Албетте, май жана кычкылынын зыяндуу айкалышын таштап мааниси бар. Бул кондитердик таттуу, нан азыктары, картошка микросхемалардын, таттуу мөмө-жемиш жөнүндө болуп саналат.

капчыгайлардан

туура жана пайдалуу тамак-аш менен барып турса да, ич майын, өзүн-өзү таркатып жок кылат. Эгер 25 жашка чейинки, сиз алгач тери Адистердин айтымында, кедей-кембагалдарга таратып көрүнүшү да кадимки салмакта алып, алдан-күчтөн тайгандарын өсө баштайт кийин деле, абалда сакташ үчүн эч нерсе кыла албайт. Спорттук кийим гана эмес, жакшы карап, ошондой эле жээкте келсе, талап кылынат.

ич майын курсагын кантип жок болот? да спортко тартылып, көпчүлүк адамдар, ал басма сөз үчүн көнүгүүлөрдүн аракеттерди керек деп эсептейбиз. Бирок, бир күн да 200 Кайталоолор кылып, каалаган натыйжага жетишүү эч ким кепилдик бере албайт. Сиз Жылкыда жана ич майын, төмөн бойдон калууда, анда лизгинку, жүгү менен жакындайбыз. Болбосо алгач өсө берет, ал эми май Өчпөс көлөмүнүн, ашказан да узагыраак сезилет. Курсак көнүгүүлөр жакшы, бирок жардам катары эмес, негизги семиз vistselyarnym каршы күрөшүү дегенди билдирет.

семиз vistselyarnym каршы күрөшүү үчүн негиз катары негизги көнүгүүлөр

Кандай спорт менен ич майын арылуу керек? сага оор атлетика боюнча үч негизги көнүгүүлөрдү жардам берүү үчүн иштелип чыккан - аны отуруп, слесардык көкүрөккө жана полго таягын сунуп тартып кайтасыз. Бул сиздин жынысына, курагына, бийиктиги кандай мааниге ээ эмес. дароо эле абдан чоң салмакты кармап алып, дүйнөлүк рекорд сабап аракет кажети жок. Эгер сиз маалымат базасын эмесмин же тараза менен иштеген жок болсо, биринчи кабатында туура жабдуулар Пресс жасоо жана салмагы таягына кол алышат. Андан кийин дене тилкесинде же толтурулбаган мөөрү менен көнүгүүлөрдүн өтүүгө болот.

Бул көнүгүү булчуң массасы, салмагын жоготуу жыйындысы үчүн классикалык жана бардык жерлерде май арылдым. Алар үйдө жасалышы мүмкүн, бирок тренер көзөмөлү астында иштейт жана ар кандай салмактагы эксперимент мүмкүнчүлүк бар дене-бөлмө, чыгымын жакшы. 50-60 мүнөттүн ичинде бир жумада 3 жолу эмес, көп убакыт талап кылынат.

Ченемдүү машыгуулар

Көнүгүүнүн экинчи бөлүгү - аэробдук машыгуу. Тез басуу, чуркоо, бир тээп минип, - сиз эмне тандай аласыз. Мындан тышкары, сөзсүз аэробдук Көнүгүү "көнүгүү" деп аталат. Жок Сиз басып көп, мүмкүн болушунча, гламур, жүрүш үчүн ага бир итти алып чыгып берет. Сиз бир гана жалпы кызмат орунуна ылайык келбейт, ошондой эле эмес, жөн гана залда ич майын, түзмө-түз ар дайым күйүп жатат мажбурлабайт.

Болгула ичүү режими

Сиз суунун белгилүү эки литр тууралуу укканда, балким, сиз күн сайын ичип керек. Чынында эле, ал тургай, суу ичиш үчүн, сен, бирок бул кандай болушу керек экенин керек - бул ар бир адам үчүн эмес. ар бир эки саат сайын ичип, бир чыны суу - Сиз токсиндерди posposobstvuete деп, зат алмашууну тездетет, ошондой эле кошумча, ачарчылык дайыма сезим арылуу керек. кофе, чай, шире, "суу" деп эсептеген эмес, жана ошондуктан -Ичимдик жалпы суммасы бул суусундуктардын эсептей бербейт эстен чыгарбайлы.

чыгаруу

Бул бардык жолдорун колдонуу ич майын арылдым, сен 3-4 жума бою көрүнүктүү натыйжаларга жетишүү үчүн мүмкүн. салмак жоготуу боюнча канча баалуу басым эмес.

Fat бир аз чөктүрөт, ал эми көп талап кылынат. Сиз жөн гана бир килограммын бир жарым жоготуп алат, ал эми белинен төмөндөшүн 5 сантиметр менен. Ошондуктан, жыйынтыктарын чечүү үчүн, биз бир жумада бир эле жолу салмагы аныкталган жок сунуштайбыз, ал эми ошондой эле көлөмүн өлчөө.